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引体向上是一个上半身训练中运用到许多肌群的多关节运动，非常适合在背部训练天的一开始训练，训练到的肌群有：
1.背阔肌，当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。
2.大圆肌、小圆肌、棘下肌，这三个肌群都为辅助背阔肌上拉时的力量，棘下肌也是旋转肌群功能为手臂外旋及稳定肩关节。
3.二头肌、前臂、后三角，在将身体向上拉时，前臂、二头肌、后三角都是辅助肌群，同时也会被训练到，前臂影响到的握力，也能够在引体向上的同时一起训练到。
4.中、下斜方肌，因为上拉肩胛的收缩，让中下斜方肌也会训练到。而上斜方肌通常是使用负重耸肩训练。
5.胸肌、长头三头肌，在引体向上的动作中也会带到胸肌，训练到的肌群非常多，所以也称作上半身的深蹲。
正确的做法应该是，双手用宽握距正握单杠，距离要稍微比肩宽，掌心是向前的，双脚离开地面，自然下垂伸直双臂。
向上拉起身体的时候用背阔肌的收缩力量，尽可能的将身体拉高，同时不要摆动身体，当下巴超过单杠的时候稍微停留一秒钟，这样可以彻底收缩背阔肌。
再逐渐放松背阔肌，让身体慢慢地降下来，下降的时候脚不要碰到地面，然后再重复做这个动作。向上拉身体的时候最好呼气，下降的时候则最好吸气。
如果是为了单纯的锻炼身体，每天做几个引体向上就可以了。如果是为了锻炼肌肉，初练者最开始以做10个为宜，可以分2组进行，等身体逐渐适应之后每次最好做4组，每组可以做10个，而且每组的数量最好保持一致，这样锻炼肌肉的效果是最好的。
一旦你可以做十下以上正确的引体向上，你可以考虑增加负重来作挑战。有三种主流的方式负重，一是使用铁鍊或是腰带挂杠片；二是用双踝夹住哑铃；三则是使用负重背心，持续训练增加你背肌的强度。
全民健身教程
基本锻炼部位：背部
重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。可以拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身
阿星增肥记
引体向上主要锻炼哪个部位的肌肉？该怎么训练？引体向上是训练背阔肌为主的背部肌群、肱二头肌，以及三角肌、核心等部位的力量训练；合理的引体向上训练，应坚持常规训练。
正手引体向上（手心朝外/如上图）是训练背阔肌为主的训练方式。训练背阔肌外，还会影响到背部的斜方肌（下部）、大圆肌、小圆肌、冈下肌等肌肉。
反手引体向上（手心朝里/如上图）是训练肱二头肌为主的训练方式。训练肱二头肌的同时，也会影响到背阔肌和大圆肌；相对于正手引体向上握距宜宽而言，反手引体向上的握距宜窄不宜宽。
引体向上的训练，应在保证训练方式正确的前提下，坚持常规训练。常规的引体向上训练，是根据健身者的训练能力，每周三到四次，每次四到六组，每组训练到接近力竭。
引体向上训练，不宜过量、过频训练；过量、过频的引体向上训练，不仅无益于训练效果，还会导致背部、肩关节、肘关节等部位的拉伤。
沧海人间
你好，引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉，一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部；
锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。
做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行，这样能减少背部用力，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。
希望我的回答对您有帮助。
作为练背之王的引体向上，正确训练能要提高背部宽度成就倒三角身材，并对手臂力量提升有所帮助！
背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群是完成引体向上的主要发力肌群，它们被统称为上肢拉力肌群。只要正确且努力的训练引体向上，它们就会得到最大化的提升。
所谓正确的训练是先把动作质量放在第一位
想得到最大化的效果，在训练过程当中就要让拉力肌群承担动作的发力，而不是利用腰腹核心产生的惯性。
把动作幅度拉到最大，这样对于肌肉的收缩与拉伸是最佳的，刺激效果也是最棒的。
为了更加针对背部肌群的刺激，在训练中的过程中注意肩胛骨的下沉与收紧，带动手臂发力完成动作。就像把肘部放进口袋里一样。
训练时可以将宽距、窄距、正手、反手、侧手等训练方式结合在一起，这样对整体拉力肌群的提高更有帮助。
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