很多事看見的
首先變相的糾正一下你的這種說法，我們的腹肌是一直存在的。腹肌不是練出來的，而是你通過怎麼樣的方法降低你的體脂率和腹部脂肪，從而讓你的腹肌更加明顯。當然通過合理有效的訓練可以讓你的腹肌看起來更加飽滿充滿誘惑力 。
我們來盤點幾個高效的腹肌訓練法：
第一 懸垂卷腹，“這個動作既包含靜力性腹肌收縮，又包含轉體動作，可以很好的鍛鍊核心區肌肉群” 具體做法：懸垂在單槓上，雙手握距與肩同寬，保持手臂和雙腿伸直，雙腿抬起來。注意：這身體懸垂的過程中不要讓腹部處於放鬆狀態，讓你的腹部一直處於緊繃狀態，使你的身體和地面垂直。
第二 懸垂抬腿 採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面，保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。 保持片刻後，返回到初始位置，收緊核心，注意保持身體的穩定。
第三 站姿繩索負重卷腹，這個動作的原理和高位繩索下拉一致，只不過這裡的目標肌肉是你的腹肌，你要靠你的腹部收縮發力，注意：你的手臂在這個動作過程中只起到固定繩索的作用，不要用手臂帶動繩索，你要訓練的是你的腹肌不是三頭和後束。
除此以外還有很多不同的腹肌訓練方式，健身的目的是健康，合理安排適度鍛鍊。
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陽陽的日常
這個問題我也曾想過，並且查過很多，問了很多周圍有腹肌的人。他們告訴我最快一個月，最慢三個月。於是我每週去健身房3-5次，期待著三個月後的腹肌。可是半年過去了，我腹肌一塊也沒有，只有輪廓，所以我覺得這個問題跟人自身有很大關係。如果你很瘦，並且不怎麼吃東西，也不特意補充蛋白，那你練腹肌將可能是一個漫長的過程，我就是個真正的例子，健身房哪個不認識我的，都說經常看到我，成天有人問我這麼瘦為什麼還堅持來健身，因為他們根本看不出來我練出了什麼成效！不過話說回來，腰腹雖然難練，但是臀是真的好練，我沒有特意做練臀動作，但是臀翹了很多！希望你也能堅持下去，不懼他們目光，我相信一年半載肯定會有的！
梨落三三
首先要看你有沒有小肚子，如果有那怎麼練都被脂肪覆蓋著，然後別人說做什麼卷腹之類的，我試過，買了個卷腹機剛開始做三個就起不來了，後來練一段時間做幾十個甚至100個其他部位累的不行了腹部也沒啥感覺，也就是說一個動作做的多了身體適應了就達不到好的鍛鍊效果了。就好像練啞鈴，如果你能舉起的動作超過16次，就該增加重量了。我覺得練腹肌也一樣，剛開始你做一個動作只能做20次，慢慢的能做40次了肌肉還沒感覺，這時就該換個方式或者增加強度了。要不然做的次數太多效果不好還容易做膩。當然我不是什麼專業人士，這只是我個人的主管判斷。
Nhgfd56
想露出腹肌，最主要是要瘦！體脂率降到一定程度就露出來啦！在做些卷腹等運動讓腹肌更飽滿
我是一闊草
每天堅持幾分鐘做平板支撐
