01
全浸式自由泳遊起來很輕鬆，跟他的理念有很大關係，將游泳理論從追求速度向追求效率轉變。
在具體遊進的動力上，更是提出了重心轉移的概念和運用方法，甚至提出了不用力推水的動作要領，引發爭議，特別是熟悉傳統自由泳的教練更是視全浸為“外道”。
然而，事實勝於一切，隨著採用全浸理念和游泳動作技術的游泳運動員的成績的提高，全浸理念逐漸認可，一些專業競技游泳教練也吸取全浸理念，用於加強和改進專業選手的游泳技術，特別是在游泳愛好者和鐵三選手中，全浸自由泳技術的擁躉眾多。
那麼，如何學習全浸自由泳呢？
按照全浸自由泳設計的練習體系，逐個練習基本動作。
02
真正理解全浸自由泳的核心理念和動作要領
師傅領進門，修行在個人，即使是一個教練教出來的學員，動作也有很大的差別，原因在於每個人對理念的理解有很大區別。
03
理解四驅線，學會動作聯動
學習動作時應該時刻往聯動方向努力，不要單單練習分解動作。
雙臂通過肩關節聯動，雙腿通過髖關節聯動，劃手與打腿的聯動靠的是核心力量。
凡是聯動的動作都是同時開始，同時結束，比如：前伸與抱水，進一步前伸和打腿，推水和打腿，肩關節和髖關節的轉動。
04
不見兔子不撒鷹，把握聯動的時機
有的人只掌握了兩個或三個身體部位的聯動，所以遊起來有點像全浸，卻依然會感到費勁，很多人只掌握了划水與身體側轉的聯動，或打腿與身體側轉的聯動，但划水與打腿加上身體側轉後，走水效果會變差，這是因為聯動的時機把握的不夠好。
其實，全浸自由泳所有動作的聯動都是同一個原則，體會不到重力時不做動作。
這是全浸自由泳輕鬆遊進的根本所在，在練習動作聯動時應細心體會。這正是利用重力來提高動作力量的關鍵。
比如：移臂到頭部上方時，在感覺到手臂要往下掉時才入水；當身體側轉到最大幅度時重力勢能最大，在感覺到身體上方半側往下掉時才推水；當二次打腿時，處於上方的腿往下掉時，處於下方的腿才打水。
全浸自由泳技術越嫻熟，越是能夠很快地抓住重力作用的勢能，而且在做動作的時候，能夠始終保持中心線的穩定。
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