杨若枫

人只要是活着，每分每秒都在消耗脂肪，饥饿时消耗更多，不存在饿多久才消耗脂肪问题。但饥饿早期消耗肌肉比较多。健康减肥法就是不能节食过度，尽可能保持肌肉，达到减“脂”而不减“肌”。

1.要减肥必须在热量层面要“饿”才能脂肪消耗多于合成，从而减肥。

有效减肥方法必须制造能量缺口，即摄入量合成，所以从机体热量需求来说，是需要节食，需要“饿”，才能造成机体能量不足，需要多消耗脂肪提供能量，那脂肪合成少于消耗量，结果才能减肥。也就是说要减肥就要在热量上“饿”。

2.但饥饿早期消耗肌肉比较多。

众所周知，糖类、蛋白质和脂肪是人体三大供能物质。以24小时为单位算，三大供能物质随进食、日常活动在动态进行合成和分解，只是比例不同。当人体能量不足，优先大比例动用血糖供能，血糖用完动用肝糖原分解补充血糖，动用肌糖原为肌肉供能。当这些伫备糖原用完后，大比例动用脂肪和蛋白质分解成脂肪酸和氨基酸，通过糖异生方式合成血糖供能。这也是当我们饿肚子扛着一阵就没那么饿的原因。

我国普通高等教育临床医学本科学教材，《生物化学与分子生物学》第8版教材明确指出，在饥饿早期，肌肉内每天有180~200g蛋白质分解合成90~120g血糖，脂肪分解可生成10~15g血糖。到长期饥饿时，脂肪分解加强，每天继续消耗大量蛋白质无法维持生命，这样每天消耗蛋白质减少至35g，转为以脂肪分解产生酮体供能为主。这也是减肥早期，体重下降明显的一个原因。

3.健康减肥法就是热量“微饿”，而身体不感觉“饿”。饮食总热量适量减少，减高脂高糖食物，增加蛋白质摄入，主要目的是尽量保持肌肉，最大化减脂肪。

热量“微饿”是指能量缺口不能低于基础代谢率，大概每天500千卡左右。

基础代谢率是维持人体基本生命活动所需能量，每日摄入热量低于这个值，蛋白质丢失过多，机体大幅调低各器官组织耗能，下降基础代谢率，养成“易胖”体质，一旦进食多一点，反弹很猛，也很快到达平台期。同时，能量缺口大的话，要忍饥捱饿，难以长期坚持，减肥往往无效。

以一名普通办公室工作女性为例，按《中国居民膳食指南2016》推荐，每天能量消耗为1800千卡，基础代谢率一般为1200~1300千卡，那适量的热量就是摄入约1200~1300千卡，造成500千卡能量缺口。每天500千卡能量缺口也是世界卫生组织和美国运动协会建议的最佳减肥能量缺口。

身体不能感觉“饿”，饿肚子减肥消减人的意志，不可能长久坚持。

饮食上减少高脂高糖食物，增加低热量蛋白质和蔬菜摄入，这样食物热量少了，但食物量增加了，机体不会感觉“饿”。

按《中国居民膳食指南2016》推荐，每公斤体重每天蛋白质摄入最少1g，在减肥期间，为了补充肌肉损耗，最好在这个基础上适当再加一些。优质蛋白质食物来源有鱼、禽、畜、蛋、奶、豆。

营养师小麦姐

我认为实际上最健康的减肥方式还是运动，全身燃脂。

这也是我的一个朋友的亲身经历，我说一下吧。

实际上饥饿减肥这个方法他也用过，但是效果不明显，后来就出钱找了个健身专家，健身专家就指出了饥饿减肥的问题，因为人再饥饿的时候先是消耗身上的肌肉，最后再消耗脂肪。如果用饥饿减肥的话，那么当你的肌肉消耗的差不多，刚开始消耗脂肪的时候，你人也快不行了，就需要补充。而你补充的时候又是先补充的脂肪，然后才是肌肉，所以用饥饿减肥法的朋友经常会出现反弹。

后来他在健身专家的指导下进行减肥，每天给他开的食谱基本都是肉，尤其是牛肉，每天进行一定量的运动，而运动一般在40分钟以上，有慢跑、跳绳，有时候是有氧操吧，不过总的来说就是要达到全身燃脂的效果，就是全身出汗，坚持一段时间以后就减轻了不少体重，大概是3个月左右的时间，体重从180斤减了30斤，人看上去匀称多了。

好了，这就是我经历过的情况，所以我不赞同饥饿减肥，因为那太不健康了，身体基本经不起这样的折腾，出现反弹的话，那也基本百搭。

老威观史

人在刚刚感到饥饿的时候，身体就会消耗脂肪的，具体时长因人而异，没有固定标准。（除非你是在极端饥饿的情况下，能源物质消耗殆尽才会选择破坏组织来使蛋白质参与能量供应过程。）

常规是糖原分解，脂肪分解，质白质分解，但你说的是长期饥饿状态，这就说明了人已进入分解蛋白质状态了，因为没有能量补充，人是一种机能，无论做什么它都要需要能量维持着，也就是一直消耗着，就等于汽车已打着火一样道理，不管是上波加油还是下波省油，它一直都是需要油来维持着状态。

扩展资料：

饥饿过程在胰岛素减少、胰升糖素增加等激素调节下的代谢特点主要有：

①肌肉分解加强，释放出的大部分氨基酸转变为丙氨酸及谷氨酰胺。

②糖异生作用加强。丙氨酸在肝脏中受胰升糖素的调节，显著加速糖异生作用。肌肉形成的谷氨酰胺被肠粘膜摄取，转变成丙氨酸，经门静脉入肝，是糖异生的又一来源。可见饥饿过程糖异生主要在肝内进行（约占异生糖的80%，其余20%在肾皮质进行）。

③脂肪分解加速，血浆中甘油与脂肪酸含量上升，结果仍是糖异生加强。因为甘油可直接生成糖，而脂肪酸既可提供糖异生的能量，又可生成乙酰辅酶 A而促进氨基酸、丙酮酸、乳酸等的糖异生作用。由脂肪分解的脂肪酸，约有1/4在肝中转变为酮体，因而饥饿时血浆酮体可增高几百倍。脂肪酸和酮体成为心肌、肾皮质和骨骼肌的能源，一部分酮体也可被大脑利用。

④组织利用葡萄糖减少，原因是组织氧化和利用脂肪酸及酮体加强，生理意义在于减少来源已受限制的葡葡糖，而转向动用脂库脂肪，因为人体储备的脂肪按等热价计，远比储备的糖原为多。由此可见，饥饿时糖异生加强，利用葡萄糖减少，有利于维持血糖水平，这对维护大脑、中枢神经的功能极为有利。值得注意的是由于心肌利用营养物质的适应性极强，所以在饥饿期心肌及时转向利用血中浓度很高的酮体，从而有效地进行自身生理性保护。

在饥饿过程中，由于生化代谢的激烈变化，人体必然产生体脂消耗和肌肉分解而引起消瘦、乏力，生理上必需的热能主要来自脂肪(占80%以上)和蛋白质分解，血中酮体上升，可能发生酮症及酸中毒。对饥饿病人补充葡萄糖是“雪中送炭”，不但能防止酮症及酸中毒，而且每100g葡萄糖即可节约肌肉蛋白质50g ，免遭作为燃料分解。

SalomeHH

减肥的最终目的是把身上的脂肪减下去，饥饿能够减脂的原理是因为脂肪是身体存储的能量，当摄入的能量不足的时候，身体就会动用储存，脂肪就被消耗了。

听起来很美，但操作起来不是那么简单，因为人体的功能设计是节能型的。人类出现之后，经过了长期的食物缺乏年代，因此人体对于食物缺乏是很适应。现在我们一日三餐还吃零食，但公元1600年以前，多数人每天只吃一餐。

我们的身体设计是这样的，在禁食的状态下，身体需要的能量是由储存的糖原来提供的。糖原是身体的葡萄糖储备，来自人吃的碳水化合物，存在肝脏和肌肉中。糖原占肝脏的5-6%的重量，大致100-200克，肌肉中还有几百克，糖原可以直接使用，不用转换，可以快速提供能量。

禁食8小时后，糖原消耗得差不多了，这时才开始消耗脂肪。有很多人甚至要禁食到12小时才开始消耗脂肪，在12-14小时达到消耗脂肪的高峰。

所以，饥饿能够减脂，但并不是饿那么几个小时就成的，如果不是彻底禁食的话，可能还消耗不了，因为没等到糖原消耗完，因为开始吃碳水化合物，糖原又开始储存起来，身体也不再处于缺能量的状态，脂肪储备根本就没被动用。

因此靠饥饿来减脂就要饿得时间长一点，有一个试验发现消耗脂肪最快的办法是将一天的饭在6小时内吃完，剩下18小时禁食，这样才能饿到动用脂肪储备。

京虎子

我先纠正一下问题：

一、脂肪是随时随地都在消耗的；

二、饥饿状态下脂肪和肌肉都会被消耗掉，这也是为什么那么多人节食减重的缘由。

┃ 人体提供能量的主要是有脂肪，碳水化合物（糖原）和蛋白质（氨基酸）提供能量供给机体消耗。

人体在中低强度运动下，也就是最大心率的百分之69以下主要是由脂肪提供能量，简单的说就是不管运动不运动呼吸稍微有点急促的样子就主要由脂肪提供能量消耗。而在高强度下虽然脂肪提供能量比例下降，但是脂肪在单位时间内总的消耗也会相对增加。

一句话总结就是：脂肪随时随地都在消耗，它才是提供能量的一把手。

┃ 人体在饥饿状态下，体内血糖会浓度降低，大脑会提醒你摄入食物，当没有食物摄入提高血糖浓度时，为了让身体不处于“低血糖反应”，也就是常说的头晕、恶心等情况，这时会分泌一种激素――胰高血糖素。

而胰高血糖素它的作用就是“糖异生”，简单的说就是把不是碳水化合物的物质合成成为葡糖糖来稳定血糖波动；而糖异生的的原料就是以甘油、氨基酸、乳酸、丙酮酸等。

饥饿时分泌的胰高血糖素会通过分解甘油，氨基酸，乳酸等来合成葡糖糖释放到血液去稳定血糖波动。当血液中血糖浓度恢复正常时，饥饿感就会慢慢消失，为什么饿着饿着就不饿了这也是其中一个主要的原因。

很多人习惯节食减肥，吃的越来越少不仅容易造成身体营养不良，基础代谢过低，还容易大量分解肌肉中的蛋白质去提供能量作为身体日常消耗，导致越减肥越肥或者成为了一个看着瘦的胖子――虚胖！

希望对你有帮助

如果有什么不明白可以关注我私发给我！

Feifan健身

饥饿始终不是减脂的好方法，很多人在减肥初期就开始节食，因为节食减肥是真的有效果，但是这种效果只是初期的，也就是说在刚开始那几天你能够看到效果，但是到后面如果你一旦复食，就会面临着反弹。饥饿减肥的方法，是先消耗你的蛋白质，然后再消耗你的脂肪。这种方法无异于杀敌一千，自损八百。

脂肪本身就是身体存储的能量，当外界不再摄入能量的时候，它只好消耗自身的能量。

在禁食的状态下，身体需要的能量是由储存的糖原来提供的。

禁食8小时的时候，糖原就被消耗得差不多了，这时才开始消耗脂肪。

因为体质的不同，有人甚至要禁食到12小时才开始消耗脂肪，在12-14小时达到消耗脂肪的高峰。

有一个误区是，脂肪是随时随地都在消耗的，不论你在做什么，都在消耗脂肪，只不过因为强度的不同而消耗的多少快慢也不同而已。

在饥饿状态下脂肪和肌肉都会被消耗掉，并且是先消灭肌肉，才能够消灭脂肪，也就是说等肌肉流失了以后，脂肪才可能流失，这中方法真的不适合使用，因为肌肉很难再增回来！

一些人习惯了节食减肥，吃的少不仅容易造成营养不良，基础代谢过低，还容易大量分解肌肉中的蛋白质去提供能量作为身体日常消耗，所以多运动才是王道！

优蒂豪

随性的薇薇

首先说一下，我们减肥减的应该是肥肉，也就是肥肉占我们人体的比例要下降，节食减肥对人体造成最大的伤害就是限制了身体对营养的摄入，短期内一定会瘦，因为人体是比较聪明的机器，当你节食不吃东西的时候，身体就会消耗其他内脏器官里的赢来给身体补充能量，比如说，当你不吃主食的时候，首先会消耗肌肉里面的蛋白质来给身体供给能量，短期内一定会瘦，但是你一旦恢复饮食，身体就会迅速把吃进来的食物转化成能量储存到体内，也就是脂肪，这就叫做报复性肥胖，所以说，节食减肥是不靠谱的。

健康减肥一定要做到均衡的营养控制热量的摄入，就当营养均衡的情况下，控制热量的摄入才会消耗我们储存的脂肪来给身体供给能量，只有这样减下来的才是肥肉，因为人体是由细胞组成的细胞需要七大营养素，缺一不可。再一个养成好的生活习惯也是健康减肥很重要的一条，在饮食中做到少油少盐，少糖，少辛辣，少烟少酒，保证充足的睡眠，不要熬夜，适当的运动，所以说，要想健健康康的瘦下来，一定要做出调整，希望对你有所帮助。

岳先生营养体重管理

其实这个问题很简单

我们身体的最直接提供能量的物质是ATP（三磷酸腺苷）我们在生活中是肌肉的肌糖原或肝脏的肝糖原，或者是脂肪通过一系列转化成ATP，再给身体提供能量的，这三者在任何运动强度下都是同时提供能量，只是占的比例不同，一半有氧训练或在生活中偏向于久坐少动的状态下脂肪提供能量占主导80%-90%左右，但运动强度较大肝糖原和肌糖原占主导。所以有氧训练对减脂帮助比较大

但我们好多人的想法和身体的代谢运行是不同的，也就是你是这么想的可身体并不是这么想的，如果在过度饥饿的状态下，身体首先考虑的就是生存，身体才不会想着帮你多减掉点脂肪，就像一般会冬眠的动物他们的脂肪是留下来慢慢提供能量的，这个就解决了生存问题，我们人也一样的

而且脂肪在燃烧的时候也就是提供能量的时候，是需要一定的碳水作为媒介的，少了碳水就叫做不完全燃烧，会产生酮体，长期下去身体会出问题的，比如 酮血症 尿酮症，，
还有就是在饥饿状态下运动，脂肪是提供能量，但最主要的还是靠肌糖原，肝糖原

所以时间长了肌肉流失很多，代谢和体质明显下降，脂肪减少的量较少，最终的结果是体重掉秤了，但会特别容易反弹

所以不困什么结实减肥，还有生酮饮食减肥我们都不太建议

PowerFit健身指导

觉得减肥就必须节食，这是个最有效地方法，如果你现在吃什么吃多少，减肥的时候也照样吃。

减肥方法也全部都是以节食为主，运动为辅，所以减肥还是要相应的节食，就是比以前吃的食量减少就好了，所谓的六分饱就这个由来的。

有个朋友在减肥的时候，每天一小盒酸奶，减持了15天，开始的7天基本上没什么效果，还饿的难受，后来就慢慢好了 也不怎么觉得饿了，而且每天称体重都会减少2--3kg 很开心哦。现在她都还坚持每个月都会坚持一次这样的方法。

一般饥饿状态下一周以后才开始消耗脂肪，所以建议节食一定要忍耐，不要轻易放弃。

關鍵字: 健康 消耗 饥饿