有人说，泡面是人间美味，深夜来一碗，简直是肉体与精神的双重满足；

有人说，泡面是健康杀手，经常吃泡面，各种病都会找上门来；

有人把泡面捧上天，有人却很抗拒；

对于我们吃面群众而言，只想问一句，到底还能不能愉快地吃泡面了？

吃泡面为什么不利于健康？

营养不全面

方便面的组成很简单，无非就是一块面饼和几袋料包，主要成分是小麦面粉、棕榈油、调味酱和脱水蔬菜叶等。

至于蔬菜包，那里面的脱水蔬菜比新鲜蔬菜营养价值低很多，数量也远远不够。

盐分很高

我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6g。对于有轻度高血压者，建议应控制在4g。

但你知道吗？一包方便面就能达到你一天所需盐分的90%。

通常来说，一桶方便面（面饼 85g、调味包 27g）的盐含量是 6.6g（面饼中含有 1.8 g、调味包中含有 4.8 g）。

而且这一天不可能只吃泡面，所以老铁，下次吃泡面，不要一口气把调料包都放进去啊。

容易长胖

网上有个段子：

瘦子吃泡面会被人说，都是因为吃泡面营养不良才这么瘦；

胖子吃泡面会被人说，都是因为吃泡面这种油炸食品，才这么胖。

别一笑而过，这段子可不只是段子，泡面吃多了真的容易长胖。方便面中油脂含量高，因为大部分方便面都采用油炸的方法对面块进行干燥。通常来说，一袋方便面的脂肪含量为 21.6g，而每人每天烹调油的推荐摄入量也不过 25～30g。

高盐高油，难怪吃多了会长胖…

怎么吃泡面可以健康点？

最万无一失的办法是不吃泡面。如果你实在馋了，或者一翻余额，只有个位数。

那么就采取以下几个步骤：

1、面饼里的油，尽可能去除

这个方法肯定很多朋友没试过，无论你是下锅煮面，还是直接用开水泡面，当面条变软时，水上面会漂着一层油花。把面捞出，把水倒掉，尽量倒掉第一遍的水。这样就可以大大减少面饼的含油量，面条吃起来也会更加清爽。

2、调料包不要全放，也不要喝掉所有汤

如果你不想胖的话，泡面口味淡一点比较好。咸味调味包只放一半或更少，而且最好只吃面，尽量少喝汤，汤里有很多油脂和调料，都很容易让你长肉肉。

3、多加蔬菜和蛋白质

方便面已经是高油高盐食物了，如果再搭配火腿肠、香肠之类的高钠食物，这一顿盐吃得也太多了吧？最好配合蔬菜和水果，也可以加一个鸡蛋或少量豆制品，这样就可以提高食物多样化程度，一顿泡面也可以吃得营养均衡！是不是超满足？

哪些食物和泡面搭配比较好？

1、增加蛋白质的食物：鸡蛋、荷包蛋、豆腐；

2、增加维C和抗氧化成分的食物：番茄、生菜、黄瓜、莴笋等能生吃的蔬菜；

3、增加矿物质和膳食纤维的食物：各种坚果、水果干；

4、增加钙和蛋白质的食物：乳制品（酸奶、热牛奶）。

好啦，看完这篇文章想必大家已经对吃泡面以及怎么健康的吃泡面有所了解了，觉得有帮助到你的话就转发起来让更多朋友看到吧！

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