胰島素抵抗，相信大家對這個概念都不陌生，那什麼是胰島素抵抗呢，簡而言之就是胰島素敏感性降低，打了胰島素，但是起不到充分的降血糖作用。
許多2型糖尿病人存在胰島素抵抗，胰島素不能發揮其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又繼續刺激胰島素分泌，就形成高胰島素症。
當然，胰島素抵抗的危害也不容小覷，可引起高血壓，高血糖，高血液粘稠度、高體重，心腦血管病等一系列疾病，可謂是罪行累累。
胰島素抵抗怎麼辦？下面糖小諾教你8招提高胰島素敏感性！
1、增肌減脂
有規律的有氧運動和抗組訓練，讓肌肉體積增加，讓脂肪減少，尤其要減少腹部脂肪，肝臟脂肪和肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。
專家建議運動要遵循一三五七的原則：
一是每天至少運動1次；
三是有效運動要持續30分鐘以上；
五是每週至少運動5天；
七是運動心率要達到170減去年齡。如何知道自己的心率呢，有條件的糖友可以佩戴運動手環來監測心率。
2.改善血糖血脂
胰島素與血糖、血脂之間是一個相互作用的關係。胰島素敏感了，血糖血脂相對控制的也會好一點；反過來說，血糖血脂異常也會影響胰島素髮揮作用。
所以，糖友們要積極控制血糖，避免高血糖或低血糖，維持正常的血脂水平。
3.減少精細食物的攝入
減少攝入過度加工的食物。精細食物吸收特別快，會使腸道本來發揮作用的機制受到影響，從而影響胰島素髮揮作用。
平常在吃主食的時候大家要記得粗細搭配
丁四新阿姨製作的彩虹飯：
4.增加蛋白質攝入量
研究表明，高蛋白質、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性，因為它們能更溫和地升高血糖，還會減少對碳水化合物的渴望、
讓人們保持穩定，平穩地面對食物，而不是一看見米飯就猛吃，像米飯麵食等碳水化合物雖然升糖快，大概0.5-1h就達到高峰 但是也降得快，容易造成血糖的波峰波谷。
5.吃更多的蔬菜
經過兩年的試驗表明，採用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜，如西蘭花和花椰菜、甘藍、芥菜及油菜。
6.每天都要吃早餐
每天堅持食用健康的早餐。有研究表明，長期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對會下降，體態也會相對偏胖。
7.減少心理壓力
心理壓力大的時候會降低胰島素的敏感性，所以要學會通過各種方式解壓來保持良好的心態，減少心理壓力。
8.充足睡眠
有研究發現，睡眠不佳的人更容易發生胰島素抵抗，進而影響血糖控制。建議規律作息，入睡時間和睡醒時間相對固定；睡前少看手機、學習適合自己的放鬆方式，比如聽聽音樂啊等。
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