谢吟枫
物体的重量＝体积×密度
减肥后虽然恢复到以前的体重，但影响体重的两个因素也发生了变化，特别是对于女性更加明显。
一，体型 同样的体重，年轻的时候脂肪主要在分布胸部和脸部，腰腹部纤细苗条，这种身材当然是不需要减肥的。随着年龄的增长，脂肪都会下坠到下巴和腰腹部。腰腹部是身体上、下两部分的连接处的，脂肪一堆积，任你是上衣，裤子、裙子，还是连衣裙，风衣、大衣，都装不下去了。
二，紧致度 本来紧致的肌肉和脂肪，发胖、减肥之后都会加速变松弛。重量一定的情况下，密度越小，体积越大。即便体型还是匀称的，以前的衣服也穿不成了。
所以减肥的时候不要单纯追求体重数字的变化，一味减少摄入；体型和紧致度也很重要!营养均衡、适度锻炼才是科学的减肥方式，才能兼顾健康和美丽!
你且看他
相同的体重不代表相同的体脂，体脂的高低会在身材上表现出不一样的效果。
减肥不完全等于减重
很多人习惯以体重的下降作为减肥成果的表现。对于本身减肥而言，我们的目的是要减去体内多余的脂肪含量，而不是瘦体重重量。
减脂减重效果不同
减重很快的，只要少吃，或者少吃多动就可以很快瘦下来。吃的越少，瘦的越快。但是吃的越少，体内的营养物质流失越多，蛋白质，糖原，肌肉，血量都会流失。我们都知道肌肉很漂亮，紧实有型。如果肌肉流失，体内就会留有大量脂肪，脂肪叫浮肉，松软的，下垂的。那么就算体重下降甚至更低，体型可能更加糟糕。
减脂的速度不会慢，正常减脂一周一公斤都很不错了。减脂虽然控制饮食热量，但是营养会足够，有时候还会增加蛋白质的摄入，蛋白质就是防止肌肉流失的。那么体重下降，身材围度就会下降。甚至体重不下降，变成肌肉，围度也会缩小很多。
运动的作用
对于节食减肥，进行大量的运动，会加速蛋白质的消耗和肌肉的流失，造成体重很容易的反弹。对于脂肪的减少不会有太大的作用。
在合理的控制饮食热量与调整饮食结构的前提下去运动。可以有效的提升基础代谢率。减少脂肪的含量以及增加肌肉量和有效的避免减肥后的反弹。对于体脂的下降是有很大的帮助。
所以在减肥期间，我们的关注度不应该只是体重的下降，更多的应该是体脂的变化。体重下降并不能作为减肥成功的标准。对于很多采用极端减肥方式的人而言，错误的减肥方式不仅不能让你成功的减肥，还有可能导致越来越胖。
思陌谈减肥
说明你减去的是体内多余的脂肪，你现在体重体脂肪率低，而你之前的体重体脂率高，所以， 你不能穿以前的衣服了。
上面图片同样的95斤体重，体脂率含量多，体重看起来要比体脂率含量低的胖，这个就是为什么减肥期间要减少体脂肪而不是减水的原因。
怎样做到健康减脂？
一，控制饮食。
1，减少外出就餐次数，增加在家就餐频率。
有很多朋友因为工作原因或者个人原因，经常在外就餐，外面的饮食很美味，但美味的美食是添加了过多的糖分和各种调料，其中引起肥胖的最大根源是反复翻炒的食用油，外面的食用油经过反复翻炒，大部分是氢化油，吃多了很容易长胖，这也是为什么经常在外就餐的人虽然每餐都吃的比较少，但是也长胖的主要原因之一。
2，改变就餐顺序，间接减少总能量的摄入量。
有些朋友虽然不在外面就餐，但是体重也是居高不下，不妨可以改变一下就餐顺序，改变就餐顺序可以间接的减少总能量的摄入量。餐前先喝汤，再吃蔬菜，然后肉类（或者豆制品鸡蛋），最后是主食（或者粗杂粮）。
3，用米饭吸油，减少油脂摄入。
这个是吸油的小妙招，自己多盛些米饭，把菜放到不吃的米饭上，米饭具有吸油的作用，这样每餐可以减少不少的油脂摄入量，坚持一段时间你就会发现比之前至少每天少摄入200~300大卡的热量。
二，运动方面。
1，持续有氧运动燃烧脂肪。
持续有氧运动燃烧脂肪，在控制饮食的基础上，可以选择慢跑，走路，快走，跳绳等运动，每次运动在40分钟以上，循序渐进的进行，坚持下去体脂肪就会慢慢的减少。
2，力量锻炼结合（无氧运动）。
有氧运动是促进燃脂，而力量锻炼是增肌塑形。如果不增肌，那么你做无氧运动也只是把体内脂肪燃烧出去，达不到形体美的苗条身材。
无氧运动可以选择仰卧起坐，上下拉伸，俯卧撑等，每次运动时间在30分钟即可，配合力量锻炼运动你看起来才凹凸有致，苗条而有形。
营养师李老师
身体肌肉减少了 ，脂肪增加了。
