用户3041601488770
有氧运动和无氧运动是以运动时的强度和人体的能量供给方式不同来区分的。
一 运动强度不同
同一种运动形式采用不同的运动强度，可以拥有有氧运动状态和无氧运动状态。
举例来说，慢跑时保持最大心率的60~80%之间的心率就是有氧运动状态。
如果以冲刺的速度跑完100米，心率达到最大心率的170%左右就是无氧运动状态。
图：冲刺跑
二 供能方式不同
1 无氧运动
人体在静息状态时主要是由脂肪来提供能量的，当你慢慢的运动起来，如果突然进入高强度状态，心率达到心率的170%左右时，由于身体无法吸入大量的氧气，因此身体会动用提前储备好的atp供能，Atp不足时，则由糖原分解成atp继续供能。此时消耗的脂肪比例很小，主要由血糖来完成供能。因此这种状态被称为无氧运动，无氧运动的作用在于提高人体最大氧亏能力。
图：慢跑
2 有氧运动
当你从静息状态或激烈的运动状态慢慢转变成最大心率的60-80%之间的心率，并保持这种强度运动时，由于人体在这个心率强度下吸入的氧气很充足，此时身体会动用脂肪分解成脂肪酸进行供能。其它供能方式的比例会减少，这就是有氧运动，有氧运动的作用是提高人体最大摄氧量能力。
需要说明的是，无论你在哪种状态下，糖和脂肪的供能都是同时存在的，只是它们承担的比例不同。
三 推荐运动形式
我们已经了解了什么是无氧运动和有氧运动，如果想要采用这两种运动方式进行锻炼，那么，你既可以采用百米冲刺跑。高强度跳绳，
图：快速折返跑
50米冲刺游泳等无氧运动方式。
也可以使用慢跑，长距离骑行，长距离游泳等有氧运动方式。
另外有一种风靡全世界的高强度间歇训练法——tabata训练法，可以同时锻炼有氧和无氧能力。
根据相关研究，进行tabata训练可以同时提高人体最大摄氧量能力和最大氧亏能力，并且它的训练效果可以持续24小时。
图：竭尽全力做20秒，间隔休息10秒
训练方法：
选择一个动作：如俯卧登山，开合跳，原地踏步高抬腿，波比跳。快速折返跑等。
使用选择好的动作竭尽全力连续做20秒，间隔休息10秒为一组，连续完成8组，总计训练4分钟。
每星期锻炼3~4次，6个星期为一个周期。
进行tabata训练时，首先要竭尽全力完成20秒的训练，8组训练完成时要达到力竭状态。
图：tabata
结语：
无论你使用前文所讲的无氧运动或有氧运动方式进行锻炼，还是使用tabata训练法，都需要追寻循序渐进的原则，缓慢增加运动量，等身体适应以后再逐渐加量。
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老胡爱运动
有氧与无氧运动的区别是基于运动中能量来源的差别，有氧主要依靠三羧酸循环，无氧主要依靠磷酸原系统和糖酵解。
区分二者简单的方法，可以依据心率，心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果采用短距离冲刺游50m，那应该算是无氧运动了。
有氧运动
有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。
（1）特点：强度低，有节奏，持续时间较长 。
（2）种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球等耐力运动项目 。
（3）作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。
无氧运动
无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
（1）特点：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
（2）种类：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练（健身房器械训练）等。
（3）作用：局部肌肉塑形等。
有氧运动可以在舜间转化为无氧运动，例如赛跑和游泳比赛的最后冲刺。无氧运动转为有氧运动对身体健康会有一定风险。
yc老杨话养生
身为从事7年专业健身教练，我可以认真负责的回答你！
有氧运动，过程中需要氧气的参与，其代谢物主要是糖类，有氧运动的心律是在每分钟60%～80%之间，常见项目有跑步、快步走、打羽毛球，游泳等耐力性运动！
无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行，其中以消耗人体的淀粉、糖类为主，常见项目有举重、掰手腕、跳远等爆发性运动！
有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。
有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。
如图一属于有氧运动
图二则属于无氧运动
我的回答希望对你有帮助
韦恩与运动
有氧运动是指人体在氧气充分充足的情况下进行锻炼，在运动过程中人体所需要的氧气与吸入的氧气达到相同，在生理上达到一种平衡状态，有氧运动其实就是强度低富有规律性持续时间长的一种运动。
无氧运动是一种能快速让乳酸形成的一种体能锻炼，被用于增强力量速度和能力打造肌肉量等一些用法，无氧运动是负荷强度高，瞬间性强的运动，很难持续长时间锻炼疲劳消除得很慢。
有氧运动分为几个方面第一个是体能方面，有走、慢跑、跳绳、游泳、登山等一些。力量方面有俯卧撑、仰卧起坐、仰卧后仰、哑铃负重训练等多种训练方法。
无氧训练有无氧冲刺跑无氧俯卧撑，无氧引体向上、无氧仰卧起坐等等一些方法。
嵩山少林文武学校
之心老师谈健身。
有氧运动和无氧运动不是以运动项目来划分的，是以运动过程中主要的能量供应体系来分的。
人体的能量供应体系有两种类型，一种是不需要氧气参与的，能量物质直接分解，释放能量，供身体完成相应的活动；一种是需要氧气参与的，经过一系列的步骤，逐步分解并释放能量，供身体需要。能进行无氧代谢的主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖这三种物质，特殊情况下三磷酸腺苷分解后的产物二磷酸腺苷也会继续分解供应能量。这种代谢的特点是供能速度快，但供能时间短，只能满足人体几十秒的运动需求，是举重、冲刺跑等短时间的爆发力项目的重要供能体系。有氧代谢就是糖、脂肪和蛋白质在氧气参与的情况下，逐步分解并释放能量，特点是能量供应的速度慢，但可以持续的供应能量，尤其是脂肪供能，普通人所储备的脂肪完全分解的话（肯定是不可能完全分解的）能满足人体几天时间的活动！
所以，当一项运动在低强度状态下进行的时候，此时有氧代谢提供的能量就能满足需要，身体就自动的通过有氧代谢来提供能量，此时的运动状态就是“有氧运动”，而当一项运动在高强度状态下进行的时候，有氧代谢提供的能量不能满足运动的需要，身体就得启动无氧代谢来提供能量，此时的运动状态就是“无氧运动”。比如跑步，慢跑的时候是“有氧运动”，而百米冲刺、四百米竞速的时候，就变成了“无氧运动”；又比如卧推，大重量举3、5次的时候，就是无氧运动，而用小重量举30、50下的时候，就变成了有氧运动了。
每一项运动的有氧状态和无氧状态，对身体会起到不同的刺激效果，我们可以根据自己的需要，合理的选择运动状态，提高运动的效果，更全面的促进身体素质，提高健康水平。
之心老师谈健身
你好，跑步可以进行有氧运动和无氧运动。
我们在跑步的时候区分有氧运动和无氧运动的标准有两个。
如果你能边跑边能简单说话那就是有氧运动，此时的你属于慢跑阶段，对我们的身体很有好处。如果你跑得已经不能说话了，心跳加速，喘不上气，最后不得不停下来那就进入无氧运动了。
还有就是看你跑步时的心率。这里有一个公式，用180减去年龄，如果你有运动基础就加5。打个比方:如果你今年40岁，那就是180-40＝140，那你跑步时的心率在140次时就是有氧运动，有运动基础的就是145次。
无氧运动时的心率用220减去年龄，如果你40岁，就用220-40＝180。跑步时心率达到180次就是无氧运动了。
我们主张有氧运动，有氧状态下的跑步能够给我们的身体带来很多好处，不仅可以减脂还可以强化我们的各项身体机能。所以我们一定要坚持慢跑。
山水之墨白
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两面三刀种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。
你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。
常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。
如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。
常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60＝110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
运动时间有氧运动的一项重要的指标，因为根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，什么意思呢？就是尽管你保持了很高的运动强度，但是时间不够的话，你也仅仅是在消耗身体的肌糖元，对于心肺及脂肪消耗都是没有效果的。所以在有氧运动中，一般都要求运动持续30分钟以上。
有氧运动既减肥又燃脂
1 当我们心跳加速，吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。
脂肪也是我们身体能量来源之一。问题是，我们在饮食上，常常摄取过多的脂肪，又未充分消耗，所以它们就在我们的腰，臀，大腿，甚至背部，手臂上慢慢地积累，直到我们发现时，常常已是“景物全非”！而要把这些多余的部分消去，唯有依靠有氧运动。
2 有氧运动必须“有氧”
有氧运动的定义，是30分钟以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的运动。所以，像是：行走，自行车，疾走，游泳，划船，或任何你喜爱的活动都可以是有氧的。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢，让细胞，肌肉都沉浸于氧气的欢愉……但有氧运动不只是：大声嘈杂的音乐韵律，虚有其表的舞蹈动作，拉风的服饰……。
3 流汗与燃烧脂肪无关
燃烧脂肪的要件是：充足的氧气吸入量，并让你的心跳加速跳动30分钟以上；至于流汗嘛……，那可是个人的体质。
有些人坐着都满头大汗，有些人可能运动后，只有几滴汗珠稍做点缀，但这都和脂肪燃烧没有关系。
所以，流多少汗和脂肪的燃烧并没有什么关系。只是，身体状况正常的话，30分钟心跳加速的运动，应该会流些汗才是。只要循序渐进，很快你也可以达到教练水平。
驴肉搜索
一般主张先做无氧运动再做有氧运动，有氧运动可以消耗更多的脂肪，无氧运动就是力量训练，可以消耗更多的糖，无氧训练是不消耗脂肪的。所以一般减肥者，在有氧运动之前，先做一定时间的无氧运动，帮助消耗糖分，而随后进行的有氧运动减脂效果就事半功倍。
我们建议先无氧运动，然后再有氧运动。为什么这么说呢？因为做无氧运动绝大部分是靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭等。而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。因此对于运动减肥来讲，先做有氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多的消耗身体脂肪来提供能量。不过如果希望通过运动来减肥，我们的建议的是：“ 10分钟的有氧运动进行热身，然后30分钟左右的无氧运动（力量练习、肌肉锻炼等），最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。
