運勁法
一直以來，武林人士都將發力作為千金之秘珍藏，不肯輕示於人，即使言及，也大都講的縮首縮尾、躲躲閃閃；或文字內容拗澀玄奇，令人如墜雲霧，或不繫統，或誇大其辭等等，皆反映了中華武學之精奧只掌握在少數人的手裡，並未得到全面推廣、普及傳授。殊不知，“武學”即“科學”，作為發力的原理，現代科學均能解釋、均能運用，只要科學地解述、傳授和學習，所有的東西都能伸手可及。
練 法
一、打躬獻杵
（1）正身開步直立，兩腳距與肩同寬，兩臂自然垂於體側，自然呼吸；二目平視前方。（圖1）
（2）兩掌上收於小腹前，聚力翻掌成掌心向下，掌尖相對；目視兩掌。（圖2）
（3）吸氣，兩掌有如按住兩根木樁，運勁將之按入泥土中，緩緩下按至腳前地面；上身下俯，兩膝挺直。待兩掌按住地面，用鼻將吸滿之氣緩緩呼出，此時的兩手不能鬆勁。目視雙掌。（圖3）
（4）吸氣，兩掌翻轉成掌心向上，有如托住千斤重石緩緩托起；同時，起身正立。兩掌託至小腹前，掌尖相對。目視前方。（圖4）
（5）兩掌繼續沿兩腹側上託，至肩前時，掌外旋轉腕向上託舉，有如託天之意，掌尖向後。直至兩臂伸直時，兩掌將力守住，用鼻將吸滿之氣緩緩呼出。目視前方。（圖5）
（6）吸氣，兩掌有如被千斤重物壓下之意，將兩手緩緩落至兩肩上、耳側，豎臂垂肘。目視前方。（圖6）
（7）兩掌扣指握拳。目視前方。（圖7）
（8）轉腕向下弧形收至兩側。然後，用鼻將吸滿之氣緩緩呼出。目視前方。（圖8）
二、彎弓射虎
（1）左腳橫開一步，屈膝下蹲成馬步；兩拳仍抱於腰際；目視前方。（圖9）
（2）吸氣，兩拳用力緩緩屈臂抬起至胸前，拳心對胸；目視前方。（圖10）
（3）左拳內旋勁開指成虎爪，上體向左轉；右拳不變，目視左側方。（圖11）
（4）左手向左前方推出，右拳用力後拉，兩臂用力有如拉弓。直至左臂撐直時，右拳於右肩腋前守住。目視左手。（圖12）
（5）左手內旋腕扣指握拳，隨鼻呼氣向內拉至胸前；上體轉正，兩拳相對抱於胸前。目視左前方。（圖13、圖14）
（6）接著，做右側動作，與左側動作相同，唯方向相反。（圖15～圖18）
（7）一左一右為一遍，共做12遍。然後左腳向右腳內側收回，起身成開步直立，兩拳下收抱於腰際；目視前方。（圖19）
三、海底撈月
（1）吸氣，下俯身，左拳變掌下伸抓握左踝關節；同時，右拳變掌向右外展臂，立腕豎指，至臂伸直。目視下方。（圖20）
（2）右掌經胸前向左側方推出，至極而止。目視下方。（圖21）
（3）右掌下落握住右腳踝關節，左掌握住右腕。然後練習左式，與右式動作相同，唯方向相反。（圖22～圖26）
上述動作左右交替各練3遍。下俯身時，兩膝始終保持挺直；在動作中全身一直用勁繃緊，直至練完一次動作呼氣時才全身放鬆。
四、霸王舉鼎
（1）吸氣，兩拳自兩側如提千斤重物般，至肩前豎臂垂肘；目視前方。（圖27）
（2）十指張開成掌，轉成掌心向上，掌尖向後；目視前方。（圖28）
（3）伸臂向上有如托起塌下之重物，直至兩臂伸舉至直，掌尖向後；目視前方。（圖29）
（4）兩掌如被重物下壓般，緩緩落於肩上、耳側時，兩掌握拳轉成拳心向下，拳面對兩耳。目視前方。（圖30）
（5）兩拳向內下扳至兩乳前停住，同時吞氣一口咽入丹田。目視前方。（圖31）
（6）兩拳下收抱於腰際，徐徐將氣呼出。目視前方。（圖32）
五、抓石補天
（1）用鼻將氣吸滿，起右拳振臂發力成掌，屈臂舉於右肩上方；目視前方。（圖33）
（2）用鼻噴氣，右掌變拳向左腳背擊下；目視下方。（圖34）
（3）繼而伸掌旋腕，轉掌向頭頂上方託舉。至臂伸直，掌心向上，掌尖向左；目視掌背。（圖35）
（4）扣指握拳，弧形運勁收至胸前，拳心向裡；目視前方。（圖36）
（5）右拳下收，拳背反貼後腰際；目視前方。（圖37）
（6）接著做左手動作，方法與右手相同，唯方向相反。（圖38～圖42）
（7）上述動作為一遍，共做6遍。然後放下雙掌垂於體側，自然呼吸；目視前方。（圖43）。
運勁法
一直以來，武林人士都將發力作為千金之秘珍藏，不肯輕示於人，即使言及，也大都講的縮首縮尾、躲躲閃閃；或文字內容拗澀玄奇，令人如墜雲霧，或不繫統，或誇大其辭等等，皆反映了中華武學之精奧只掌握在少數人的手裡，並未得到全面推廣、普及傳授。殊不知，“武學”即“科學”，作為發力的原理，現代科學均能解釋、均能運用，只要科學地解述、傳授和學習，所有的東西都能伸手可及。
練 法
六、左右撐補
（1）兩掌上收於胸前，十指交叉，掌心向上；目視前方。（圖44）
（2）吸氣，兩掌翻轉，掌心向前，向正前方推出，直至兩臂伸直；目視前方。（圖45）
（3）兩掌向頭頂上方舉起，兩臂用力向上託抻；仰面目視雙掌。（圖46）
（4）雙掌向左側下俯身下撐，至上身與兩腿成直角；目視掌背。（圖47）
（5）左腳向左側一步成僕步，交叉的雙掌按於左腳背面，下頜儘量向左伸；目視左腳。（圖48）
（6）然後起身向右側行功，方法與左側相同，唯方向相反。左右各做3遍。（圖49～圖56）
練習後，必須行揉膝之法，這樣才能使關節堅強，不至於留下弊病。每次行功之後，可用鹽湯溫洗兩膝，再用手掌揉之，以拳擊之，左右膝交替，以49次為數。
七、仙鶴踏浪
提腳跟蹬擊49下，同時以鼻噴氣。一右一左交替而練；目視蹬腳。（圖57、圖58）
八、背後七顛
（1）開步站立，兩腳間距與肩同寬；兩掌按于丹田前，掌尖相對，掌心向下；提雙腳跟，腳前掌撐地。（圖59）
（2）以鼻噴氣；同時，兩手握拳向兩側振臂，腳跟下落頓地。下頓腳時，腳跟只能微著地，不可重震。（圖60）
九、攢拳大力
抱拳於腰際，先出左拳，繼出右拳，輪流衝出，一次可練108拳，或自定次數。（圖61～圖63）
十、雄鷹振翅
兩掌在胸前如抱球狀。吸氣至滿後，以鼻噴氣；同時，兩肘猛地向上振抖發勁。共做49次。（圖64、圖65）
十一、力士鍊鐵
吸氣貫運周身，即用拳捶打，每一處都要打到。由輕至重，漸漸加力。（圖66、圖67）
十二、猛虎破壁
揸開五指如虎爪，以指尖戳擊牆壁、木板或桌案。漸漸加力，日久爪勁超人，牆壁等會發出沉悶聲響或留下指痕。牆不要有彈性，以免受傷。（圖68）
十三、金剛磨杵
（1）身體側倒，一拳拄地，另一拳抱於腰際，兩腿相併，一隻腳放在另一隻腳上，行作單臂俯臥撐。左右輪換，視體力而行。（圖69、圖70）
（2）盤腿，兩手握拳，拳面拄地，兩臂伸直，使全身懸起離地，堅持為功。（圖71）
【古譜】外壯者，盤大刀、盤石鎖是也，壯臂力、堅膜皮之方也
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