01. 四角跪姿在墊子上，雙手向前移動到合適的位置，進入下犬式。雙腿向後撤，蹬直雙腿。雙手打開與肩同寬。
十個手指完全張開，想象手指紮根在地面。保持3-5個呼吸。
吸氣抬頭，呼氣屈膝，退出下犬式。雙手肘落地，兩手肘打開與肩同寬，雙手互抱手肘。然後小臂向前，雙手十指交扣，讓2個小指交扣在一起。雙手肘力量向中間夾，而不要向外去打開。
斜方肌啟動，緩慢隨呼氣，將雙腿蹬直。背部延展拉長，大臂外側向兩側舒展。踮腳尖，兩腿緩慢向前。
達到自己的最大程度時，雙腿緩慢向後。重複2組動作。
海豚式體式細節圖
- 注意：
- 每個人能力不同，練習深度也不同。練習時保持手指張開，小臂平行，鎖骨保持伸展開，頸部要有足夠的空間，臀部向天花板的方向。
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