肌肉训练，男同胞们永远的健身话题，谁不想拥有一身干练的肌肉呢。

相信很多练肌肉的朋友，都会看到很多关于肌肉锻炼的知识，例如：“胸大肌中缝这样练”、“这个动作，让你的胸肌外侧更饱满”，又是下背部锻炼、背部宽度、背部厚度啥的，臀下沿、外侧锻炼等等，各种看似满满的细节动作干货。

然而，可以明确的告诉你，对于普通的增肌爱好者而言，这些“细节的动作”并没有什么实质性的意义

尤其是对于刚接触锻炼不久的朋友来说，更是努力错了方向。

先练上一段时间

对于并没有太多经验和锻炼感受的朋友而言，那些肌肉细节的锻炼对你来说并没有意义。

因为你本身的肌肉发力感、动作控制能力可能就是一个问题，更别说关于细节方面的刺激了。

你可以理解为，肌肉雕刻为更高层次的锻炼。

因为细节雕刻更需要良好的肌肉募集能力，以及姿势掌控能力。这是需要时间的积累慢慢去提高的。

虽然你的目标为肌肉，练的也是响应肌肉刺激的动作。但主要还是先掌握良好的动作姿势、肌肉发力感、肌肉募集能能力的提高。一方面为了提高安全性，一方面为了以后的进步打下坚实的基础！

这一点其实了解相关动作要点，然后就是就是多练，感觉自然会越来越好。

这段时间多以复合动作为主：俯卧撑、引体、卧推啥的，能更好地提升自身协调性和姿势控制能力。

练起来得心应手，肌肉控制情况还都不错时，再考虑细节方面的锻炼。

把整体围度起来再说

在基本的围度还没有起来时，谈细节也没啥意义

你只有整体的围度起来之后，才能看出来哪里的肌肉需要加强，这样你在细节锻炼时也会更有自信。

且有了一定的肌肉围度之后，你的运动能力、经验水平肯定也有了一定基础（如上一点），这样以来再进行细节上的训练效果也会更好。

而围度起来之后，可能你认为的缺点也会迎刃而解。

例如：胸肌外侧不行，其实就是不够饱满；背不够厚，其实也是不够饱满；

大小胸、手臂围度不一样，围度起来之后你会发现你的左右差距看起来越来越不明显，因为围度来说：1比2明显，36比37可能就要仔细侦查了

先不用管什么细节，就整体练就行，肌肉量起来之后，才有“能力”谈细节。

说不好听点，群都是缺点，谈何细节锻炼？

细节刺激的误区

胸肌中缝、外侧的专项锻炼；背部厚度、上背、下背的针对锻炼；二头肌峰等等，这些针对性的肌肉细节锻炼，在健身界可以说是家常便饭，随处可见。

但是，我可以明确的告诉你，有些所谓的细节针对刺激锻炼，是不存在和没啥意义的。

因为：肌肉是“成束”地发力、收缩、刺激和生长，不会说中间截开刺激一半、或者说一半生长的多，这是最基本的解剖。

例如：

胸大肌只有上中下束的针对锻炼，不存在什么内侧外侧的刺激，中缝不明显、外侧不饱满，就是围度不够，体脂不低！

二头肌的宽度、肌峰、其实就是二头的围度、肌峰也取决于基因（之后会单独分享），在弯举动作中，肯定两个头都参与发力啊。

背阔肌也不存在什么针对厚度、宽度、上、下的针对锻炼，说白了就是围度不够，而不同的锻炼动作，其实就是利用了肌肉的相应功能做出的不同体位动作，从而更充分地刺激肌肉。

你不可能完全孤立某块肌肉锻炼，因为肌肉本身就是一个整体，更何况同一个肌肉了，即使真的有，对普通爱好者而言真的可以忽略不及了，专心做好整体的训练、休息和饮食就行了。

所谓的细节：肌肉的形态问题，其实就是三点：1.整体围度、2.体脂率、3.天生肌肉形态。

只不过想让 围度 和 体脂 同时“在线”真的不简单！

细节的调整，其实就是高要求的自身比例（个人追求），如：肩后束有些弱、上胸有些弱、或者手臂有些弱，围度还是不够啥的，需要针对加强一下。而不是同一块肌肉的什么中缝、肌峰、外侧内侧啥的。（也就是同一块肌肉“某一束”的可能需要针对加强）

希望本章内容对你有所帮助

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