最近突然被一句歌詞給洗腦了
（；´д｀）ゞ
“噠啦啦啊啦
只問你想不想靠哥的大胸肌
噠啦啦啊啦
就算你不愛我也沒有關係”
有毒……
邪魅一笑…
健身三大項
深蹲、硬拉、臥推！
臥推作為健身房的人氣訓練項目，
主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌
兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等
臥推對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用
是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的。
第1梯隊：空杆（20KG）
空杆的重量為20KG
對於很對健身小白來說
這樣的重量其實也不容易
加上杆子很長
不容易掌握平衡
所以千萬不要小瞧空杆
這個時候就是練習標準姿勢的時期
也不要在乎別人的目光
第2梯隊：30KG（一邊5KG）
練習了一段時間的空杆之後
相信你對臥推這個動作的要領
已經有了基本的認識
那這是不妨嘗試著去加一些重量
不用太多
10KG足矣
你要做的就是繼續找感覺
保持穩定性
第3梯隊：40KG（一邊10KG）
如若能夠到達40公斤
那麼恭喜你
你已經進入新手期的最後階段了
這時你可能已經能夠感覺到
自己的體能上升了許多
肌肉也開始有一點形狀
第4梯隊：50KG（一邊15KG）
45KG是中國男性的平均臥推值
所以當你能夠舉起50KG的重量時
那麼恭喜你
你已經能舉起幾乎一個妹子了
哈哈哈
開玩笑的
你已經超過了全國男性的平均臥推值了
但千萬不要驕傲哦
這對於一個健身人來說還是遠遠不夠的
第5梯隊：60KG（一邊20KG）
60KG我覺得已經可以算的上是
健身房男性的平均臥推重量了吧
在這個階段不要太過於追求重量的增長
紮紮實實的將動作完成的標準
才是最重要的
第6梯隊：70KG（一邊25KG）
能舉得起70KG的你一定是健身房的常客
這個重量已經具備了一定程度的危險性
千萬不要因為好面子而拒絕別人的幫助
第7梯隊：80KG（一邊30KG）
能舉得起80KG的你已經是健身房的高級玩家了
溝壑縱橫的腹肌、鎧甲胸、麒麟臂
都見證了你的汗水
第8梯隊：100KG（一邊40KG）
能達到這個級別
絕對可以稱作健身大神了
一般有這個重量的人出場
一般大家都會蹲在旁邊看了
第9梯隊：140KG（一邊60KG）
140KG是什麼概念？
將近兩個正常成人男性的重量了
可以說是非人類重量
屬於健身房的超稀有人群
第10梯隊：200KG（一邊90KG）
200KG的力量在運動員當中也算是很厲害得了
正常人一般很難達到
第11梯隊：260KG（一邊120KG）
這是目前中國男性的極限
紀錄由中國選手嶽洋保持
很驕傲了
第12梯隊：335公斤
335公斤
相當於六個美女加在一起的重量了
！！！
這是目前全球無裝備臥推最高紀錄
紀錄的保持者是俄羅斯運動員Kirill Sarychev
當時全球各大媒體都對此進行了報道
光是保護的人就有四個
看了這麼多，你的大胸肌練得怎麼樣？評論裡曬一曬吧！！
內容來源：囚徒健身↓↓↓
好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
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