静心亦可
不夸张的说，10个标准引体向上已是高手水平！现实生活当中能够完成一个标准引体向上的人都很少。
引体向上的难度是比较高的，这是相对于大众来说的。由于缺乏体育健身的基础训练，并且自身体重较大超重肥胖的影响，引体向上这个要求相对力量的动作，对于大多数人来说是可望而不可即的。
即使是精力旺盛的青少年学生群体，面对引体向上这个体测项目都会束手无策。很多学生甚至一个都做不了，而能够达到及格的水平的人寥寥无几。
标准的引体向上要求身体在过程当中不借用腰腹腿的惯性，只靠背部与手臂为主的拉力肌群完成动作的上下，幅度完全。
即使是自身力量基础较好且体重较轻的人，也需要经过一定的努力才能够完成十个标准引体向上。
而达到了这个水平，在大众眼中就是高手，而在专业健身者的群体内里面，也已完全跨越了入门水平。
总之，这个动作对于所有人来说都是一个不小的挑战，只有努力训练提高自身能力才能够完成它。
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引体向上一次可以做10个的人什么水平？超过了大多人的水平。引体向上可以做10个，水平的高低，在于要比较的对象。下面的图表是一份初中、高中、大学男生引体向上的评分标准。
引体向上一次可以做10个，以上面图表的标准来评测，如果对应大学一、二年级的学生标准，属于及格；拥有及格的标准，毕竟也是经过了初中、高中的训练才获得的。也就是说，一次可以做10个引体向上，说明了对引体向上训练的坚持。
引体向上，是完全自重的力量训练，体重越大，训练的难度越大。引体向上是背阔肌为主的力量训练，一次可以做10个，说明了背阔肌有了一定的肌力，如果坚持训练，可以获得更好的增肌塑形效果。就打造倒三角身材来说，能一组做20个左右，倒三角身材就会稍有雏形。
提高引体向上的训练能力，最基本的办法，是坚持常规的引体向上训练。引体向上的常规训练，应是根据自身的训练能力，每周三到四次，每次四到六组，每组训练到接近力竭。引体向上的训练，应避免过度训练，过度训练，容易拉伤背部肌肉、肩关节、肘关节等部位。
提高引体向上的训练能力，也可以通过加强背部肌肉群训练的办法。背部肌肉群的训练，引体向上之外，还有俯身杠铃划船、屈腿硬拉、坐姿横杆/绳索下拉、坐姿横杆/绳索划船、单臂哑铃划船等动作。
