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拉伸是提高身體柔韌性的主要途經。強烈推薦陰瑜伽。
陰瑜伽雖然是一個西方人創立的。但是它的創始人對東方文化卻非常有研究。他根據自已的醫學知識和瑜伽練習實踐，融合中國道教和傳統武術精粹創立了陰瑜伽流派。
陰瑜伽通過長時間保持固定的姿勢不動，放鬆身體肌肉，通過自身重量施加的壓力，通經活絡，增強身體柔韌性。
陰瑜伽的動作難度都不大，體式也不多。
分享一組陰瑜伽練習序列，這套陰瑜伽系列以拉伸背部，緩解肩頸、背部疼痛；拉伸雙腿，增加腿部柔韌性為主的練習序列。
1、英雄坐調息。保持3~5組深呼吸，把意識收回到身體上。同時英雄坐可以拉伸大腿前側，靈活髖關節。
2、頸部運動。下👇圖
拉伸頸部，緩解上背部僵硬，增強上背部氣血循環。
3、坐姿側伸展，下👇圖
拉伸側腰和雙腿，在陰瑜伽練習中，雙腿放鬆，可以不用腳尖回勾。
4、坐立前屈。下👇圖
拉伸雙腿，靈活髖關節，放鬆背部。
5、穿針式。下👇圖
拉伸背部，靈活脊柱，靈活肩關節。
6、挺屍式休息術。
放鬆全身。
在陰瑜伽練習中每個動作保持3分鐘左右，在保持的過程中可以採用腹式呼吸。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
很多人總是會問：“為什麼別人都可以劈叉，而我卻沒辦法做到？”，所以每當他們看到那些體操運動員們隨便一抬腿就可以把腿舉到臉旁邊的時候總會大吃一驚——“怎麼還會有這種操作？”。
很多人以為這是由於他們從小就進行體育鍛煉所以在這方面會做的很出色，可以打到平常人達不到的高度，而自己做不到也只是因為自己錯過了最佳的鍛鍊時間。
其實並非如此，想要提高柔韌性的方法其實有很多。但又有人要問了：“我又不學體操舞蹈，何必要那麼好的柔韌性呢？”殊不知一個人的柔韌性好不僅可以完成更大幅度，更高難度和更漂亮的姿勢，更能提高人體的靈活度，促進血液循環，提高身體的健康程度。
說了這麼多了，接下來就給大家推薦幾個常見的動作，有利於提高身體的柔韌性吧！
動作一：一字馬豎叉
也許你聽到這個名字的時候已經開始害怕了，身體柔韌性這麼差，如何練一字馬？其實只要你堅持每天練習這個動作，只要短短四個星期就可以練出豎叉。練習柔韌性其實是一個細水長流的過程，要花費一定的時間和精力才能有最終的成效。只要你有信心和毅力，就可以練成！我把這套動作進行分解，首先從準備活動開始逐個活動開關節和韌帶，接著通過核心動作側跨坐臀部拉伸開大腿內側的韌帶。
動作二：下肢拉伸
想要做到一字馬、下腰等高難度的動作，拉伸緩解必不可少！分別進行股四頭肌、膕繩肌、內收肌、臀大肌、腓腸肌拉伸運動，是我們鍛鍊柔韌性的關鍵！拉伸作為最常用的放鬆肌肉的方法，在一場酣暢淋漓的健身後需要通過這種方法進行對緊繃肌肉的舒緩運動。如果少了這個環節很可能會造成隔天肌肉痠痛等不良症狀。
動作三：脊柱柔韌性鍛鍊
許多小夥伴們可能只注意到如何鍛鍊腿部和上肢的柔韌性，其實脊柱作為支撐我們整個身體的重要部位，鍛鍊這個部位的柔韌性是必不可少的。鞏固脊柱的柔韌性可以通過瑜伽的特殊體式，比如下犬式核心練習、簡易眼鏡蛇式、穿針式等。
有科學家研究表明，合理的拉伸韌帶、提高自身的柔韌性有利於強身健體、延長壽命，所以無論你是幾歲的小孩子、十幾歲的青少年、三四十歲的壯年人還是幾十歲的老年人，都不能忽略對身體柔韌性的鍛鍊。
健康減脂學
身體的柔韌性是指人體各個關節的活動幅度，以及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織跨過關節的彈性力度和伸展程度。人們在運動時發揮出來的速度、力量等都和人體的柔韌性息息相關，它對人們完成技術性動作的力度和幅度，以及預防運動過程中的損傷都有重要作用。
很多健身愛好者或者是跑步愛好者都犯了同樣一個問題，那就是對自己喜歡的訓練非常在行，也刻苦訓練，但是在訓練前後都不會關心到自己的柔韌問題，其實這是不對的，柔韌性對於每個人來說都是至關重要的，不管你是喜歡非常大的肌肉和力量，還是想訓練成超越一般人的肌耐力，你都需要去訓練你的柔韌性。
一個擁有很好的柔韌性的人也會受到很多人的羨慕，然而，他們的榮譽也並非與生俱來的，後期經過規律的鍛鍊也可以讓你擁有很好的柔韌性，而今天我們就來給大家介紹幾種不同部位柔韌性的鍛鍊方法。一、頸部柔韌性練習
頸部柔韌性的鍛鍊可以通過我們的一側手臂來輔助，扶住我們的耳朵附近來幫助頸部伸展拉伸開來，增強肌肉的靈活度。
依次進行以下動作：低頭——抬頭，右轉頭——左轉頭，右側偏頭——左側偏頭，頸部環繞運動。這個運動主要伸展的肌肉是斜方肌和胸鎖肌，進行該運動的 練習可以增大頸部關節的活動範圍，促進頸部血液循環，防治頸椎病，有利於頸部柔韌性的加強。
現在這個社會很多人都是低頭族，所以頸椎病逐漸低齡化，如果你想預防好，那就多多做這樣的伸展運動，趁早保護好自己的頸部。二、肩關節柔韌性練習
肩關節柔韌性的鍛鍊主要是通過活動肩部來達到訓練目的的。練習者對於肩部柔韌性的鍛鍊可以按照以下方式進行：各種不同體位按壓肩部，各種不同姿勢拉伸肩部，各種不同方法進行繞動肩部練習。
肩部運動主要伸展的肌肉是胸大肌、背闊肌和肩帶周圍的肌肉群。進行肩部運動可以增強肩帶肌群的伸展力，擴大肩關節的活動範圍，促進肩部血液循環，防止肩周炎發生，提高肩關節的靈活性和柔韌性。三、腰腹部柔韌性練習
顧名思義，腰腹部柔韌性的練習主要就是通過活動腰部和腹部來達到提高腰腹柔韌性的效果的。對腰腹部柔韌性的練習可以通過以下運動來完成：坐位體前屈，體後屈，體側屈運動，體轉運動。
進行腰腹部柔韌性練習主要會帶動體側肌群、腰背及股後肌群的伸展。可以有效地增強腰腹部肌肉力量，並擴大腰部關節的活動範圍，提高腰部血液循環與代謝能力，防止腰脊發生病變，同時提高腰腹部的柔韌性。四、下肢柔韌性練習下肢柔韌性的練習主要是進行腿部的練習，增強腿部的柔韌性。
以上就是我們給大家介紹的四種主要身體部位的拉伸和柔韌性訓練，不管你是天天健身的訓練愛好者還是每日苦苦工作的上班族，其實從不同角度來說，這些東西你都需要去做，別再猶豫了，為了自己的身體健康，體態優美，去做出一些改變吧！
舉重大王
1、坐式拉伸韌帶
膝蓋保持筆直不要彎曲，前胸向膝蓋上貼，這時候能感覺到腿部韌帶的疼痛此時後背也有拉伸的痠痛感覺，這時候堅持五秒鐘，然後停止拉伸，慢慢的恢復到起始動作。連續重複兩到三次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、簡單動作
站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
5、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行
