【健康養生】“悲秋”之季防“秋鬱”

金秋十月，秋高氣爽，本是一個收穫而又充滿詩意的浪漫季節。但隨著秋風乍起，秋雨連綿，萬物蕭條，不由呈現出唐代詩人王績描寫的“樹樹皆秋色，山山唯落暉”的景象。黑龍江中醫藥大學教授、碩士生導師王宇介紹，中醫素來有“天人相應”之說，秋涼一至，花木零落，陽氣減退，陰氣漸長，似乎空氣中也彌散著悲涼與寂寥，人們往往容易觸景生情，出現情緒低落、悽楚傷感、失眠多夢、少氣乏力等症狀，出現“悲秋”之感。而一場秋雨一場寒，連綿的秋雨更會給人們平添淒涼之感。秋季是抑鬱症的高發期，這個時期發生的抑鬱症中醫稱為“秋鬱”，而“秋鬱”與秋季特殊氣象條件脫不了干係。

順時養生秋養肺

中醫學歷來強調“三因養生”，即因時養生、因地養生、因人養生。王宇介紹，《黃帝內經》指出，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。”中醫認為，秋與肺相通，肺主氣，司呼吸，在五行屬金，通於秋氣，在志為悲。故秋天容易釀成精神、情志性疾病，尤以抑鬱、失眠最為常見。因此，有人將“秋鬱”稱為季節性抑鬱症。

王宇解釋，抑鬱症是一種常見的情緒障礙性疾病，以心情顯著而持久的低落為主要症狀，並且伴有相應的思維、行為改變。典型的病例表現為情緒低落，悲觀失望，缺乏愉悅感，反應遲鈍，記憶力下降，厭煩社交，言語活動減少。科學研究發現，女性比男性更易患抑鬱症。美國哈佛大學醫學家調查發現，女性抑鬱症的終身患病率是25%，而男性終身患病率則為12%。女性遭受抑鬱病症困擾的危險性是男性的兩倍。全世界的女性中，大約每8個人中就有1位女性在一生的某個階段會遭受抑鬱症的困擾。

臨床統計數據顯示，“秋鬱”多發生在下列人群：性格敏感多疑、內向、不善於傾訴者；工作壓力大的“上班族”；更年期女性、孕產婦或老年人、部分學齡期兒童；剛經歷了負面生活事件、沒得到及時心理疏解的人群；常年在室內工作、體質較弱、平日極少參加體育鍛煉的腦力工作者。王宇在臨床上觀察，在上述人群中，平時對寒冷比較敏感的人，即中醫所說的肺氣虛或陽虛質、氣鬱質之人，易出現“秋鬱”症狀，故防“秋鬱”必先調整全身狀況。

“秋鬱”不防危害大

王宇介紹說，世界衛生組織統計表明，就疾病造成的負擔而言，抑鬱症已成為世界第四大疾病，預計到2020年可上升為僅次於心臟病的第二大負擔疾患。對“秋鬱”產生的根源，王宇分析說：一是夏季高溫容易過多耗損人體正氣，故有“一夏無病三分虛”之說，立秋之後氣溫逐漸轉降，早晚溫差大，極易情緒低落、倦怠乏力、失眠等症狀；二是夏季人們精神容易處於亢奮狀態，出現“情緒中暑”，如經常發火、脾氣暴躁等，立秋以後，天氣轉涼，人們從過激情緒中調整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而導致疲軟、睏乏、心情低落等狀況；三是秋風落葉，悽風淒雨，往往使人觸景生情，悲從中來，特別是老年人更易產生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者終日鬱鬱寡歡，少語懶言，引發抑鬱症狀；四是由於秋季天氣多變而影響人的情緒，容易干擾人體的生理功能，再加上氣壓較低，易使人腦分泌的激素紊亂，產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒，睡眠質量受到干擾，進而促進“秋鬱”的發生。

防治“秋鬱”有六法

秋練秋天雖然秋高氣爽，但是陰氣漸生。適當參加戶外運動，有助於陽氣的生髮，可以很好地對抗秋天的肅殺之氣，有效地緩解悲秋。選擇天氣晴好時，或到公園郊外散步慢跑；或外出秋遊，登高賞景，令心曠神怡；或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。秋季比較適合的運動就是登山遠眺，在美景中運動，可促進新陳代謝、培補正氣，增強體質，消融憂鬱和惆悵。現代醫學研究證明。運動可以使神經系統興奮，促進大腦分泌5-羥色胺，讓人愉悅起來，有效對抗“秋鬱”。

秋眠金秋時節，顧養身體，防治“秋鬱”，收斂神氣尤為重要。在秋天調攝心神，睡好覺為第一大補。造成秋鬱的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有由軀體疾病引起。到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會變得低落，出現失眠是多數“秋鬱”患者的共同症狀。保持充足睡眠，儘量在晚上10點半前上床。睡“子午覺”，即晚上11點前要進入夢鄉，中午11點至13點之間睡一個午覺，這對調理心神，預防“秋鬱”有很大幫助。

秋食根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季十分適合補陰。王宇教授強調指出，七情傷五臟，“怒傷肝，喜傷心，憂傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會傷及人體肺氣，而肺氣虛弱者，更易產生悲秋之感。在外感六淫中，風寒暑溼燥火的燥邪對應秋季，故化解悲秋，必須潤肺。可用秋梨冰糖自制秋梨膏，還可多食百合、秋梨、葡萄、蜂蜜、荸薺等潤肺食物，避免秋燥。

秋樂中醫認為，各種情緒之間存在相互剋制作用，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”。王宇提醒，悲秋可用喜樂情緒來戰勝，多和朋友們一道遊玩，通過各種娛樂活動讓自己開懷大笑，可以把鬱悶悲憤疏散開來。

秋檢王宇強調，做一次較全面的體檢是“治未病”的前提，防微杜漸，及時干預健康危險因素，科學管理健康，這樣才能保持良好的身心狀況。

秋治王宇說，秋季是治療疾病的大好時節，尤其是對於“秋鬱”一類疾病，採用中醫辨體、辨病與辨證相結合原則，應用身心同治之法，積極進行調理，往往收效良好。

稿源：中國中醫藥報