初學瑜伽，我們總是像小孩期待長大一樣，期待著快點做成一個完美的瑜伽體式，想象著那一刻的我們，應該會特別的開心激動。但如何練就一個完美的體式呢？答案是從基礎開始，循序漸進的練習，而牆壁是最好的老師。
今天，想跟大家分享INS上JANICE LIOU給大家推薦的12個瑜伽體式，靠牆練習的方法，JANICE LIOU說：如果你想做到這樣的（完美）體式，就從這裡開始……
1、雙角式
- 面對牆壁山式站立
- 雙腳踩伸展帶打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙腳慢慢走向牆壁，背部靠牆
- 保持5-8個呼吸
2、舞王式
- 舞王式站不穩，後方腿抬不起來
- 可以藉助伸展帶和牆壁
- 身體穩定後，再拉伸會更深入
- 待身體穩定後，離開牆壁
- 保持5-8個呼吸，換另一側
3、站立單腿伸展式
- 左側面對牆站立，抬左腿向上
- 放在牆壁上，吸氣延展脊柱
- 呼氣將左手從大腿下側穿過
- 與右手利用伸展帶連接
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、站立劈叉
- 面對牆山式站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣軀幹摺疊向前向下
- 背部靠牆，抬一條腿向上
- 慢慢靠近牆壁，保持5-8個呼吸，換另一側
5、新月式
- 新月式後彎做不好
- 可以藉助牆壁，雙手臂向後伸展
- 推靠牆的瑜伽磚
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、坐立前屈
- 坐立前屈背部伸不直，前屈下不去
- 可以藉助靠牆坐在瑜伽磚上練習
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙手推牆
- 前屈向下，保持5-8個呼吸
7、束角式
- 束角式靠牆練習，雙手臂推牆壁
- 可以讓軀幹更好的前屈
- 保持5-8個呼吸
8、拉弓式變體
- 左側面對牆坐立，屈右膝靠近會陰處
- 將左腳放在牆壁上，伸展帶套在腳踝上
- 右手從頭部後側抓住伸展帶
- 左手支撐地面，保持5-8個呼吸，換另一側
9、鴿王式
- 單腿鴿子式面對牆壁，雙手推牆
- 將後方伸展腿套伸展帶
- 同側手臂向後拉住伸展帶
- 保持5-8個呼吸
10、貓式變體
- 貓牛式變體，抬高腿靠牆
- 可以更好的伸展髖關節
- 保持5-8個呼吸，換另一側
11、雙臂反抱腿式
- 靠牆坐立，雙腿打開適當的距離
- 將瑜伽磚放在雙腿的前側靠近會陰處
- 雙手支撐在瑜伽磚上，臀背部靠牆
- 慢慢的向上移動，保持5-8個呼吸
12、手肘倒立劈叉
- 手肘倒立害怕摔倒，可以藉助瑜伽椅
- 慢慢起立後，一隻腳放在椅子上
- 一隻腳去找牆壁，保持身體的穩定
- 保持5-8個呼吸
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