我心隨緣1216
我是跑步時光機，我來回答下這問題。
今年48歲，10㎞用時50分鐘，這速度算不錯了，在同年齡中算比較優秀了。
不過，你還想快點的話，依然是可以的。我曾經認識一個60來歲的老爺爺，他10㎞還能跑出45分的成績，實在是令人佩服。
所以，你現在才48,還是可以提高的。
那麼，怎麼提高呢？
那就是提高訓練強度，多練習間歇跑。
想要提高成績，就必須要刺激原有的肌肉狀態。間歇跑可以有效的提高你的最大攝氧量。
在練習間歇跑時，每一組的速度儘量維持在最大心率90%左右，一次跑個8-10組左右。
當然，間歇跑強度會有些大，起初剛開始練的話，可以組數少一點，差不多六組左右。跑完記得拉伸，可以儘快恢復肌肉疲勞。
另外，間歇跑強度大，一週練習一次就可以了。
平時自己跑的話，也可以練下自己的有氧基礎能力，就是用maf180法去跑。比如，你現在48歲，那麼就要用180-48=132的心率去跑。你平時跑6分配速，心率在132，當你一直用132的心率跑步時，經過一段時間，你就會發現你跑530配速的時候，心率也在132，這時候你的有氧基礎能力就提高了很多。
這時候再加以間歇跑，你的提高會很快。
當然，我們跑步是為了強身健體，你這樣的速度已經可以了，沒必要再提高了。跑步健康快樂就好了。
跑步時光機
十公里用時50分鐘，這在我看來是我年輕的時候的步行速度，48歲還能保持這樣的速度，說明身體素質還是相當不錯的。
高中時，我就讀的學校離家10公里，中午課間的時候，步行回家吃箇中飯，當時的速度也就是一個單邊40-50分鐘。根據我這樣的經驗，再加上我現在的身體狀況來看。如果是跑步的話，十公里50分鐘，你應該還是能快一點的。
但是如果你只是為了煅煉，我覺得這個速度已經夠快了。到了48歲的年齡 ，我們做什麼事情都應該很清楚自己要的是什麼。
如果你是為了競技，或是為了挑戰極限，在體能允許的情況下，肯定是時間越短，速度越快越好，但是煅煉就沒必要這樣拼命了，畢竟我們只要達到了自己要的目標，就足矣，沒必要去苛求速度的。
老五有話說95983
提問者48歲，十公里配速5分，應該可以再把配速提高一點，具體能提高多少，要看提問者身體情況和鍛鍊情況。
下圖是業餘組，45-49歲年齡段跑步成績，僅供參考。
提問者跑步時用什麼腳掌著地方式，一般來說後腳跟著地跑速最慢，最省體力，前腳掌著地跑速最快，對身體要求最高，全腳掌著地居中。提問者可以通過改變腳掌著地方式提高跑速。
跑步時步頻在180左右，被認為是最有利的步頻，步頻和速度密切相關，我配速在5分鐘以上時，步頻都比較低，配速在5分鐘以內時，步頻在180，有時甚至接近190。鍛鍊步頻可以用微計步或其它有步頻供能的APP，設定好步頻後按照節奏跑即可。
步幅一般與步頻密切相關，只要不是刻意大步幅跑步，一般不會受傷。當步頻固定，配速提高時，步幅也自然提高。
跑步時呼吸採用腹式呼吸，提高最大攝氧量非常重要。可以採用間歇跑、法特萊克跑等方法，可以參考keep裡的跑步課程。
此外，肌肉鍛鍊也非常重要，尤其是臀腿肌肉和核心力量，上肢力量也比較重要。可以下載健身寶典，選擇適合的課程進行鍛鍊。
跑步鍛鍊時，變速跑、法特萊克跑等方法更有利於提高最大攝氧量，提高跑步成績，鍛鍊時心率變化比較大，儘量不要超過最大心率（220-週歲年齡），極限心率（最大心率的96%-100%）持續時間儘量不要過長。
另外，跑步還要避免受傷，尤其是膝傷，可以用keep裡的膝關節自我康復鍛鍊課程1和2，或跑步膝預防課程預防膝傷。
由於提問者年紀稍大，不能說不建議提問者提高跑步成績，但是一定要根據自己身體情況酌情提高成績，畢竟健康才是最重要的。
行遠健身
首先您應該確定一下您的目的
1、為了比賽
2、為了鍛鍊身體
如果是前者，那麼應該在有效的訓練情況下還可以提高的！在於訓練方法和耐力的把控。
如果是第二個目的，那我個人覺得，沒有太大的必要去強化速度，主要是鍛鍊身體的各個機能，讓身體健康才是最重要的。
所以，能不能提高速度，取決於您的目的
