力能肛鼎小霸王
关于楼主提出的“运动有什么好处？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
写下这个标题的时候，自己正好刚从户外跑完五公里回来，一场酣畅淋漓的跑步之后，痛快的洗个热水澡，然后坐在电脑面前，敲下这个标题。
你为什么要运动？
也许我的答案很简单，当初运动，其实也和大众一样，就是为了通过运动获得一个健康的身体，或者有一个苗条的身材，目的就如此而已，然后运动从此成为了我的又一个好朋友，开始伴随着我每一天的工作、学习和生活。
运动给你带来了什么？
通过运动给我带来了一个硬朗的身体，让我可以远离感冒等疾病的搅扰，同时运动让我在男人三十而立身边同龄人都有大肚腩的时候，自己的肚子还是平坦，起码保持有六块腹肌的好身材。
当初自己运动的目的和运动给自己带来的效果其实就是这么简单，但随着运动这个好习惯的延续，伴随着时间的延长，运动的目的和带来的效果渐渐已经超出了当初身体健康和保持身材的范畴。
一、运动带给自我更好的自律
当身边同龄人每天抱怨着工作疲惫，哪里还有什么时间去运动，倒不如躺在沙发或者床上，一边吃着零食，一边忙着刷剧，生活是多么惬意，何必要去遭那种苦罪。
但运动提醒我不能这样放纵自己，当别人窝在沙发上吃着零食刷着剧，自己却还独自在操场上，咬着牙流着汗水刷圈。
你要问我是否会感到后悔，我会坚定的说，我不会后悔。当别人安逸躺在沙发上追剧，导致后续身体发福肥胖，那不是自己想要的生活。自己需要有一个健康和苗条的身体，最主要是那种对自己负责的自律。
二、运动锻炼自我意志
首先承认自己性格上是一个很容易说放弃的人，“不”字经常会挂在嘴边，自己也被身边朋友给打上了意志薄弱的标签。
期初自己也是特别懊恼，渴望寻求改变，是运动改变了我软弱的性格。当自己在操场刷圈，快要坚持不住的时候，会咬牙给自己打气，想想以前自己总是放弃，这次再坚持一下，就离终点不远了。
也是通过这样多次的反复锤炼打磨，逐渐培养了自己坚强的意志，使我现在做任何事情，不会轻易说放弃。
三、运动让自己精神更放松
当自己工作忙碌了一天疲惫不堪时，当自己做某件事情遇到挫折时，当自己感到空虚无所事事时，那就去运动吧！
通过一场酣畅淋漓的运动，喜欢那种汗水从发梢滴下来的感觉，大汗淋漓之后，所有的不开心都被一场运动给抛到九霄云外。
运动过后，重新收拾好心情，在整装待发，以高昂的精神饱满的姿态，去迎接生活的酸甜苦辣。
这就是我这些年为什么坚持运动的原因，并不是我要和大众不同，而是运动已经深入到我的血液中，植入到我的骨髓里，它已经成为了我生活当中不可或缺的一部分。
你为什么要运动？运动给你带来了什么？欢迎下方评论留言和我交流。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
小亮侃运动
运动好处挺多的，我最近就一直在运动，我的运动方式是慢跑，那我来说说我坚持一段时间慢跑的好处。
第一，大肚子消失了，已经快接近于平坦了，之前的肚子怀孕五六个月都有人信，已经缺乏锻炼导致的。
第二，自己慢跑运动以后，感觉自己每天睡眠质量越来越好了，每当躺在床上一会就睡着了，以前经常熬夜，有时候还经常半夜醒一两次。
第三，感觉自己找到了一个自己能够持续坚持的好习惯，跑起来身体感觉越来越舒服，精神状态很好。
第四，经常坐办公室，腰酸背痛腿抽筋的，自从每天慢跑运动感觉自己身体舒服多啦，感觉全身僵硬的肌肉得到了放松。
第五，自己在别人眼里也有了一个爱运动的标签，哈哈，毕竟好习惯大家都喜欢，抽烟喝酒的坏习惯大家都讨厌。
第六，适当的运动，感觉不仅能够强身健体，还能够降低血脂血压，配合饮食也能够起到预防，控制的作用。
运动的好处还有很多很多，需要我们自己去亲自体会才行，都说生命在于运动，我觉得说的有道理，人经常不运动，浑身哪都难受，适量的运动对身体好处挺多的。
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大辉聊健康
让我感觉最真切的好处就是运动可以驱赶自己的糟糕心情！有句话说得好“没有五公里解决不了的问题，如果有请再跑五公里！”
我现在每天都坚持五公里，其实最初我并不喜欢运动，太懒不愿动，有时候想的挺好但是就是不愿意行动！后来随着工作中压力的增大，总是莫明的烦躁，心情不好，脾气暴躁，尤其在办公室做的时间久了，这总感觉尤为明显！后来为了调节糟糕的心情和缓解压力，我开始上下走楼梯，办公室在二十楼，刚开我从二十楼走到十楼，后来逐渐增加楼层，慢慢的喜欢上了这种感觉，每次走完再回办公室感觉心情特别舒畅！慢慢的养成了个习惯，完成爬楼梯，下班也走楼梯，上午十点多走一次，下午三点多再走一次！感觉心情好了，工作效率也提高了！
后来有养成上下班步行的习惯，从单位到家走着也就四十分钟左右，到家吃完饭七点半左右又会出来跑步五公里，觉得这一天的运动量也不少！刚开始确实累不习惯，后来慢慢的也就习惯了，从强迫自己去做，到自己主动的去做，这是一件很有意义的事情！
心得体会:运动可以使自己身体健康心情愉悦，运动可以增加自信心，运动可以提高工作效率生活质量！我运动我快乐，我健康我自信！坚持……
im8090
运动是有利于身体健康，但不仅止于健康而已，推荐题主阅读亨利·洛奇和克里斯·克劳利共同创作的《明年更年轻：运动赋能篇》，它是由世界级权威医生联合美国顶尖运动教练共同打造的运动手册。
亨利·洛奇是一名医学博士，是进化生物学领域的顶级专家，从医20多年，是美国乃至全世界极其权威的医生，《明年更年轻：运动赋能篇》中的专业知识都通过了他的医学检验。克里斯·克劳利曾是亨利·洛奇的病人，通过运动，他在80岁时依然有一副中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动，他就是《明年更年轻》这本书活生生的例子。
《明年更年轻：运动赋能篇》科学解释了运动对身体机能的神奇作用，并对运动方式和运动计划给出了权威的建议，这本书很轻便，适合运动者随身携带。
一、除了减肥，运动还有什么用？
我们一直认为衰老无法改变，人一旦开始衰老，就会出现皮肤松弛，体质下降，食欲减退，各种疾病也随之出现，逐渐丧失活动能力，最后痛苦死去。
生老病死仿佛成了摆脱不了的宿命，可事实真是如此么？我姥姥的身体很差，从头到脚都是病，常年药不离身，家里人叫她“药罐子”，爷爷比姥姥大几岁，他在乡下养了几头牛，每天早晚爬很高的山去放牛，平时还在家里做各种农活，他在七十岁时还有清晰的腹肌，有一年我跟他一起爬山，他在前面健步如飞，我在后面追他，喘的像个哮喘病人似的。
也许有很多因素造成了他们之间的差距，但其中运动起到了很大作用。衰老是什么？科学研究证明，我们身体中的细胞之间每时每刻都在传播数以亿计的简单信号——生长或衰退。在我们小时候，这种信号默认是生长，所以我们所有的身体机能都在朝好的方向发展，但30岁之后，信号就开始转向衰退，人逐渐出现生理老化。
但还有一个很有意思的事，我们可以通过运动有意识的向身体发送生长信号。过程是这样的，运动其实是在轻微的损伤肌肉（这就是你做仰卧起做时疼痛的原因），这时身体会释放细胞素，触发生长信号，来修复你受损伤的细胞。
《明年更年轻》中说，每周6天，每天45到60分钟的运动就能逆转70％的机体衰退。虽然不能永葆青春，但长期运动的人衰老会减缓，甚至在80岁时还能有一副四五十岁的身体。
我知道你很惊讶，但除了延缓衰老以外，运动还有以下好处：
1）有氧运动（如跑步、游泳、跳绳、快走等）能有效降低炎症的发生，而世界上有50％的重大疾病源自自炎症，也就是说，你可以有效降低一半重病的发生概率。
2）运动过程中产生的多巴胺和内啡肽能让人感到愉悦，可以有效缓解压力和抑郁。千万不要小看这一点，很多疾病都是由压力造成的，而且抑郁症是全球第四大疾病，现在每年因抑郁症自杀的人达到了数百万。
3）机体老化过程中，人体每年会流失1％的骨质，更年期女性能达到2％，每10年会丧失12％的平衡性和协调性，40岁后每10年会失去10％的力量，也就是说，在不保养身体的情况下，五六十岁时你摔跤的可能性更大，而且很可能会骨折爬不起来，从此要依靠轮椅活动，我一点都没有危言耸听。
而力量训练能增加你的肌肉含量，促进骨骼生长，锻炼身体的平衡性和协调性。
这些都是我建议你运动的原因，虽说人固有一死，但你一定不想在生命的最后几年拄着拐杖、寸步难行，甚至是卧病在床吧！所以，你最好早早开始运动。
二、怎么运动
在运动初期，建议你先从每个星期六次的有氧运动开始，跑步、跳绳、骑自行车、游泳、滑雪、快走都是很棒的有氧运动。有了一定的有氧基础后，再调整为四天有氧运动加两天力量训练。
虽然运动有很多好处，但也不能忽略一个事实，错误的运动方法很容易对身体造成伤害，所以方法很重要。
首先，多大的运动强度合适呢？在有氧运动中，只需要把心率保持在最高心率的60％～70％，坚持40到60分钟，一星期四次，就能达到很好的效果。可以买一个运动手环，能够实时监测你的心率，只需要两百块左右。
最大心率=220－年龄。对于缺乏动时间又想健身的人来说，有种效率很高的有氧运动叫做高强度有氧间歇，通过短时间的高强度运动快速将心率提升到最大心率的80％～90％，时长一般为1分钟左右，再通过休息或者低强度的运动将心率降低到最高心率的65％～70％，同样是一分钟，这样算完成一组，如此反复，如果强度够大，15分钟就是很有效的运动了。
力量训练很容易受伤，所以运动姿势非常重要，《明年更年轻》中给出了很多力量训练的方式，并且针对每个动作的要点都做了仔细讲解，但如果有条件，建议你在运动初期请一个私教，掌握正确的运动方式再独自练习。
关于有氧间歇和力量训练，现在很多健身APP中的视频做的很不多，推荐两个我用的不错的：FitTime 和火辣健身。
其次，永远不要忽视热身和拉伸的重要性，它能减少运动损伤的概率，提高运动效率，所有有经验的运动者都是从热身开始的。运动后的拉伸能让你远离肌肉酸痛，至少不会让你第二天下不了楼梯。
最后，不管你有没有运动经验，有两个规则必须遵守：
1. 选择适合自己的运动
2. 循序渐进
拿跑步来说，它虽然很好，但不适合大体重基数以及膝盖有伤的人。跑步时膝盖承受的重量大约是体重的4倍，非常容易受伤，这种情况下就可以试着快走或游泳，毕竟你运动的初衷是让身体更健康。
无论做什么运动都要适可而止，我曾经过度运动，对身体造成了很严重的伤害，就算已经过了三年，但只要跑步超过三公里膝盖就疼，可能要永远告别最爱的跑步了。我用血的教训告诉你，运动是一件值得坚持终身的事，不用要求速成，而且对有些事来说，慢慢来反而更快。
《明年更年轻：运动赋能篇》给了你很多运动方法，但更重要的是它告诉你为什么运动。一个强健的身体能让你的生活更有品质，至少身体不会成为你享受生活的负担，运动能让你的思维更敏捷，甚至得老年痴呆的风险都比别的老头老太太低，你还有什么理由不运动呢？
北山麻雀
由于“四肢发达，头脑简单”这句俗语的影响，运动一直被误解为只是个纯体力活，与学习毫无干系，万万没想到，它居然能对外语学习产生影响！
一直以来，心理学界十分认同儿童的发展关键期理论，即人类的某种行为、技能和知识的掌握，比如外语学习，在某个特定的时期发展最快。如果错过这个阶段，大脑已经发育成型，那么再想弥补就需要花费很多倍的努力了。
也就是说娃娃的时候没好好学外语，成年再补则要困难许多！
但近年来，关于运动与学习的很多相关研究让许多科学家怀疑：运动可能会改变大脑的生理结构，使其更具有可塑性、能容易接受新的信息。
为了验证这一观点，好奇的科学家们设计了一组实验：这项研究的过程是这样的，实验人员设置了两个组：“运动学习组”和“学习组”。两组人都有一定的外语基础，但不精通。
两组学习的方式都是观看和记忆大屏幕上出现的单词及对应的图片。
学习组的学习环境是安静的室内，而运动学习组也是在室内，但需要在学习时边缓速踩单车，时间都为15分钟，结束后有随堂测试。
两组人在两个月内共进行了八次学习，结果显示，运动学习组不仅在每次的随堂测试上成绩较高，而且在一个月后的记忆测试中的遗忘率也低于学习组。
也就是说，在运动时学习外语可以增强人的识记、保持和理解新词汇的能力。
意大利Vita-Salute San Raffaele大学心理学和语言学教授Simone Sulpizio表示：“学习期间的身体活动改善了学习。它不仅能帮助记忆；还加强了语言学习者对如何使用新词汇的把握。”
但目前仅能证实踩单车有这样的效果，其他类型运动是否有效还尚未可知。
不过，运动的好处还不止这些，还有其他研究表示运动可以刺激大脑活动，有助于改善成年后的大脑认知，这对患有脑部疾病如中风、阿尔兹海默病和帕金森的病人将有所助益。
运动有助学习！
然并卵，毕竟我从来不锻炼……
果壳视频
运动达人来了！我运动，我健康，我运动，我快乐～～～
运动的好处真是太多了，可以说有百利而无一害哦。首先就是健康，生命在于运动嘛，经常运动身体肯定棒棒哒！其次呢，经常运动会让你精神焕发，状态特别好！而对女人来说，最大的好处就是能保持身材苗条！运动是唯一健康的减肥方法哦，爱运动的人会更爱生活，身体素质明显高于不爱运动的人。
我从小就好动，在父母眼里就是一个小皮猴，在学校的时候，啥运动都喜欢，跑跑跳跳是最爱，我上小学的时候，学校属于市中心小学，规模比较大，每年5.1节都会举办很正儿八经的运动会，历时三天，各种项目都有比赛，堪比一个小型全运会哦，这每年的运动会呢就是我大展身手的舞台了，广播里会时不时的报出我的名字呢（运动会期间每进行一场比赛，喇叭🎺里就会播报前三名的名字）而我通常会是那个冠军得主，一场运动会下来我能赢得近一个学期的文具用品呢！嘻嘻，没忍住把光荣历史炫耀了一下哈！
现在也还是个运动达人，健身房的常客，出了学校大门后，忙碌着各种人生必经阶段，每天疲于拼搏，有相当长一段时间把运动给疏忽了，不知觉间就变成了微胖界人士，后来搬了家，新家楼下就是个健身房，一下就办了个十年的卡，只要有空就去运动运动，什么动感单车呀，各种舞蹈操课，还有瑜伽啥的各类课程都会参与，一晃又坚持了三年了，感觉特别好，运动带给我年轻的心态，健康的身体，充满活力的生活态度，我想我一定会坚持下去的！
沈伟22258086
运动可以帮你缓解坏心情，让你更开心。
Vermont大学的学者表示，20分钟的锻炼所带来的情绪好处可长达12小时！！
我们一般喜欢何时运动？
我们最喜欢在情绪平稳的时候运动，不那么高兴也不那么悲伤的时候。但是心情不好的时候运动能带来最大的好处。
身材好的人更开心也对自己的生活更满意。
不止这些，运动可以增加内啡肽，还有其他让人快乐的脑化学物质。
减少和压力相关的荷尔蒙比如可得松和肾上腺素。已被证明可以缓减抑郁和焦虑。
优化运动以最大化快乐，运动量多少合适？
美国人类健康服务部研究表明，每周三到五天，每次30-60分钟的运动量就可以带来精神上的益处，哪怕做不到这么多也能带给你精神上的愉悦。研究表明小散步都能改进心情。
但是，在一场加拿大对散步的研究中发现，每天30分钟的连续锻炼对情绪的影响好过3个10分钟的小锻炼的叠加。
不要只做有氧训练。力量训练同样让我们感觉良好。研究表明力量训练可以减缓压力和焦虑，以及提高自尊。瑜珈和太极可以放松身体心灵而且解压。
Rutgers 大学的研究表明, 和低等以及高等强度的负重练习相比，中等强度的负重练习让人更加开心。
推荐室外运动，和室内运动相比，户外运动可以让我们觉得：
更满血复活，更有精力，且更投入。
不那么紧张，生气，抑郁。
怎么安排户外运动呢？
1. 加入一个跑步群
- 2. 在夏天去室外游泳池游泳
- 3. 骑车上班
- 4. 去公园参加瑜珈或者普拉提课
运动还需要注意哪些心理因素？
如果你属于好强型的人，你不要参加竞争性太强的运动。运动中太关注输赢会影响你的心情。
- 设对目标
常常健身可以改善身体和整体的自尊自信。设置目标的时候要注意让自己有成就感，目标不能太高也别太低。
- 如果你习惯晚上睡前运动，尝试把习惯改成早点运动。运动普遍来说会有助于睡眠，这是健康很重要的一环，但是晚上锻炼会让一些人难以入睡。
在什么情况下，我们更容易坚持下来？
我们自主选择运动项目，频率以及努力程度。我们觉得这样的运动可以帮我们和他人建立有益的关系。
- 我们觉得自己在这方面很行。
- 在运动中获得社交的好处
- 找一个社交舞舞伴或者网球球友
- 和别人一起运动，甚至一起遛狗也算
- 加入一个队伍, 足球？
康奈尔大学食品和品牌试验室有项研究表明，如果人们觉得自己在风景秀美的地方散步，他们会很开心且不觉得累，他们散步之后只吃半袋巧克力。但是若他们觉得我在快走锻炼，就没那么高兴了。
音乐让运动变得更有趣
在有氧运动中，我们若听些劲歌，可以改善15%心情指数。这种积极证明的感受，又能够鼓励我们更卖力的运动。
德国研究学者们强行地把音乐软件安在有氧或者力量训练的器械上，和被动的听音乐相比，运动者们感受到了更大程度的精神改善.
边跑步边追剧？新研究表明追剧让跑步更愉快。
每分钟的性爱消耗3-4卡路里，这算中等强度的运动。
北卡罗莱那大学的研究计算过，如果夫妻双方都有跑步的习惯，可以减少愤怒的情绪，这可以减少19%的离婚率。
卢悦
运动对身体好，具体好在哪里呢？
运动首先对于控制体重有好处，往往爱好运动的朋友体重也往往是符合标准（非运动员BMI≤23.9），而且身体也非常健康。
建议大家在每天基础活动量6000步/天的基础上，增加适当的运动，如跑步，游泳，踢毽子等等。运动有助于增强心肺功能，改善我们的耐力，提高体能。同时，尤其弹跳的运动如跑步，跳绳等帮助提高骨密度，对于上了些年级的人来说，除了吃钙片补钙外，还应该适当增加室外活动，多晒晒太阳，做做运动。
运动可以提高代谢率，改善我们现在的内分泌情况，提高胰岛素的一个敏感性。适当的力量训练对于减缓老年朋友的身体活动能力衰减有着非常好的助力。让我们的肌肉、骨骼、关节等都有不同程度的增强。
运动有助于降低三高的问题，尤其像血脂血压和血糖。建议大家保持合适的体重和肌肉，减少体内脂肪的蓄积，避免三高。
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。欢迎转发，造福更多朋友。
茄子营养师
运动是时下比较时髦的词了，要知道在那个吃不饱的年代，只有劳动没有运动。所以，运动这个词是时代的产物。当大多数人不再为温饱发愁的时候，如何保持健康就成了大家关注的问题。
说起运动，很多人很自然的就会想到减肥。超重或肥胖的人可以通过适当的饮食控制和适度的运动达到减脂的效果。那是因为运动可以增加机体的能量消耗，当每天能量消耗大于能量摄入的时候，体脂被分解去提供能量，人自然就会慢慢瘦下来。而对于偏瘦或热衷健美的人，运动的作用就是增肌。通过运动和优质蛋白的补充，骨骼肌会以“超负荷”和“超补偿”的原理实现增肌的目的。
不仅如此，运动对人的心理健康也大有裨益。运动时候人体会产生多巴胺和内啡肽等一些化学物质，这些物质可以使人感到身心愉悦，帮助我们恢复积极的健康情绪；而运动的时候
愉悦和放松的心理体验也容易让人坚持运动并养成良好的生活习惯。如今，焦虑似乎已经成为城市人的一种常态，而运动可以很好的改善我们的焦虑状态。团体性的运动有助于结交志同道合的朋友，良好的社交也是健康生活必不可少的部分。一些激烈的对抗性的体育运动也是很好的发泄不良情绪的方式，有研究表明体育运动对人类情绪中的暴力行为、情绪管理和焦虑应对等具有不可替代的作用。
坚持运动可以预防多种慢性病的发生和发展，尤其是对于糖尿病的预防和康复都有很大的益处。运动的好处之多恐怕只有坚持运动的人才会有切身的体会。
本期答主：王璇，医学硕士
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生命召集令
现在大众对健康越来越重视，适量运动和合理营养的观念越来越深入人心，我们除了保持每天的营养膳食外，还有定期抽出时间进行运动。但是，紧张的生活节奏、充满挑战的工作环境、可利用的运动场馆的匮乏已经让我们很少去参加运动锻炼。但是，运动并不代表要在健身房花费数小时，也不代表要穿上运动服装，带上运动器材进入运动场馆进行一次追求速度和力量的大汗淋漓的运动。运动更是一种思想意识、一种生活方式，应该渗透到生活的各种细节。
运动可以增加能量消耗，有利于维持健康体重：经常参加体育锻炼可以促进人体的新城代谢能力，改善血液循环，促进机体各器官的代谢能力，尤其改善骨骼肌的质量和做功能力，从而提高机体基础代谢效率。
运动健身可以改善心情，有利于减轻抑郁：适当的体育锻炼能够使人获得乐趣并感到愉快，从而可以减轻工作生活方面的压力和挫折感，保持乐观、自信、开朗的生活态度。现代生理实验研究发现，当人进行运动健身时，大脑会产生一种类似吗啡的天然镇痛剂，使人感到舒服放松，促进血液循环，增进食欲和降低疲劳，从而使人充满信心；运动还能兴奋免疫系统，分泌有益健康的酶、激素好神经递质，促进身心健康。
运动还能提高人体适应能力：参加一些集体项目类运动时，比如球类运动，人们不仅能锻炼到了身体，还学会了如何更好地与人沟通，处理好个人与集体的关系，有助于人际关系的改善及培养健全的人格。
