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拉伸是提高身体柔韧性的主要途经。强烈推荐阴瑜伽。
阴瑜伽虽然是一个西方人创立的。但是它的创始人对东方文化却非常有研究。他根据自已的医学知识和瑜伽练习实践，融合中国道教和传统武术精粹创立了阴瑜伽流派。
阴瑜伽通过长时间保持固定的姿势不动，放松身体肌肉，通过自身重量施加的压力，通经活络，增强身体柔韧性。
阴瑜伽的动作难度都不大，体式也不多。
分享一组阴瑜伽练习序列，这套阴瑜伽系列以拉伸背部，缓解肩颈、背部疼痛；拉伸双腿，增加腿部柔韧性为主的练习序列。
1、英雄坐调息。保持3~5组深呼吸，把意识收回到身体上。同时英雄坐可以拉伸大腿前侧，灵活髋关节。
2、颈部运动。下👇图
拉伸颈部，缓解上背部僵硬，增强上背部气血循环。
3、坐姿侧伸展，下👇图
拉伸侧腰和双腿，在阴瑜伽练习中，双腿放松，可以不用脚尖回勾。
4、坐立前屈。下👇图
拉伸双腿，灵活髋关节，放松背部。
5、穿针式。下👇图
拉伸背部，灵活脊柱，灵活肩关节。
6、挺尸式休息术。
放松全身。
在阴瑜伽练习中每个动作保持3分钟左右，在保持的过程中可以采用腹式呼吸。
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凡一瑜伽
很多人总是会问：“为什么别人都可以劈叉，而我却没办法做到？”，所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作？”。
很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色，可以打到平常人达不到的高度，而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。
其实并非如此，想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了：“我又不学体操舞蹈，何必要那么好的柔韧性呢？”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度，更高难度和更漂亮的姿势，更能提高人体的灵活度，促进血液循环，提高身体的健康程度。
说了这么多了，接下来就给大家推荐几个常见的动作，有利于提高身体的柔韧性吧！
动作一：一字马竖叉
也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了，身体柔韧性这么差，如何练一字马？其实只要你坚持每天练习这个动作，只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程，要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力，就可以练成！我把这套动作进行分解，首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带，接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。
动作二：下肢拉伸
想要做到一字马、下腰等高难度的动作，拉伸缓解必不可少！分别进行股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸运动，是我们锻炼柔韧性的关键！拉伸作为最常用的放松肌肉的方法，在一场酣畅淋漓的健身后需要通过这种方法进行对紧绷肌肉的舒缓运动。如果少了这个环节很可能会造成隔天肌肉酸痛等不良症状。
动作三：脊柱柔韧性锻炼
许多小伙伴们可能只注意到如何锻炼腿部和上肢的柔韧性，其实脊柱作为支撑我们整个身体的重要部位，锻炼这个部位的柔韧性是必不可少的。巩固脊柱的柔韧性可以通过瑜伽的特殊体式，比如下犬式核心练习、简易眼镜蛇式、穿针式等。
有科学家研究表明，合理的拉伸韧带、提高自身的柔韧性有利于强身健体、延长寿命，所以无论你是几岁的小孩子、十几岁的青少年、三四十岁的壮年人还是几十岁的老年人，都不能忽略对身体柔韧性的锻炼。
健康减脂学
身体的柔韧性是指人体各个关节的活动幅度，以及肌肉、肌腱、韧带等软组织跨过关节的弹性力度和伸展程度。人们在运动时发挥出来的速度、力量等都和人体的柔韧性息息相关，它对人们完成技术性动作的力度和幅度，以及预防运动过程中的损伤都有重要作用。
很多健身爱好者或者是跑步爱好者都犯了同样一个问题，那就是对自己喜欢的训练非常在行，也刻苦训练，但是在训练前后都不会关心到自己的柔韧问题，其实这是不对的，柔韧性对于每个人来说都是至关重要的，不管你是喜欢非常大的肌肉和力量，还是想训练成超越一般人的肌耐力，你都需要去训练你的柔韧性。
一个拥有很好的柔韧性的人也会受到很多人的羡慕，然而，他们的荣誉也并非与生俱来的，后期经过规律的锻炼也可以让你拥有很好的柔韧性，而今天我们就来给大家介绍几种不同部位柔韧性的锻炼方法。一、颈部柔韧性练习
颈部柔韧性的锻炼可以通过我们的一侧手臂来辅助，扶住我们的耳朵附近来帮助颈部伸展拉伸开来，增强肌肉的灵活度。
依次进行以下动作：低头——抬头，右转头——左转头，右侧偏头——左侧偏头，颈部环绕运动。这个运动主要伸展的肌肉是斜方肌和胸锁肌，进行该运动的 练习可以增大颈部关节的活动范围，促进颈部血液循环，防治颈椎病，有利于颈部柔韧性的加强。
现在这个社会很多人都是低头族，所以颈椎病逐渐低龄化，如果你想预防好，那就多多做这样的伸展运动，趁早保护好自己的颈部。二、肩关节柔韧性练习
肩关节柔韧性的锻炼主要是通过活动肩部来达到训练目的的。练习者对于肩部柔韧性的锻炼可以按照以下方式进行：各种不同体位按压肩部，各种不同姿势拉伸肩部，各种不同方法进行绕动肩部练习。
肩部运动主要伸展的肌肉是胸大肌、背阔肌和肩带周围的肌肉群。进行肩部运动可以增强肩带肌群的伸展力，扩大肩关节的活动范围，促进肩部血液循环，防止肩周炎发生，提高肩关节的灵活性和柔韧性。三、腰腹部柔韧性练习
顾名思义，腰腹部柔韧性的练习主要就是通过活动腰部和腹部来达到提高腰腹柔韧性的效果的。对腰腹部柔韧性的练习可以通过以下运动来完成：坐位体前屈，体后屈，体侧屈运动，体转运动。
进行腰腹部柔韧性练习主要会带动体侧肌群、腰背及股后肌群的伸展。可以有效地增强腰腹部肌肉力量，并扩大腰部关节的活动范围，提高腰部血液循环与代谢能力，防止腰脊发生病变，同时提高腰腹部的柔韧性。四、下肢柔韧性练习下肢柔韧性的练习主要是进行腿部的练习，增强腿部的柔韧性。
以上就是我们给大家介绍的四种主要身体部位的拉伸和柔韧性训练，不管你是天天健身的训练爱好者还是每日苦苦工作的上班族，其实从不同角度来说，这些东西你都需要去做，别再犹豫了，为了自己的身体健康，体态优美，去做出一些改变吧！
举重大王
1、坐式拉伸韧带
膝盖保持笔直不要弯曲，前胸向膝盖上贴，这时候能感觉到腿部韧带的疼痛此时后背也有拉伸的酸痛感觉，这时候坚持五秒钟，然后停止拉伸，慢慢的恢复到起始动作。连续重复两到三次。
2、卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、简单动作
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
5、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行
