肌肉訓練，男同胞們永遠的健身話題，誰不想擁有一身幹練的肌肉呢。

相信很多練肌肉的朋友，都會看到很多關於肌肉鍛鍊的知識，例如：“胸大肌中縫這樣練”、“這個動作，讓你的胸肌外側更飽滿”，又是下背部鍛鍊、背部寬度、背部厚度啥的，臀下沿、外側鍛鍊等等，各種看似滿滿的細節動作乾貨。

然而，可以明確的告訴你，對於普通的增肌愛好者而言，這些“細節的動作”並沒有什麼實質性的意義

尤其是對於剛接觸鍛鍊不久的朋友來說，更是努力錯了方向。

先練上一段時間

對於並沒有太多經驗和鍛鍊感受的朋友而言，那些肌肉細節的鍛鍊對你來說並沒有意義。

因為你本身的肌肉發力感、動作控制能力可能就是一個問題，更別說關於細節方面的刺激了。

你可以理解為，肌肉雕刻為更高層次的鍛鍊。

因為細節雕刻更需要良好的肌肉募集能力，以及姿勢掌控能力。這是需要時間的積累慢慢去提高的。

雖然你的目標為肌肉，練的也是響應肌肉刺激的動作。但主要還是先掌握良好的動作姿勢、肌肉發力感、肌肉募集能能力的提高。一方面為了提高安全性，一方面為了以後的進步打下堅實的基礎！

這一點其實瞭解相關動作要點，然後就是就是多練，感覺自然會越來越好。

這段時間多以複合動作為主：俯臥撐、引體、臥推啥的，能更好地提升自身協調性和姿勢控制能力。

練起來得心應手，肌肉控制情況還都不錯時，再考慮細節方面的鍛鍊。

把整體圍度起來再說

在基本的圍度還沒有起來時，談細節也沒啥意義

你只有整體的圍度起來之後，才能看出來哪裡的肌肉需要加強，這樣你在細節鍛鍊時也會更有自信。

且有了一定的肌肉圍度之後，你的運動能力、經驗水平肯定也有了一定基礎（如上一點），這樣以來再進行細節上的訓練效果也會更好。

而圍度起來之後，可能你認為的缺點也會迎刃而解。

例如：胸肌外側不行，其實就是不夠飽滿；背不夠厚，其實也是不夠飽滿；

大小胸、手臂圍度不一樣，圍度起來之後你會發現你的左右差距看起來越來越不明顯，因為圍度來說：1比2明顯，36比37可能就要仔細偵查了

先不用管什麼細節，就整體練就行，肌肉量起來之後，才有“能力”談細節。

說不好聽點，群都是缺點，談何細節鍛鍊？

細節刺激的誤區

胸肌中縫、外側的專項鍛鍊；背部厚度、上背、下背的針對鍛鍊；二頭肌峰等等，這些針對性的肌肉細節鍛鍊，在健身界可以說是家常便飯，隨處可見。

但是，我可以明確的告訴你，有些所謂的細節針對刺激鍛鍊，是不存在和沒啥意義的。

因為：肌肉是“成束”地發力、收縮、刺激和生長，不會說中間截開刺激一半、或者說一半生長的多，這是最基本的解剖。

例如：

胸大肌只有上中下束的針對鍛鍊，不存在什麼內側外側的刺激，中縫不明顯、外側不飽滿，就是圍度不夠，體脂不低！

二頭肌的寬度、肌峰、其實就是二頭的圍度、肌峰也取決於基因（之後會單獨分享），在彎舉動作中，肯定兩個頭都參與發力啊。

背闊肌也不存在什麼針對厚度、寬度、上、下的針對鍛鍊，說白了就是圍度不夠，而不同的鍛鍊動作，其實就是利用了肌肉的相應功能做出的不同體位動作，從而更充分地刺激肌肉。

你不可能完全孤立某塊肌肉鍛鍊，因為肌肉本身就是一個整體，更何況同一個肌肉了，即使真的有，對普通愛好者而言真的可以忽略不及了，專心做好整體的訓練、休息和飲食就行了。

所謂的細節：肌肉的形態問題，其實就是三點：1.整體圍度、2.體脂率、3.天生肌肉形態。

只不過想讓 圍度 和 體脂 同時“在線”真的不簡單！

細節的調整，其實就是高要求的自身比例（個人追求），如：肩後束有些弱、上胸有些弱、或者手臂有些弱，圍度還是不夠啥的，需要針對加強一下。而不是同一塊肌肉的什麼中縫、肌峰、外側內側啥的。（也就是同一塊肌肉“某一束”的可能需要針對加強）

希望本章內容對你有所幫助

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