謝吟楓
物體的重量＝體積×密度
減肥後雖然恢復到以前的體重，但影響體重的兩個因素也發生了變化，特別是對於女性更加明顯。
一，體型 同樣的體重，年輕的時候脂肪主要在分佈胸部和臉部，腰腹部纖細苗條，這種身材當然是不需要減肥的。隨著年齡的增長，脂肪都會下墜到下巴和腰腹部。腰腹部是身體上、下兩部分的連接處的，脂肪一堆積，任你是上衣，褲子、裙子，還是連衣裙，風衣、大衣，都裝不下去了。
二，緊緻度 本來緊緻的肌肉和脂肪，發胖、減肥之後都會加速變鬆弛。重量一定的情況下，密度越小，體積越大。即便體型還是勻稱的，以前的衣服也穿不成了。
所以減肥的時候不要單純追求體重數字的變化，一味減少攝入；體型和緊緻度也很重要!營養均衡、適度鍛鍊才是科學的減肥方式，才能兼顧健康和美麗!
你且看他
相同的體重不代表相同的體脂，體脂的高低會在身材上表現出不一樣的效果。
減肥不完全等於減重
很多人習慣以體重的下降作為減肥成果的表現。對於本身減肥而言，我們的目的是要減去體內多餘的脂肪含量，而不是瘦體重重量。
減脂減重效果不同
減重很快的，只要少吃，或者少吃多動就可以很快瘦下來。吃的越少，瘦的越快。但是吃的越少，體內的營養物質流失越多，蛋白質，糖原，肌肉，血量都會流失。我們都知道肌肉很漂亮，緊實有型。如果肌肉流失，體內就會留有大量脂肪，脂肪叫浮肉，鬆軟的，下垂的。那麼就算體重下降甚至更低，體型可能更加糟糕。
減脂的速度不會慢，正常減脂一週一公斤都很不錯了。減脂雖然控制飲食熱量，但是營養會足夠，有時候還會增加蛋白質的攝入，蛋白質就是防止肌肉流失的。那麼體重下降，身材圍度就會下降。甚至體重不下降，變成肌肉，圍度也會縮小很多。
運動的作用
對於節食減肥，進行大量的運動，會加速蛋白質的消耗和肌肉的流失，造成體重很容易的反彈。對於脂肪的減少不會有太大的作用。
在合理的控制飲食熱量與調整飲食結構的前提下去運動。可以有效的提升基礎代謝率。減少脂肪的含量以及增加肌肉量和有效的避免減肥後的反彈。對於體脂的下降是有很大的幫助。
所以在減肥期間，我們的關注度不應該只是體重的下降，更多的應該是體脂的變化。體重下降並不能作為減肥成功的標準。對於很多采用極端減肥方式的人而言，錯誤的減肥方式不僅不能讓你成功的減肥，還有可能導致越來越胖。
思陌談減肥
說明你減去的是體內多餘的脂肪，你現在體重體脂肪率低，而你之前的體重體脂率高，所以， 你不能穿以前的衣服了。
上面圖片同樣的95斤體重，體脂率含量多，體重看起來要比體脂率含量低的胖，這個就是為什麼減肥期間要減少體脂肪而不是減水的原因。
怎樣做到健康減脂？
一，控制飲食。
1，減少外出就餐次數，增加在家就餐頻率。
有很多朋友因為工作原因或者個人原因，經常在外就餐，外面的飲食很美味，但美味的美食是添加了過多的糖分和各種調料，其中引起肥胖的最大根源是反覆翻炒的食用油，外面的食用油經過反覆翻炒，大部分是氫化油，吃多了很容易長胖，這也是為什麼經常在外就餐的人雖然每餐都吃的比較少，但是也長胖的主要原因之一。
2，改變就餐順序，間接減少總能量的攝入量。
有些朋友雖然不在外面就餐，但是體重也是居高不下，不妨可以改變一下就餐順序，改變就餐順序可以間接的減少總能量的攝入量。餐前先喝湯，再吃蔬菜，然後肉類（或者豆製品雞蛋），最後是主食（或者粗雜糧）。
3，用米飯吸油，減少油脂攝入。
這個是吸油的小妙招，自己多盛些米飯，把菜放到不吃的米飯上，米飯具有吸油的作用，這樣每餐可以減少不少的油脂攝入量，堅持一段時間你就會發現比之前至少每天少攝入200~300大卡的熱量。
二，運動方面。
1，持續有氧運動燃燒脂肪。
持續有氧運動燃燒脂肪，在控制飲食的基礎上，可以選擇慢跑，走路，快走，跳繩等運動，每次運動在40分鐘以上，循序漸進的進行，堅持下去體脂肪就會慢慢的減少。
2，力量鍛鍊結合（無氧運動）。
有氧運動是促進燃脂，而力量鍛鍊是增肌塑形。如果不增肌，那麼你做無氧運動也只是把體內脂肪燃燒出去，達不到形體美的苗條身材。
無氧運動可以選擇仰臥起坐，上下拉伸，俯臥撐等，每次運動時間在30分鐘即可，配合力量鍛鍊運動你看起來才凹凸有致，苗條而有形。
營養師李老師
身體肌肉減少了 ，脂肪增加了。
