春节长假过完了，该吃的吃了，该喝的喝了，该长得肉也长了， “过完年再说”的借口也用完了。长假期间除了少数铁杆训练者仍在坚持健身，相信很多训练者或长或短的都停练一些日子了。
如果大家停练时间超过一周，就很有必要进行一些恢复性训练，逐渐把训练强度增加到停练前的水平。停练时间越长，恢复时间相应也就越长，春节期间停练一到三周的时间，用两到六天时间来恢复就够用了。
否则直接用以往的训练强度来进行健身训练的话，很可能会给身体造成过激的反应甚至运动损伤，反而不利于身体健康和正常健身的进行。
那么我们在长时间没有进行健身运动的情况下，该怎么进行恢复性训练呢？
1、摆正心态。
身体的力量水平和心肺耐力下降起来其实是很快的。研究表明，根据年龄，和训练水平不同，心肺耐力的下降最快可出现在停练三天之后，力量水平下降最快可出现在一周左右的时间之后。
所以停止健身一段时间之后身体状态下滑在所难免，坦然接受就是。好在不过大家不用过于担心，因为无论是心肺耐力还是力量水平，身体都是有一定记忆的，恢复起来也是相当快的。
2、全身性适应。
停练一段时间之后，就像新手期一样，不建议直接分化训练，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，或者上下身分化训练，每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都采用较小的重量12rm+，并且不做力竭训练。
相信大家都有类似的经验，就是某个部位训练间隔过长，迟发酸痛会很强烈并且持久。恢复训练阶段之所以这样安排就是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，使之后几天的训练可以正常进行。另外训练动作选择应以复合型动作为主。
3、热身和拉伸放松。
热身和拉伸放松的重要性不再重复，身体相较于保持健身时的日常阶段，恢复阶段的热身和放松应该更加充分，才能较好的避免损伤风险和迟发酸痛，千万不要上来就盘器械。
4、心肺耐力的恢复。
心肺耐力的恢复训练可以和其他健身锻炼同步进行，由于心肺耐力较其他运动能力衰退更快，所以恢复起来更需要遵循微量递增，循序渐进的原则。
5、注重保暖。
春寒料峭，训练前暖和的身体能更好更快的进入运动状态，训练中保暖能够防止感冒，训练后不注重保暖肌肉会持续僵硬难以放松，迟发酸痛也会持续很久。
最后说完了训练，还要补充一点，就是调整饮食。
相信假期期间大家饮食都是很夸张的，但热量过剩并不代表营养就充分。就我个人而言，假期一般会摄入很多脂肪，喝很多酒，虽然吃了很多荤菜，但优质蛋白和碳水却不见得比平日充足，而且相较于平时吃饭时间上也很不规律。
好在大家现在基本上上学的开学，上班的开工，是时候把饮食调整到科学合理的状态了。毕竟无论是增肌还是减脂，合理的饮食才是成功的大前提。
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