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有氧運動和無氧運動是以運動時的強度和人體的能量供給方式不同來區分的。
一 運動強度不同
同一種運動形式採用不同的運動強度，可以擁有有氧運動狀態和無氧運動狀態。
舉例來說，慢跑時保持最大心率的60~80%之間的心率就是有氧運動狀態。
如果以衝刺的速度跑完100米，心率達到最大心率的170%左右就是無氧運動狀態。
圖：衝刺跑
二 供能方式不同
1 無氧運動
人體在靜息狀態時主要是由脂肪來提供能量的，當你慢慢的運動起來，如果突然進入高強度狀態，心率達到心率的170%左右時，由於身體無法吸入大量的氧氣，因此身體會動用提前儲備好的atp供能，Atp不足時，則由糖原分解成atp繼續供能。此時消耗的脂肪比例很小，主要由血糖來完成供能。因此這種狀態被稱為無氧運動，無氧運動的作用在於提高人體最大氧虧能力。
圖：慢跑
2 有氧運動
當你從靜息狀態或激烈的運動狀態慢慢轉變成最大心率的60-80%之間的心率，並保持這種強度運動時，由於人體在這個心率強度下吸入的氧氣很充足，此時身體會動用脂肪分解成脂肪酸進行供能。其它供能方式的比例會減少，這就是有氧運動，有氧運動的作用是提高人體最大攝氧量能力。
需要說明的是，無論你在哪種狀態下，糖和脂肪的供能都是同時存在的，只是它們承擔的比例不同。
三 推薦運動形式
我們已經瞭解了什麼是無氧運動和有氧運動，如果想要採用這兩種運動方式進行鍛鍊，那麼，你既可以採用百米衝刺跑。高強度跳繩，
圖：快速折返跑
50米衝刺游泳等無氧運動方式。
也可以使用慢跑，長距離騎行，長距離游泳等有氧運動方式。
另外有一種風靡全世界的高強度間歇訓練法——tabata訓練法，可以同時鍛鍊有氧和無氧能力。
根據相關研究，進行tabata訓練可以同時提高人體最大攝氧量能力和最大氧虧能力，並且它的訓練效果可以持續24小時。
圖：竭盡全力做20秒，間隔休息10秒
訓練方法：
選擇一個動作：如俯臥登山，開合跳，原地踏步高抬腿，波比跳。快速折返跑等。
使用選擇好的動作竭盡全力連續做20秒，間隔休息10秒為一組，連續完成8組，總計訓練4分鐘。
每星期鍛鍊3~4次，6個星期為一個週期。
進行tabata訓練時，首先要竭盡全力完成20秒的訓練，8組訓練完成時要達到力竭狀態。
圖：tabata
結語：
無論你使用前文所講的無氧運動或有氧運動方式進行鍛鍊，還是使用tabata訓練法，都需要追尋循序漸進的原則，緩慢增加運動量，等身體適應以後再逐漸加量。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注
老胡愛運動
有氧與無氧運動的區別是基於運動中能量來源的差別，有氧主要依靠三羧酸循環，無氧主要依靠磷酸原系統和糖酵解。
區分二者簡單的方法，可以依據心率，心率保持在150次/分鐘以內的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。 有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。 很多運動沒有特別的界限，可能同一項運動在每個人處理方式不一樣，性質就不一樣，比如一般都認為游泳有氧運動，如果採用短距離衝刺遊50m，那應該算是無氧運動了。
有氧運動
有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
（1）特點：強度低，有節奏，持續時間較長 。
（2）種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球等耐力運動項目 。
（3）作用：氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身減肥的主要運動方式。
無氧運動
無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
（1）特點：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
（2）種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、肌力訓練（健身房器械訓練）等。
（3）作用：局部肌肉塑形等。
有氧運動可以在舜間轉化為無氧運動，例如賽跑和游泳比賽的最後衝刺。無氧運動轉為有氧運動對身體健康會有一定風險。
yc老楊話養生
身為從事7年專業健身教練，我可以認真負責的回答你！
有氧運動，過程中需要氧氣的參與，其代謝物主要是糖類，有氧運動的心律是在每分鐘60%～80%之間，常見項目有跑步、快步走、打羽毛球，游泳等耐力性運動！
無氧運動是在肌肉缺氧的過程中進行，其中以消耗人體的澱粉、糖類為主，常見項目有舉重、掰手腕、跳遠等爆發性運動！
有氧運動和無氧運動的區別在於兩者的能量代謝系統不同，有氧運動是富含韻律性的一種運動，在運動的時候需要消耗大量的氧氣，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動，長時間的運動會出現肌肉痠痛的感覺。
有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%～80%之間，運動時間通常是在20～60分鐘最佳，無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%～180%之間，時間則最好保持在30～60分鐘之間最佳，長期運動可以改善以及增強心肺功能。
如圖一屬於有氧運動
圖二則屬於無氧運動
我的回答希望對你有幫助
韋恩與運動
有氧運動是指人體在氧氣充分充足的情況下進行鍛鍊，在運動過程中人體所需要的氧氣與吸入的氧氣達到相同，在生理上達到一種平衡狀態，有氧運動其實就是強度低富有規律性持續時間長的一種運動。
無氧運動是一種能快速讓乳酸形成的一種體能鍛鍊，被用於增強力量速度和能力打造肌肉量等一些用法，無氧運動是負荷強度高，瞬間性強的運動，很難持續長時間鍛鍊疲勞消除得很慢。
有氧運動分為幾個方面第一個是體能方面，有走、慢跑、跳繩、游泳、登山等一些。力量方面有俯臥撐、仰臥起坐、仰臥後仰、啞鈴負重訓練等多種訓練方法。
無氧訓練有無氧衝刺跑無氧俯臥撐，無氧引體向上、無氧仰臥起坐等等一些方法。
嵩山少林文武學校
之心老師談健身。
有氧運動和無氧運動不是以運動項目來劃分的，是以運動過程中主要的能量供應體系來分的。
人體的能量供應體系有兩種類型，一種是不需要氧氣參與的，能量物質直接分解，釋放能量，供身體完成相應的活動；一種是需要氧氣參與的，經過一系列的步驟，逐步分解並釋放能量，供身體需要。能進行無氧代謝的主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖這三種物質，特殊情況下三磷酸腺苷分解後的產物二磷酸腺苷也會繼續分解供應能量。這種代謝的特點是供能速度快，但供能時間短，只能滿足人體幾十秒的運動需求，是舉重、衝刺跑等短時間的爆發力項目的重要供能體系。有氧代謝就是糖、脂肪和蛋白質在氧氣參與的情況下，逐步分解並釋放能量，特點是能量供應的速度慢，但可以持續的供應能量，尤其是脂肪供能，普通人所儲備的脂肪完全分解的話（肯定是不可能完全分解的）能滿足人體幾天時間的活動！
所以，當一項運動在低強度狀態下進行的時候，此時有氧代謝提供的能量就能滿足需要，身體就自動的通過有氧代謝來提供能量，此時的運動狀態就是“有氧運動”，而當一項運動在高強度狀態下進行的時候，有氧代謝提供的能量不能滿足運動的需要，身體就得啟動無氧代謝來提供能量，此時的運動狀態就是“無氧運動”。比如跑步，慢跑的時候是“有氧運動”，而百米衝刺、四百米競速的時候，就變成了“無氧運動”；又比如臥推，大重量舉3、5次的時候，就是無氧運動，而用小重量舉30、50下的時候，就變成了有氧運動了。
每一項運動的有氧狀態和無氧狀態，對身體會起到不同的刺激效果，我們可以根據自己的需要，合理的選擇運動狀態，提高運動的效果，更全面的促進身體素質，提高健康水平。
之心老師談健身
你好，跑步可以進行有氧運動和無氧運動。
我們在跑步的時候區分有氧運動和無氧運動的標準有兩個。
如果你能邊跑邊能簡單說話那就是有氧運動，此時的你屬於慢跑階段，對我們的身體很有好處。如果你跑得已經不能說話了，心跳加速，喘不上氣，最後不得不停下來那就進入無氧運動了。
還有就是看你跑步時的心率。這裡有一個公式，用180減去年齡，如果你有運動基礎就加5。打個比方:如果你今年40歲，那就是180-40＝140，那你跑步時的心率在140次時就是有氧運動，有運動基礎的就是145次。
無氧運動時的心率用220減去年齡，如果你40歲，就用220-40＝180。跑步時心率達到180次就是無氧運動了。
我們主張有氧運動，有氧狀態下的跑步能夠給我們的身體帶來很多好處，不僅可以減脂還可以強化我們的各項身體機能。所以我們一定要堅持慢跑。
山水之墨白
有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動項目來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。如果我們不瞭解這兩面三刀種運動方式，選擇了不適合自己的運動，就達不到理想的健身效果了。我們可以發現很多這樣的例子，例如，一個想減肥的人天天練得汗流浹背，卻沒有減去多少脂肪，這是跟選擇的運動方式密切相關的。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是人們健身的首選運動方式。
你做的運動是否屬於有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應該身微微出汗而不是大汗淋漓。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每週應堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和痠痛， 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對於心肺功能不太強健的人，會導致不良後果。因此，在不瞭解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。
如果想通過無氧運動使自己鍛鍊得更結實，更有力量，建議大家應在確定自己身體善良好的情況下，在瞭解了相關的健身知識或在我們精彩健身論壇專業教練的指導下進行無氧運動。
常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60＝110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
運動時間有氧運動的一項重要的指標，因為根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，什麼意思呢？就是儘管你保持了很高的運動強度，但是時間不夠的話，你也僅僅是在消耗身體的肌糖元，對於心肺及脂肪消耗都是沒有效果的。所以在有氧運動中，一般都要求運動持續30分鐘以上。
有氧運動既減肥又燃脂
1 當我們心跳加速，吸氧量又足夠時，燃燒脂肪才真正有效。
脂肪也是我們身體能量來源之一。問題是，我們在飲食上，常常攝取過多的脂肪，又未充分消耗，所以它們就在我們的腰，臀，大腿，甚至背部，手臂上慢慢地積累，直到我們發現時，常常已是“景物全非”！而要把這些多餘的部分消去，唯有依靠有氧運動。
2 有氧運動必須“有氧”
有氧運動的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。所以，像是：行走，自行車，疾走，游泳，划船，或任何你喜愛的活動都可以是有氧的。
有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝，讓細胞，肌肉都沉浸於氧氣的歡愉……但有氧運動不只是：大聲嘈雜的音樂韻律，虛有其表的舞蹈動作，拉風的服飾……。
3 流汗與燃燒脂肪無關
燃燒脂肪的要件是：充足的氧氣吸入量，並讓你的心跳加速跳動30分鐘以上；至於流汗嘛……，那可是個人的體質。
有些人坐著都滿頭大汗，有些人可能運動後，只有幾滴汗珠稍做點綴，但這都和脂肪燃燒沒有關係。
所以，流多少汗和脂肪的燃燒並沒有什麼關係。只是，身體狀況正常的話，30分鐘心跳加速的運動，應該會流些汗才是。只要循序漸進，很快你也可以達到教練水平。
驢肉搜索
一般主張先做無氧運動再做有氧運動，有氧運動可以消耗更多的脂肪，無氧運動就是力量訓練，可以消耗更多的糖，無氧訓練是不消耗脂肪的。所以一般減肥者，在有氧運動之前，先做一定時間的無氧運動，幫助消耗糖分，而隨後進行的有氧運動減脂效果就事半功倍。
我們建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。因此對於運動減肥來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。不過如果希望通過運動來減肥，我們的建議的是：“ 10分鐘的有氧運動進行熱身，然後30分鐘左右的無氧運動（力量練習、肌肉鍛鍊等），最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。
