想要讓自己自由泳更快的小夥伴，常常會被自己的某項短板給拖後腿，推水不夠強勁啦，轉體不足啦，水感不到位啦之類的。
這就是分解練習最大的作用了，讓你專注於動作中的某個點，不會被舊習慣阻攔，最後融合到整體當中去。
以下的自由泳練習，就是專門設計來幫助你擁有更快的自由泳。
1.握拳遊
這是最常見也是最容易理解的自由泳練習之一，可是做起來卻沒那麼簡單。
和戴划水掌完全相反，這個練習讓你手部的划水面積最小化，逼迫你去使用小臂而不是很多錯誤中只用手掌去推動你前進！
你的劃距會變短，但是一旦你重新打開你的手掌，你會感受到力量，會感覺到你戴了一個超大號的划水掌在遊！
如果你划水的水感很差，不如試試這個練習吧。
2.前交叉練習
在平常已經度過自由泳新手期的小夥伴，往往很少再做這這個練習了，但是無論如何，這個練習還是能幫到你很多。
前交叉練習，就是把你的兩邊劃臂分開來，慢慢思考整個手臂的移動和入水角度，這是你在正常自由泳的時候往往來不及思考的。
3.手部水阻練習
這個練習理解起來也不難，在正常的自由泳動作中，空中移臂的時候，讓手掌在水中移動，注意你的移臂姿勢，維持住你的手部動作去增加大量的阻力，，而不是簡單地讓手在水中穿過。
當你再次回到正常自由泳動作的時候，你的空中移臂會前所未有的快，在空中砍過的感覺，再也不是原來那種軟綿綿移臂了。
你甚至可以戴上划水掌，讓這個練習更具挑戰。
4.自由泳蝶泳腿
在2000年悉尼奧運會的時候，邁克·克利姆帶領的澳大利亞男子4x100自由泳接力隊，在最後15米的時候，他的腿部動作變成蝶泳腿，用這種混合泳姿打破了100自由泳世界紀錄。而菲爾普斯也用過這樣的技術。
當然這是因為他們都同樣是世界頂尖蝶泳選手，平常的選手未必適合使出這樣的殺招，但是這種姿勢讓他們在自由泳的最後筋疲力盡的階段用蝶泳腿維持住劃率。
這個練習，不僅能幫助你增強身體的協調性，也是很好的核心練習。
假如你有強勁的蝶泳腿，試著去習慣它，也許能給你驚喜也不一定。
5.抬頭衝刺
好的我承認這個練習我也不是特別喜歡，而且它很醜，但是它依舊能有一些幫助，它打破了你身體的平衡，強迫你用更快的打腿去維持流線，它同時也幫你去掉了所有的過度漂浮，因為你一漂浮你的臉就要沉下去了...
同樣這個練習還能幫你修正一點手臂的入水角度，如果你有過度漂浮的傾向，可以試試這個。
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