唐篩和糖篩都是孕媽在產檢中最怕過不了關的兩道坎。前者主要是篩查胎兒是否有先天愚兒的風險，如果檢測結果為臨界風險，一般需要進一步地做無創DNA檢查甚至羊水穿刺檢查，很是折騰；而後者主要是篩查孕媽是否血糖過高，是否患有妊娠糖尿病。
因為妊娠糖尿病危害巨大，不僅孕期對產婦和胎兒極為不利，甚至會給寶媽埋下一個禍根，有得過妊娠糖尿病的寶媽，很可能在數年之後突然演化成糖尿病，天天打胰島素的痛楚，飲食嚴格控制的不自由，真的並非常人所能忍受。
所以呢，為了胎兒的健康，也為了對孕期的自己和將來的自己負責，孕媽一定要好好控制自己的飲食，適量運動，儘可能避免妊娠期血糖過高。前幾天，小編在最近的一則報道中看到，英國在這方面的一項新研究中，得出了孕婦採用地中海飲食，有助於降低在妊娠期患糖尿病的風險的結論。今天分享給大家，希望對大家有幫助。
這是來自英國倫敦大學瑪麗皇后學院等機構的研究成果，發表在美國《科學公共圖書館·醫學》雜誌。研究人員通過在2014年至2016年間調查了英國有代謝性疾病風險因素的1252名孕婦，將她們隨機分為兩組，其中一組採取地中海飲食，對照組則照常飲食。結果顯示，與對照組相比，地中海飲食組女性在孕期的增重少了大約1.25千克，患妊娠期糖尿病的風險降低了35%。
35%的概率，這說明地中海飲食對於預防妊娠糖尿病是很有幫助的。那麼，什麼是地中海飲食呢？
地中海飲食(Mediterranean diet)，泛指希臘、西班牙等處於地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。一開始是營養學家發現生活在這個地區的居民心臟病發病率很低，普遍壽命長，且很少患有糖尿病、高膽固醇等現代病。經過大量調查分析，發現這與該地區的飲食結構有關。現在也用"地中海式飲食"代指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。
小編看了地中海飲食的相關文章後，得出地中海飲食的特點是：高纖維、高維生素、低脂、低熱量。
1.膳食富含水果、蔬菜、五穀雜糧
在地中海人的典型食譜中，麵條通常只是前菜和頭盤，並不當作主食吃，三明治吃得也很少。也就是，經過精加工的碳水化合物食物吃得相對較少，更偏愛加工烹飪儘量簡化的燕麥、玉米等等。此外，由於地中海地區陽光充足、風調雨順，水果也特別豐盛，特別是葡萄和柑橘等，水果這個地區的人也吃得特別多。同時，雖然地中海沿岸各個國家的飲食結構略有不同，但番茄是他們共同的心頭好。
2.橄欖油是地中海飲食的核心
和我們喜歡用花生油、芝麻油當食用油不同，當地居民喜歡用橄欖油來烹飪、烘烤食品和調拌沙拉、蔬菜。橄欖油是非常健康的油脂，能有效幫助降低膽固醇水平，幫助預防動脈硬化和阻塞。同時，橄欖油還能使血液變稀，有助於防止形成微小的血液凝塊，從而防止心肌梗塞等心臟疾病的發生。
3.每週食用適量魚、少吃肉
當地人特別講究應季吃鮮，比如意大利人在炎熱的夏天，一般都不吃豬肉；一般選在星期二或星期五食用魚蝦等海鮮，因為意大利的海鮮是在這兩天上市出售的。烹調方式也是很健康的，儘量保持每樣食物的原汁原味，通常採用涼拌、燉煮等方式。
4.每天食用適量奶酪和酸奶
每日適量吃些酸奶或奶酪也是地中海飲食的一個特點。酸奶和奶酪的好處，除了補鈣，幫助強壯我們的骨骼，還能促進胃腸消化、增強人體的免疫力。
雖然說，根據研究結果，地中海飲食似乎沒有改變先兆子癇等某些妊娠相關疾病的風險，但對於妊娠期糖尿病的預防來說，還是很有效果的。特別是孕期血糖已經偏高、或者體重增長過快的女性，不妨試試這個健康的飲食方式。
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