週週愛生活
高血壓，雖然很常見，但是大多數人都不瞭解高血壓的危害。其實高血壓最嚴重的後果就是出現併發症，例如腦出血，嚴重時甚至可能會威脅生命安全。
高血壓患者，想要血壓平穩，其實有多方面因素要避免的，並不是只有飯後注意！
1、酗酒
酒是很多人都喜歡喝的，然而高血壓的人不能過量飲酒。因為酒精可能會導致血壓升高、對抗降壓藥的作用，從而加重病情。除此之外，長期飲酒容易導致血管增厚，而在血管的薄弱處，如果血壓一下子增高的話，就可能會導致腦出血的出現了。
2、吸菸
相信很多人都聽說過這麼一句話——吸菸有害於身體健康，而對於高血壓的人群來說，更是如此。首先，吸菸會升高血壓，導致患者病情加重；其次，高血壓還會導致出現腦出血的風險增大。
3、脾氣暴躁
夏天來到，因為高溫天氣很多人都是感覺到莫名的煩躁，經常想發脾氣。然而對於高血壓人群來說，脾氣暴躁卻可能會引起嚴重後果的。一個人在發怒的時候，就容易導致血壓驟然升高，從而增加腦出血的風險。
4、生活不規律
現在我們生活節奏比較快，很多人壓力也開始比較大了。而很多人因為各種各樣的原因，例如加班、玩遊戲等等，喜歡熬夜通宵，然而經常熬夜容易導致自身代謝紊亂，從而增加腦出血的風險。
5、飲食不當
雖然說我們現在的生活水平提高了，在飲食方面有所改善，但是飲食我們還是不能太過隨意，特別是對於高血壓人群來說。例如長期的高鹽飲食就可能會導致原有的高血壓加重。而如果經常暴飲暴食、嗜食高油高脂食物，也是可能會導致腦出血的風險增加的。
6、不規律服用降壓藥
很多高血壓的患者在用藥的時候不肯聽從醫生指導，經常覺得自己好點了就不吃藥，甚至自行增減藥量，導致血壓波動劇烈，從而誘發腦出血。
除過避免做以上幾件事外，日常生活中主動做好3件事，也能最大程度避免血壓波動，腦出血發生！
1.保持科學規律的運動
運動能促進血液循環速度，幫助降低血液中的膽固醇，防止關節的僵硬，增強了肌肉和骨骼，提高了食慾，促進胃腸道蠕動，防止便秘。
高血壓儘量選擇比較緩和的有氧運動比如太極拳或者散步。運動時採取循序漸進的原則，不能讓身體過度勞累。儘量選擇舒適並且稀釋性比較好的衣服，運動時不能空腹，不然會出現低血糖。
2.保證足夠的飲水量
高血壓患者適當補充水分，通常可以降低血液的粘稠度，血液粘稠度降低之後，可以避免脂肪、膽固醇在血液中堆積，這樣對血壓升高情況也有控制作用。因此，患有高血壓的人平時應該健康飲水，通過補充足夠的水分能夠穩定血壓，同時降低心血管疾病的患病風險。
平時喝水也可以加點富硒的蒿坪毛尖，蒿坪毛尖經常年的高山光照、土壤富硒，茶葉裡含硒成分為一般食物的三倍之多。補硒能降低血液粘稠度、降低血脂，降低膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平，這對心腦血管疾病的防治均是較為有益的。
3.保持良好心情，莫生氣
經常生氣的話可能就會容易使我們的血管出現快速擴張，這個時候可能就會容易使我們體內的血壓出現急劇升高的現象，從而會引發各種高血壓併發症，對人的心腦血管健康是特別不利的。
所以我們在平時的生活中想要有效的控制血壓不再升高，在平時的生活中一定要少生氣。
健康wei你
父親自從退休以後就發現有高血壓。到現在已經10多年了。幾乎每年都要給他買一個血壓表。每年帶他去檢查一次身體。血壓是每天測並且有記錄。降壓藥也是天天在喝，偶爾有忘記的時候。每天讓他跑步。父親的性格比較倔強，小的時候我們聽他的，但是現在我們長大了，父親也開始慢慢變老，有些事情有些糊塗，所以說現在作為兒女得多關心照顧老人。父親的脾氣，以前比較急性子，現在慢慢的也開始有所變化。記得有一次，他和母親早晨起來吵了一架，當時血壓突然高了起來。從那以後，父親懂得了控制自己的情緒。高血壓既是一個慢性病，同時又是一個急性病，這是相對來說的。
其實現在高血壓患者真的不少，尤其是我們的父母，超過60歲以後，血壓不穩定的非常多。那如何才能夠控制血壓，避免腦出血讓血壓穩定呢？飯後有這幾件事情需要注意。
首先是要控制好自己的情緒。有高血壓的人其實最重要的就是要控制好情緒，不能夠過度悲傷，也不能夠過度歡喜，要保持一顆平常心。60多歲的人，他們一般來說也經歷過很多事情。所以遇事要看得開，只有自己從內心裡邊能想通，才能夠控制好情緒。但是我們的父母他們生活在一起一輩子吵吵鬧鬧。這種吵是歸吵，但是不能往心裡去。控制好情緒是血壓穩定的一個前提和基礎。所以不管怎麼樣，飯後一定要注意，保持一個好心態。
第2點需要注意的就是飯後避免立即睡覺。父親有午休的習慣。這麼多年了一直堅持，這確實不錯，但是有一點就是吃過飯之後立馬就睡覺，這一點非常不好。以前沒生活在一起的時候不知道，現在父母跟我們生活在一起，才發現他這個習慣，後來就讓他改正了，不能飯後立馬睡覺。可以適當的給老人安排一點家務活，比如說拖拖地，洗洗碗。這樣在飯後尤其是午飯之後，40分鐘左右再睡。
第3點需要注意的就是飯後不能做太劇烈的運動。高血壓患者一定要注意運動，但是一定要適量，而且要注意把握時間以及運動的量以及強度。其實作為高血壓的人來說，要是自己的心情平和，做事不快不慢，也就是說掌握好節奏就行。 
心腦血管疾病和血壓高有很大的關係。所以說要控制好自己的血壓，避免心腦血管疾病的發生是很重要的。日常生活當中一定要注意。除了在飲食上運動上，需要多注意外，要保持一個好心情。文史大世界
高血壓患者在日常生活中，有很多注意事項，需要在生活細節的方方面面加以注意，以防腦出血的發生。這些注意事項與飯前、飯後關係不大，但都是高血壓患者時刻要注意的，我們把它總結如下：
第一，避免情緒激動：
眾所周知，情緒對血壓的影響是很明顯的：一場糾紛、一次口角、一頓發火，都會使血壓上升，心率加快。這樣，就增加了心腦血管事件的風險。所以，高血壓患者一定要保持情緒的穩定，保持一顆平常心，保持一份心靈的寧靜。
第二，避免劇烈運動：
高血壓患者，沒有嚴重併發症的，可以適當適量運動，但一定要避免劇烈運動。劇烈運動能使血壓在短時間內飆升，同樣增加了心腦血管疾病的風險。
第三，避免便秘：
高血壓患者平時多進食蔬菜、水果等含膳食纖維豐富的食品，每晚做一做腹部按摩，以促進腸道蠕動，促進大便的排出，防止便秘，避免用力排便引發腦出血。另外，其他突然用力的事情，例如用力搬抬重物等，高血壓患者也要儘量避免。
第四，避免不規律服藥：
高血壓患者一定要遵從醫囑，規律、長期服用降壓藥，切不可服服停停，三天打魚兩天曬網。後者這種做法，會造成血壓明顯波動，增加了腦出血的可能。另外，也不要認為自己血壓平穩了就擅自停藥，停藥的後果，往往是造成血壓的反彈。
第五，避免吸菸、酗酒：
高血壓的患者一定要盡力把吸菸、喝酒的習慣戒掉，這二者都會影響血壓，損傷血管。戒菸戒酒是必須的，是對身體有益的。
以上這些注意事項，與飯前飯後沒有什麼關係，但都是高血壓患者時刻要注意的。需要補充的部分，歡迎在留言區討論。
殷殷期盼話健康
沒有人專門規定高血壓患者飯後不宜做哪些事。高血壓會導致心腦血管意外的發生，這些意外發生的誘因都是高血壓患者應避免的。
常見誘因有以下幾點：
1.過度勞累：這裡說的過勞不只是體力勞動，連續緊張的腦力勞動也一樣。
2.激烈情緒：激動、緊張、焦慮、憤怒等激烈的情緒會使內分泌功能紊化，導致血管收縮，血壓驟升。
3.暴飲暴食：進食大量高脂肪、高熱量的食物後，血脂濃度突然升高，誘發斑塊破損，繼而血小板大量聚集，會引起急性心肌梗死。
4.寒冷刺激：寒冷刺激下易發生冠狀動脈痙攣，血管突然變窄，心肌供血急劇減少，從而誘發心梗，所以冬春寒冷季節是急性心肌梗死的高發期。
5.便秘：便秘時如果屏氣用力排便，會導致腹壓增高，血壓頓時升高，同樣增加心臟負荷，易引發心腦血管意外。
6.吸菸、大量飲酒：因為尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。
此外，所有人飯後都不宜立即洗澡。因為吃飯後，會有大量的血液流向消化系統，如果飯後馬上洗澡，會因皮膚血管的擴張和血流量的增加導致大腦和心臟的供血減少，發生心、腦血管意外。
醫學掃地僧
據權威數據顯示，我國高血壓患病人數已經達到3.3億，而且呈現出年輕化的態勢。大家都知道，高血壓並不可怕，可怕的是它引起的各種併發症。高血壓被人們稱為“沉默的殺手”，它會不知不覺的、緩慢的引起機體各臟器的問題，比如引起腦血管疾病（腦梗塞、腦溢血）、腎功能損害、心血管疾病（冠心病、心功能不全）、眼睛視網膜病變。可以說，高血壓會影響全身的大血管及微小血管，加速引起動脈粥樣硬化。
腦出血是高血壓病人極其常見的急性併發症，當血壓控制不好，加上動脈硬化，血管彈性下降，血管內壓超出了腦血管自我調節的能力，就會出現血管破裂，發生腦溢血。高血壓病人平時要按時服藥，定期監測血壓，保持良好的生活習慣，一些生活細節也要非常注意。高血壓患者，飯後由於代謝率升高，血液循環加快，心搏出量增加，血壓可能會有所升高，通常飯後收縮期血壓比飯前增加8%，快食後收縮期血壓比飯前增加13%，這個與餐後交感神經興奮也有關。那麼，高血壓者要想血壓保持平穩，飯後不能做哪些事呢？
1.抽菸 有人說“飯後一支菸，賽過活神仙”，其實飯後吸菸禍害無邊，飯後血液循環加速，菸草中的有害物質會加速在人體內的吸收，對人體各個器官系統就會造成相應的損害。尤其是心腦血管的損害，不僅會使血管痙攣引起血壓升高，還會加速對血管內皮細胞的損傷，長期如此，容易出現腦出血等併發症。
2.劇烈運動 大家都知道人在劇烈運動後心率會加快，血壓會升高，而本身飯後血液循環加快，血壓會有所上升，如果飯後劇烈運動，會使血壓過度升高，突破腦血管底線，而引起血管破裂。
3.躺下或者久坐不動 飯後立刻躺下或者久坐不動，胃腸蠕動的速度也會減慢，血液循環減慢，血粘稠度增加，此外長期飯後久坐不動的人會發現自己的腰圍越來越大，體重越來越重。這些因素都不利於血壓的平穩控制。
4.飯後立即洗澡 高血壓的人切忌飯後立即洗澡，剛吃完飯，人體消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處於相對缺血狀態。這時候洗澡，全身外周血管擴張，皮膚和肌肉血流增加，腦部供血不足，容易引發心腦血管疾病的猝發。
5.情緒波動 情緒激動時交感神經興奮性增高，會出現血壓短期急劇升高，心率增快，腦出血尤其好發於50歲以上的高血壓病人，大多數病人常在情緒激動或過分興奮、勞累、排便用力或腦力緊張活動時發病。
對於高血壓的人，要想保持血壓平穩，減少腦出血發生幾率，飯後不可抽菸，不可立刻洗澡，保持情緒穩定，飯後不要劇烈運動或者完全不動，儘量不要喝濃茶和咖啡，飯後可以進行半小時左右的散步來消食。
胡洋
高血壓是一種遺傳因素和環境因素交互作用所導致的心血管綜合徵。高血壓者想要血壓平穩，遠離腦出血，怎樣做才好。遺傳因素現在還干預不了，但環境因素是可以改變的。
高血壓，就是血管腔內的壓力增高，長期的血管壓力增高容易損害血管壁，加速血管硬化，導致血管壁彈性減弱，脆性增加，增加血管事件風險，尤其對心、腦、腎血管影響明顯。高血壓常見的併發症就是心血管事件跟腦血管事件，而且一發生就是急重症，搶救不及時就沒了。像最常見的腦出血，就是爆血管。還有冠心病0心肌梗塞，也是因為血管硬化引起血管腔狹窄或閉塞，導致心肌缺血梗死。
高血壓者要控制好血壓，控制血壓的目的是為了減少和降低心血管事件跟腦血管事件的發生率跟死亡率。除了通過藥物，還要改變生化方式。藥物根據個體不同用藥不同，但生活方式干預適應所有所有高血壓者。主要有以下這些：
減低體重。體重增加是血壓升高的重要因素。高血壓常常伴有高血脂跟高血糖，簡稱“三高”，均能對血管造成不同程度損害。減低體重有益於改善胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症，減輕對血管的危害。
減少鈉鹽攝入。鈉鹽攝入量跟高血壓顯著相關。平時膳食中大部分的鈉鹽來自食用鹽跟各種醃製品，如鹹菜、榨菜，鹹魚。應該將每日鈉鹽攝入逐漸減少到世界衛生組織規定的6g以下。
補充鉀鹽，多吃富含鉀、鈣、維生素及微量元素的食物，多吃新鮮蔬菜跟水果。如土豆、蘑菇、茄子、菠菜、海帶、萵筍、牛奶等。少吃辛辣食物，預防便秘，因為便秘可引起腹內壓升高，增加心腦血管事件風險。
減少脂肪攝入。少吃或不吃肥肉跟動物內臟，食用植物油，少用動物油。肥胖跟高血壓息息相關，而且容易導致高脂血症。
戒菸限酒。煙真不是個好東西，不僅是肺癌的高發因素，而且吸菸還可使交感神經釋放去甲腎上腺素增加而使血壓升高，最好能逐步戒掉。喝酒可導致心跳加快，血管收縮，血壓升高。
增加運動。運動有利於減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管調節適應能力，穩定血壓水平。運動要有氧運動，如太極拳、慢跑、散步、騎自行車、游泳等，運動量以不引起身體不適為準，而且要循序漸進，不要一下子就大量運動。
減輕精神壓力，保持心態平衡。高血壓也有精神應激因素，從事精神緊張度高的發生高血壓可能性大。所以高血壓者應該適當心裡調節，放鬆自己，儘量避免或減少煩躁易怒情緒。
注意天氣環境變化。經常一到秋冬季心腦血管病人就明顯增多，很大原因就是防寒保暖不夠，夏天到冬天氣溫驟變，血管彈性差的適應不了就容易發生心腦血管事件。
高血壓是一種以體循環動脈壓升高的心血管綜合徵，是導致心腦血管疾病的最重要的危險因素。高血壓者可以通過藥物跟改善生活習慣較好的保持血壓平穩，從而減少心腦血管事件發生率。
我是 ，可關注瞭解更多相關醫學知識。
影醫C浩
高血壓如果長期不控制，會讓心腦血管長期承受過高的壓力，加速心腦血管的硬化問題，有些長期高血壓的朋友，血壓以及其他相關基礎疾病的沒有做好控制，腦動脈硬化較為嚴重，如果在某些因素影響下，血壓出現驟然升高的情況，就會出現腦出血的風險，腦出血一旦發生，死亡率高，預後也往往較差，因此，做好血壓的控制，做好腦出血的預防，確實是非常重要的事情。
在談注意事項之前，還是要說一下防大於控的問題，如果能夠在出現高血壓，高血脂等問題的初期，就積極的進行干預控制，需要用藥的情況下合理用藥，做好血壓、血脂、血糖的控制，同時生活上注意合理膳食，控制體重，戒菸限酒，加強運動，通過生活方式干預+合理用藥的方式，把這些相關慢病以及不良生活習慣對心腦血管的影響降到最小，減緩腦動脈硬化速度，控制血壓平穩，才是真正減少腦出血風險的最佳方法。如果等到慢病不控制多年後，已經明確的有了腦血管硬化的問題，血壓也更加的難以控制的時候，再去控制血壓平穩，減少腦出血風險，雖然通過合理的用藥和生活幹預，也能夠有降低腦出血風險的效果，但其風險性比起早預防早干預的朋友來說，還是要大的很多了！
對於高血壓患者來說，控制血壓主要是考慮2個方面，一是達標，二是平穩。達標我們說了很多了，基礎目標是140/90以下，身體情況較好的中老年朋友，可以控制到130/80以下則更佳，而在控制血壓達標的同時，能夠平穩的把高血壓控制住，保持血壓不產生劇烈的波動，也是減少心腦血管疾病風險的重要方面。
想要控制血壓平穩，避免血壓劇烈波動引起腦出血風險，在生活上，高血壓患者要避免以下這些事項——
1. 平和心態，避免情緒劇烈波動
很多人會忽略情緒對於血壓的影響，但實際上，這是控制血壓平穩的最重要方面之一。生氣、激動、緊張或其他的一些激烈情緒影響，會刺激身體的神經中樞，導致血管緊張，血壓驟升，引起硬化的腦血管的出血風險。因此，不管是在輔助控制血壓，還是預防高危患者腦出血風險的情況，不管是飯前還是飯後，高血壓患者都要控制好自己的情況下，保持平和樂觀的心態，不以物喜不以己悲，良好的心態，是血壓保持平穩的前提。
2. 避免用力排便
很多朋友受到便秘問題的困擾，但如果有便秘問題，一定要積極的進行調理。如果本身就有高血壓的問題，在便秘用力排便時，會使血壓有一個驟然升高的過程，在晨峰高血壓期間，因過度用力排便血壓進一步升高，而導致腦出血的病例也並不少見，因此，高血壓患者想要保持血壓平穩，減少心腦血管疾病風險，也應該注意避免過度用力排便。
3. 避免劇烈運動
如果是飯後，那就更要避免了，飯後如果接著進行劇烈運動，不但不利於心血管健康，也不利於消化系統的健康。有高血壓問題的朋友，我們提倡加強運動鍛鍊來加強血壓的控制調理，但一定要注意在控制好血壓的前提下，如果不控制血壓，而運動強度又過大，在劇烈運動的過程中，心跳加速，血壓進一步飆升，腦出血風險就會進一步加大，得不償失。因此，高血壓患者想要減少腦出血風險，一定要注意在運動時控制好血壓，也要控制好運動強度，結合自身情況，以中等強度的有氧運動為主即可。
4. 避免飯後立即洗澡
飯後身體為了加強食物的消化吸收，會有更多的血液供應到胃腸道的消化系統，如果此時洗澡，通常身體會反射性的收縮血管以保持各個臟器的血壓和血供，而此時如果去洗澡，洗頭時熱水會導致頭部血管的血液循環加速，腦血流速度增加，加大腦出血風險。因此，高血壓患者要避免飯後立即洗澡，如果需要洗澡，可以在餐後1.5~2小時後進行，如果有較高腦出血風險的朋友，也要注意調節好水溫，不要過熱，先洗身體再洗頭，這樣能夠更好的減少腦出血風險。
李藥師談健康
之前張大夫反覆說過，高血壓的患病人群眾多，而治療率明顯很低。張大夫還反覆向大家介紹高血壓的危害，可能造成的靶器官的損害。目的就是希望大家能夠對高血壓（原發性高血壓）進行積極的、有效的防治。但是我們確實也應該注意原發性高血壓患者，可能發生靶器官損害的一些誘因，可以說這些誘因如果能夠得到有效的控制，對於發生嚴重的致死致殘事件還是有很大幫助的。
像題目中所說，高血壓患者，想要避免腦出血，飯後應該注意些什麼呢？張大夫總結了一下，大致可能是以下幾點。
1. 原發性高血壓患者，吃完飯後，不要進入空調溫度比較低的房間。尤其是在炎熱的夏季，我們在吃飯的時候往往比較熱，而且出汗比較多，特別希望到空調屋裡待一會。可是這容易誘發心腦血管事件的發生。這是因為，溫差過大，我們的血管會發生明顯的收縮，導致了血壓的明顯的變化，所以我們應該引起注意。
2. 吸菸。有很多朋友喜歡在飯後吸菸。我反覆在說，高血壓患者一定要戒菸，但是還在吸菸的患者並不在少數。甚至有“飯後一根菸、賽過活神仙”的荒謬的提法。我再次強調，高血壓患者一定要戒菸。否則，高血壓的治療不容易達標、甚至容易誘發嚴重的心腦血管事件。
3. 劇烈運動。其實無論對於健康人，還是已經患了原發性高血壓的患者，我們都不建議大家在飽食後進行劇烈的運動，大家都知道，劇烈運動後我們的心率加快、血壓上升，這都可能會誘發嚴重的心腦血管事件。因此，原發性高血壓患者不要在飯後做劇烈的運動。
4. 情緒明顯的波動。由於飽食後，我們的血壓本身就可能出現一定程度的增加，如果出現了明顯的情緒波動，這對血壓也會產生比較明顯的影響，如果已經患了原發性高血壓的朋友，則一定要引起注意，影視劇中這樣的橋段很多。希望大家引起注意。
5. 晚飯後不要熬夜。我想大家都是知道的，尤其是一些年輕的朋友，好像熬夜成了習慣。殊不知，總是熬夜不僅擾亂了我們正常的生物鐘，還可以誘發心腦血管事件的發生。這其中的原因是多方面的，可能與機體的交感神經和很多激素水平等有關。
上面就是張大夫想到的可能的一些注意事項，可能不全面，但是希望大家能夠引起重視。
張之瀛大夫
人生在世，有一件事情漲不得，那就是血壓，有一件事情跌不得，那就是股票。
股票漲了，血壓跌了，那就是雙喜臨門，可往往有些人禍不單行。
由於人體的生理機制，稍不注意，只要一個行為或者動作會使血壓升高，就可能讓心腦血管瞬間崩壞，造成腦出血以及不可挽回的結果。
有資料表明，80%以上的腦出血患者有高血壓病史，由於長期的高血壓，腦內小動脈形成粟粒樣大小的瘤體擴張，在某些因素作用下，血壓突然升高時，就會使微小動脈瘤破裂而發生腦出血。
近年來資料顯示，只要適當控制血壓，高血壓併發症如腦出血的發生率可顯著降低。
高血壓患者避免做什麼才能遠離腦出血？
第一，高血壓不能快速進餐 。高血壓病人進餐宜定時定量，細嚼慢嚥，千萬不可狼吞餐咽或暴飲暴食，還要戒菸限酒，尤其要限制飲烈性酒。
第二，高血壓患者飯後不宜立即洗溫水浴。因為飯後會有大量的血液流向消化系統，如果高血壓患者飯後馬上入浴，會因皮膚血管的擴張和血流量的增加導致大腦和心臟的供血減少，發生心、腦血管意外。
第三，高血壓患者飯後不能劇烈運動。在進行劇烈運動的時候會導致交感神經興奮，會出現心率增快和血壓的波動。所以患有高血壓的人群，在任何時候不要劇烈運動，否則適得其反。
高血壓是一個常見病，對於這種病，日常防護和治療一樣重要，我們大家一定要認真防護，認真治療，這樣才能和高血壓和平度過一生。
羅民教授
腦溢血，起病急，發作快，常在幾十分鐘或者數小時就達到高峰。
就像一個你根本不知道它什麼時候會爆炸的定時炸彈，嚴重威脅著中老年人生命健康，就算能挺過來可能會引起精神和智力障礙或者是運動性、感覺性、命名性失語以及偏癱等後遺症。
預防腦溢血，謹記：飯後2不做，3事"慢"一點
飯後不沐浴
有些人吃飯後，出一身汗之後，很喜歡馬上去洗個澡，尤其是夏天的時候。但是我們飯後這段時間，血液會跑到胃裡面去幫助消化食物，這個時候洗澡，熱水淋到身上，血管會擴張，但是血液卻跟不上來，會對血管造成很大的壓力，心臟負擔增大，很可能在洗澡時昏迷而摔倒從而引發腦溢血。
飯後不抽菸
很多人，尤其是男性在吃飯後都有吸一根菸的習慣，甚至是這邊筷子剛放下，那邊煙就拿起來了，如果不抽的話，還會特別難受。香菸中的尼古丁雖然可以讓人產生愉悅感，但是產生的上百種有害物質會對血管壁會造成強烈刺激，尤其是飯後毒害會加倍，很容易導致血管破裂引發大出血。
起床慢一點
早上起床的時候宜慢不宜快，尤其是老年人或者是腦供血不足、頸椎病和心血管疾病患者，如果起床太急會讓人的大腦供血不足，出現眩暈，甚至突發腦溢血，非常危險。因此起床前慢一點，可以醒來後先躺在床上閉目養神幾分鐘，再緩慢起床，也可在床上先輕緩地伸伸腰，做些微小的活動，以確保起床安全。
排便起身慢一點
便秘的人要注意，因為便秘可能大便費勁下蹲時間會很長，那麼起身時要慢一點，否則可能起來會感覺天旋地轉，頭暈噁心，而誘發腦溢血，從根本上來說，對於便秘一定要及時的調理，如果想要保持大便通暢，可食用香蕉、蜂蜜，多喝水，加強適度運動，多按摩腹部，減少便秘發生。
喝水慢一點
很多人在運動後大量出汗，如果快快喝水的話很容易誘發腦出血。汗液蒸發水分大量流失，這時如果快速飲水，血容量突然增加會造成血壓波動過大，容易出現腦血管破裂，導致腦溢血的發生，在這種情況下我們要適量補水來防止血液濃縮而血小板聚集，在腦血管內膜的破損表面形成血栓，但是一定不能過快過猛。除了運動後喝水不宜太快也要注意在空調房也不宜飲水太快。
預防腦出血，做好"四個一"：
一、菸酒少一點
酒精和香菸可以說，是血管的大敵。
這是因為，酒精進入體內，會導致血壓升高並抵消降壓藥的藥效，從而加重病情。此外，長期飲酒也會導致血管損傷，增加腦出血的發病率。
而菸草中含有3000多種有害化學物質，可加重血管收縮、血壓升高。長時間大量吸菸，會增加血管事故發生。
因此，菸酒對血管是非常大的，最好儘快戒掉。
2、 抗氧化劑多一點
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的"老化作用"，使血管"年輕態"。
有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗等腦血管發生率。
主要來源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊為藥用菊，抗氧化劑含量可達67%左右，常喝可養護血管，減少腦梗發生。
3、 睡眠多一點
長時間熬夜，會導致睡眠不足，精神不振，還是加速腦出血的危險因素之一。
人在熬夜時，身體處於應激狀態，會促使腎上腺素等激素大量分泌，從而引起血管收縮異常，血液流速變慢，增加血管破裂的風險。
生活中通宵加班，導致猝死的現象也不在少數。
因此，預防腦出血，一定切忌少熬夜，保證良好的睡眠，每晚7小時以上為宜。
四、運動多一點
1，活動雙手
手指與大腦皮層聯繫緊密，經常活動雙手手指，可以刺激大腦皮層，增加大腦敏感性，從而預防腦血管疾病。
堅持左右手做空手抓握動作，每次50組，一天三次。經常做這個動作，可以鍛鍊大腦血管的彈性，預防血管壁太"脆"而破裂。
2，搓揉頸部
適當放鬆頸部肌肉，可以減少頸部血栓出現。
將手搓熱以後，放在頸部位置，由下向上慢慢按摩，建議每次堅持10分鐘，一天三次。
注意事項：對與嚴重心腦血管患者，最好不要過猛晃動頭部，以免血栓脫落留下疾病隱患。
