擒心師犁子
你好，焦慮症患者即使自己知道病情的表現，想要完全控制還是比較困難的，而且想憑藉自己的主觀意識來調整有可能加重焦慮表現。
我們拿廣泛性焦慮障礙來舉例，這種疾病佔據焦慮障礙的57%左右，常緩慢起病，臨床特點是經常持續存在的、無明確對象或固定內容的焦慮不安，包括緊張，害怕、過分擔心等；病人感到十分痛苦而又無法擺脫是這類疾病的特有表現，因為患者伴有自主功能紊亂，交感神經系統功能活動過度，使患者出現了過度焦慮和不安。
焦慮症引起了哪些表現
精神性焦慮，這也是最常見的表現之一，患者會對未來幾乎不可能發生的事件表現出過度的擔心和害怕。其實病人可能根本不知道自己擔心什麼，但就是感到提心吊膽，坐立不安，緊張而不沉穩，心煩意亂，沒有耐心，遇到小事就會六神無主，驚慌失措等等；任何事情都會往壞處想，就連休息的時候也坐臥不寧；多數患者自述這種焦慮緊張的情緒是自己過分擔心所致，而害怕又找不到對象，總是擔心未來會出現不好的結局，這也叫做預期焦慮；這種情緒和煩惱不同，煩惱主要是針對過去的事情後悔和對現實的不滿，還有部分患者表現激惹易怒，無端發火，注意力不集中，記憶力減退，工作力下降等等。
軀體性焦慮，主要表現自主神經功能的障礙和運動和不安的症狀，比如口乾、出汗、心悸心慌、胸前區不適感、氣急或窒息感、尿頻尿急、腹部不適、頭痛頭暈、耳鳴、皮膚刺痛感等等。
睡眠障礙，常表現入睡困難，輾轉反側，因過度擔心而難以入睡，可伴有一些不愉快的夢境體驗。還有病人表現為睡眠間斷，夜驚，夢魘，常常從噩夢中驚醒而緊張害怕，次日精神不佳，疲乏無力，頭腦感覺昏昏沉沉，沒有清新的感覺。
得了焦慮障礙該怎麼辦
最科學有效的方法就是心理治療與藥物治療相結合，目前心理治療和認知行為治療，通過建立良好的醫患關係，讓患者清楚的瞭解焦慮症的實質乃功能性疾病而非器質性疾病；因為患者軀體不適表現讓他們擔心自己的健康狀況，可能誤認為焦慮是軀體疾病所致，如果沒能及時解釋清楚會影響療效。
那麼認知行為治療主要針對患者的個性特徵，很多焦慮障礙患者對現實生活不滿意，對人生期望過高，凡事往壞處想，擔心結局不好等等；長時間處於高度警覺之中、容易產生一些歪曲的認知，這是造成疾病遷延不愈的原因之一。所以我們可以通過認知方法改變患者對疾病性質的歪曲認知，若能適時的給予行為治療如放鬆訓練、系統脫敏等處理焦慮引起的軀體症狀，能取得事半功倍的療效。
精神知多少
題主或許您已經知道自己得了焦慮症，甚至經過醫院確症，現在最重要的是想克服焦慮的困擾。我建議題主可以做三個方面的對治：
一、根據醫生的醫囑，選擇恰當的藥物服用。
關於這方面，我們不需要考慮太多，藥物的作用，對於焦慮症來說，只是一個表面的效果，不會在根源上解決焦慮。但是，服用藥物能讓焦慮過度的一些表現適當的緩解，這一點藥物的作用還是有一定效果的。
二、焦慮情緒的對治辦法。
醫學上並不能查明焦慮症的根本原因是什麼，暫時無法確定其起源，但並不妨礙我們克服焦慮。克服焦慮的情緒，要從平常不焦慮情況下做好情緒的觀察練習。
1、情緒的發生位置
情緒在中國很久以前就已經非常明確，但西方卻並未確定，我們的祖先告訴我們情緒是在膻中穴發生的。《黃帝內經》有記載：“膻中者，喜樂出焉”，膻中穴這個位置就是在我們的胸口中央，我們平常稱這裡為心窩、心口、心門、心頭等，意思就是心的窩、心的口、心的門、心的源頭。喜怒哀樂等情緒發生的時候，這個地方會存在各種各樣的感覺，即使是沒有情緒的時候，這裡也會有類似於平靜如水的感覺在裡面，表面未動、內裡卻似在動。
2、觀察內心位置情緒的感覺
焦慮一樣是情緒，情緒就一定會在這裡找到源頭和突破口。所以，我們平常要體會到心窩這個位置的感覺，感受一下內心位置在沒什麼情緒的時候是什麼感覺。或許會說，這個地方沒有感覺，也沒有關係，我們只要去體會它，觀察它。
除了焦慮以外，我們平常也一樣會有其他情緒的產生，這些情緒產生一樣在心窩處有明顯的感覺發生。我們需要做的就是觀察我們的內心，注意到這個位置有感覺正在發生，我們不要去助長這種種情緒、也不要去消滅它們，就像第三者一樣看著它上下、左右，看著它是冷是熱，是溫是涼，是軟是硬，是緊是松，是急是緩，是輕是沉，是大是小……就是去感受這種感覺的基本屬性特徵，不做任何的情緒定義，就像我們不認識它一樣，當作一個新鮮的事物來對待一樣。
三、其他輔助方法
對於焦慮等所有情緒的體驗，方法是一模一樣的，沒有任何的差別，就是去感覺它。除此以外，我們還可以藉助一些其他方法來幫助我們更清晰地感受它。
1、放鬆身體，放鬆胸膛
我們在感受情緒的時候，整個身體要處於放鬆狀態，頭皮放鬆、臉頰放鬆、脖子放鬆，這些地方我們只要想象一下，就可以放鬆下來。在放鬆的時候，開始，我們的眼睛可以閉上，後面熟練了也可以睜開，不過在引導放鬆的過程中，眼珠子可以動一動，動起來，身體就活起來，不至於那麼死板、僵硬。然後肩膀動一動，讓肩膀放鬆下來，想象和嘗試胸膛打開，感覺胸口放鬆下來，腹部、大腿、小腿、腳都要嘗試去放鬆。
身體放鬆後，我們會更清晰地感覺到內心情緒來臨時，心窩處的感受，我們把注意力放在這個地方，可以更仔細地體會到其中的變化。
2、不太建議的方法
轉移我們的注意力，雖然也會對我們的內心情緒有所影響，可以減輕當下強烈感覺的衝擊，但會培養出我們迴避、逃避的內心情緒的感覺。在開始的時候，自己無法控制自己、無法勇敢面對自己的情緒的時候，可以適當的進行注意力轉移，僅僅是自己無法控制自己的時候使用。
轉移的方法就很多了，聽聽笑話、看看電影、散散步、眼睛注意力轉移到其他事物上……這個時候，我建議如果能覺察到內心的情緒變化是最好的，用平常的時機來訓練自己情緒的對治。如果不能也就算了，慢慢的、多多的練習就好。
3、注意飲食，不吃刺激性的食物
飲食上面儘量吃清淡一些，少吃肉食，多吃素，這樣是減少我們身體受到外物的影響，讓身體的感覺簡單一點，能夠靜下心來體會自己的身體感受。
總結一下：
對治焦慮情緒，就是一個最核心的招數，覺察自己的情緒變化。其他的方法都是配合情緒的體驗，當我們把注意力放到這個內心位置上的感覺後，情緒就會變得清晰明白，就像一個黑屋子照進一束光一樣變得亮堂起來，所有的焦慮會隨著這種覺察情緒的練習而煙消雲散。
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焦慮症意味著你的內心被一些事情困擾了，時常煩惱，長久的煩惱導致形成了習慣，自己都控制不了，會時不時的焦慮。
事出必有因，肯定是你以前的某些經歷在你的內心留下了很大的痛苦，積壓在心底，影響著你現在的行為。
有一法可除焦慮，甚至可破除你內心的一切煩惱。接納心中的焦慮，當焦慮來了，歡迎它，靜靜地感受它，無論此時你的內心多麼的痛苦，如果痛苦，就感受你的痛苦，聆聽你內心的聲音，久而久之，你內心擠壓的情緒都會釋放出來，甚至最起始讓你產生焦慮的點也會被你看到，煩惱自然化解。你可願一試嗎😄
蘇丶打丶水
題主好呀，在回答問題前，我想和你澄清一下你當前的情況喲，題主說自己得了焦慮症，不知道你是否有到醫院做專業的診斷確診呢？如果沒有，我會建議你先去確診喲，不建議給自己貼標籤呢？在醫院確診後，建議謹遵醫囑，必要時可以選擇輔助專業的心理諮詢。
而如果題主說的是自己有很嚴重的焦慮情緒，那麼以下四種方法分享給你，相信會對你有所幫助吧~
一、識別想法和感受
想法和感受常常是導致甚至於加重焦慮的來源。那麼，識別這些產生焦慮的內在來源是實現自我掌控的第一步，注意是在這種不確定下獲得自我掌控，而不是掌控焦慮。
知道此時自己身上發生著什麼本身就有幫助的，因為所有想要停止或迴避這種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會不斷地出現。所以，我們可以從一個新的角度來觀察自己的思維和感受，只是去識別和觀察，不是控制它，反駁它。
然後，去注意這些念頭是怎麼被自己的經歷所塑造，它是怎麼促進了焦慮的產生。
你過去有過什麼樣的經驗使你對自己的想法堅信不移。如果你能看到自己的想法並知道這些想法來自於你過去的經歷，就會削弱它對你的影響。
二、接納而不是迴避
如果你可以持續地去觀察你的想法時，你會發現它的規律。無論這些想法和感受出現時多麼讓人痛苦，多麼可怕，但它不會一直持續下去，它必定會被一些新的內容所取代。
所以我們如同象觀察流水一樣會發現每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會原樣不動地回來，當再出現一片落葉時，它也只是另一片落葉，並不是我們之前看到的落葉。
想法也是這樣。
焦慮來自於一種想要回避痛苦的信號，所以我們把焦慮叫做“信號性焦慮”，當那些痛苦接近你的意識時，你的心就會無意識地覺察到並本能地產生迴避，由此產生的不安就是焦慮。
因此，無論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時，接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同於自己，面對痛苦本身會帶來更大的痛苦，所以接納要首先培養對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開始。
三、針對不同焦慮使用不同的方法
如果你有明顯的身體症狀，你可以進行正念、冥想的練習，幫助自己學習覺察和麵對焦慮時的反應，這些方法也可以幫自己去找到那些引發焦慮的想法。培養專注力，慈悲心，和接納的態度。
如果你很難安靜地坐下來，那麼一些運動的方式會有效地減緩你的焦慮，運動的同時進行呼吸的專注力練習，保持對身體狀態的覺知。
也可以選擇去做事情，焦慮常常推動我們去做一些事情來緩解它，但保持覺察是重要的，這讓我們知道自己是在應對而不是迴避。
四、尋求專業幫助
可能你會發現，真正做起來仍然很難。這也並不奇怪，我們無法看到自己的盲點，我們內心中充滿了各種對抗的聲音。
甚至你發現，焦慮不安時，只是讓你一個人待著就很困難，也或者，你已經能夠覺察到自己的想法與自己經歷的關係，但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來；或者，焦慮已經造成你無法正常地工作和生活，那麼，這個時候可能你需要一個專業的幫助。專業的幫助能夠有效地彌補自身的不足，這些專業的方法的有效性也已經得到臨床證實。
如果你已經出現難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經超過自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不適，精神緊張，尋求藥物的治療，能幫你有效地緩解上面焦慮帶來的症狀。
心理治療，一些動力性的心理治療能幫你探索這些焦慮背後的深層次的根源問題，同時，心理治療中另一個人的存在有助於修復過去的創傷經歷的影響，對於症狀背後存在的不良的關係模式，如人際孤獨、疏離感，缺少支持和內心力量等方面，都有著其它幫助所不具備的明顯的效果。
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簡單心理
焦慮症成因包括
1.生物學因素，神經遞質水平下降使情緒調節功能異常。
2.社會環境因素，被特定的交際圈子，社會環境薰陶使其習得應對事件和適應環境的能力較差。
3.人格及精神心理因素：內傾，靦腆，膽小，敏感，追求完美的人格特質容易罹患此類神經症。
旅人獨孤蔡
哈哈哈哈我剛剛看成了「明明知道自己得了焦慮症卻不焦慮怎麼辦？」
這樣說真的好焦慮啊急死了哈哈
裡茶叔叔吉他日記
去專科醫院住院20天左右，再吃幾個月藥就好了，我媽媽就是，現在挺好的
一個人仰望45的天空
我也是有焦慮驚恐證多年，後來聽醫生講堅持長跑，每次跑完就舒服很多。。自我感覺
WestGrandpa
精神疾病其實就是由軀體疾病引起的
中醫認為的怒喜思悲恐驚憂，七情，對應與肝心脾肺腎，怒對肝，喜對應心，思～脾，悲～肺，恐～腎，焦慮應該屬於憂，也是對應心，心其實就是氣血不足，或者氣血兩虛，也就是說一個人之所以會對未來擔心焦慮害怕，如果是有害怕，那就是膽小怕事，就是膽不好，也就是膽戰心驚，也就是說，焦慮症其實也是屬於軀體疾病導致的，七情同樣是在軀體陰陽五行失衡之後，七情才有可能會致病，如果人體陰陽五行平衡的話，七情是不能傷害到人體健康的
老道認為所有疾病都是因為人體體溫下降導致的，因此，不管是什麼疾病，只要想辦法提升自己的體溫到36.8°以上，人體就可以自愈一切疾病
太素老道
自已控制不了焦慮，必須找正規醫院開藥吃，我就是這樣，加上運動，才逐漸好的，剛開始犯時，唉不詳說，像一隻驚恐的鳥，太可怕了。現在好多了，很多人勸放寬心，這都沒用，恐懼會無端生起，藥可有效調理，再加運動，要出汗，心率加快，一定會調解好。加油有信心
