壹健身
成年男性能做几个引体向上算是身体合格？如果按照大学生的及格标准是10个，按照军人的标准是12个；当然军人测引体向上的标准更严格。
引体向上是以训练背阔肌、肱二头肌为主的动作，也是上肢力量训练中最有代表性的动作。大学大一、大二学生体测，10次引体向上算及格，18次引体向上属优秀，同龄者可作为参照。
提高引体向上的次数，应坚持常规的引体向上训练，比如每周三到四次，每次四组以上，每次拉到接近力竭；体质好者，一年左右的训练，拉到10次没问题。
体重偏大者，训练引体向上和提高引体向上的次数，难度相对要大一些；坚持常规训练的同时，建议多做快走、慢跑等有氧运动减脂，体脂率的下降，有助于促进引体向上次数的提升。
沧海人间
健身的动作数不胜数，但最热门的，可拿来当百聊不厌话题的永远只有那么几个，引体向上就是其中之一。今天我们要关心的是，对于男人来说，引体向上做几个算是合格？有点“悲伤”的是，国家体育总局发布的《全民健身指南》中设计的多项体能测试项目中，根本没有“引体向上”的踪影。看来，体总早就知道大多数中国男人引体向上拉不起来，连测试方案和评分标准都懒得设计了。国家标准缺位，中国男人的引体向上何去何从？
看看男明星中能完成引体向上的佼佼者，情况如何？
李晨在某档综艺节目录制时，和专业的健身教练PK，一分钟完成了16次引体向上，仅以1次之差惜败教练。要知道李晨身高181cm，平时体重达到了77公斤，据说PK当天的体重达到了80公斤。这个表现，几乎可以秒杀全中国99%以上的男人。看来平时的刻苦训练，真的不是盖的。
另一位要提到的肌肉男星是彭于宴，为了拍摄电影《翻滚吧阿信》，展现体操运动员的专业身材，他每天的训练时长高达12个小时，而引体向上则是整个健身计划中非常重要的一个内容。我们可以看到电影片段中有彭于宴轻松完成引体向上的镜头。
男明星，尤其是年轻一代的明星，不少人出于职业和形象保持的需要，需要长期进行健身训练，以保持身材和体能，但能够像李晨和彭于宴这样轻松完成引体向上的也并不多。然而，我们肯定不能用李晨和彭于宴这样高标准，来衡量普通成年男性。
国家体总没有为中国男人们制订统一的引体向上标准，有其他标准吗？当然有。
（1）先看国内。对于初高中和大学男生，《国家学生体质健康标准》规定，初三男生至少7个及格，高中男生9个及格，大学男生则是11个及格。军人呢？《军人体能标准》要求12个算及格，达到16个算优秀。看来，李晨已经达到军人的优秀标准。
（2）再看国外。2017年，美国海军陆战队有约一万名女兵主动参加了引体向上测试，结果共有765位女兵完成的引体向上次数达到11次（规定的最高标准是10次）。真是巾帼不让须眉！
（3）另外，在著名的《囚徒健身》一书中将“引体向上”定为最经典的六项（称为”六艺“）训练动作之一。其中”标准引体向上“动作，作者给出的进阶标准也可以作为一种客观标准来参考：
初级标准：1组5次；中级标准：2组各8次；升级标准2组各10次。以初级标准来看，似乎太容易了。但作者为动作过程制定了严格的规范：上拉时，下巴必须超过横杠，不得使用爆发力，尽可能地完全消除惯性借力。如此引体过程必然动作平缓，要求向上拉起时用时2秒，在最高点时暂停1秒，有控制地放下用时2秒，在最低点时也需要暂停1秒。喔，这样做的话，能够一分钟做16个的李晨估计将被砍掉二分之一到三分之一的引体次数。
虽然从引体向上的次数来看，上述三种参考标准似乎越来越低标准。但对于从不运动的人，或者即便经常参加运动，但很少训练背部和上肢相关发力肌群的人来说，上述任何一个标准对他们来说都是梦魇。这些标准，只能作为还做不了引体向上者的奋斗目标，而不是现实标准。
普通男人到底采用什么标准来确认自己是否合格呢？
通过上述的讨论，应该已经明白，完成引体向上的次数多少，和测试者的年龄、性别、职业等因素都大有关系，这或许也是国家体总没有出台一个统一的成年男性引体向上评测标准的另一个可能的原因吧！御行君认为，应从实际需要和情况出发来选择自己的引体向上参考标准：
第一种：佛系标准。拉不起来没关系，只要能够有意识、有规律地安排背部和上肢相关发力肌群的力量训练就行了。这是以改善体质、让自己更健康为标准，是否能拉起引体向上、能拉起多少个，都不苛求。
第二种：最低标准。根据《国家学生体质健康标准》，男生引体向上测试是从初中一年级开始，4个及格。成年男性可以这个为标准，努力达到完成4个标准引体向上的目标。不过，引体过程应尽可能杜绝使用爆发力和借用惯性。
第三种：高要求。如果你很年轻，身体素质也好，又爱运动，建议向军人标准看齐，即达成12个引体的标准。
实事求是的说，对于任何人而言，引体向上都是一个属于中高难度的动作。身体尚处于超重和肥胖的男士，应先考虑运动减肥，而不是完成多少个引体向上。一旦你有能力进行引体向上锻炼了，选择一种适合自己的引体向上客观参照标准就行了。通过训练能达到自己设定的引体向上次数目标，就是合格与成功。既然国家体总都不愿意出一个统一的标准，我们为什么还要为及格标准线在哪里犯愁呢？你说是不是！
御行健身
引体向上对于上肢肌群力量要求很高，尤其是背部及手臂的肌肉力量！那么成年人该如何判断引体向上的次数为身体合格呢？严谨来说没有一个很准确的次数，因为要参考到自身体重等因素，可以用BMI值来判定，一般来说BMI值低于19的人群来说力量较强的人可以做到6-15次！根据下面的公式，算算自己做多少个吧！
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壹健身
85年，1.8米，75公斤，不爱去健身房的时候就在家练练，门框装了一个单杠，宽臂标准正手引体向上10个一组，六组，间隔三分钟，窄臂10个六组，反手十个六组，每周练一次，其余练练腰腹胳膊和腿，每天30分钟到一个小时，不是非要练成什么样，形成习惯每天活动活动心里踏实，也舒服。脑子和身体总有一个在路上不是吗。
子木王朝
3个合格，5个入门，10个超众！前提是避免惯性且幅度完全的引体向上，保证质量再追求数量才有高效率的效果~
引体向上虽然是最大众化的训练动作，但是由于现代人力量体能的下降与体重的飙升，使得该动作越来越少见。以前似乎大多数成年男性都可以完成的引体向上，现在80%的人都做不了一个了..
引体向上对肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群最为针对，统称为上肢拉力肌群，这个力量要足够拉起全部身体体重才可以完成引体向上。
人类属于灵长类动物，对攀爬有一定的天赋，如果从这一角度思考，完成引体向上应当是基础。
但下肢过重加之上肢带肌弱化，引体向上的标准逐渐下降，从学生体测标准的调整就可以看出来，虽然逐渐降低标准，但90%的学生在引体向上测试中还是不及格。
利用学生体测标准来衡量成年男性及格标准未免过高，因为体测的引体向上对动作质量要求较低，利用惯性就可以完成很多。
所以，为了最大化训练效果，减少惯性并幅度完全的引体向上应当是测试动作模板，以此为基础，3个合格，5个入门，10个超众，20个高手，30个大神！
这种标准引体向上，您能做多少个呢？
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大囚自重健身
第一张是一年前的拍的 11月份开始练引体向上 正手的引体向上一次做的能有20个 但为了节省体力一次10个做6组，另外每天150左右的俯卧撑 不过不是同一段练 在这里小弟想请教一些各位大兄弟 怎么练胸或者整个人看上去会壮一 点 我还是太瘦了
用户54997262
宽距正手引体向上6组，第一组12个，第二组10个，后四组每组7个，正手窄距引体向上两组，每组五个，反手正常距两组，每组五个，背部超级酸爽，每周两次，周三、周六下午。引体结束后，垂悬举腿五六组，已坚持大半年。下个月准备负重。老侯教你学数学
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明教教主-张无忌
作为私人教练给出几点建义和意见。首先身体合格的标准有很多种。并非一个引体向上而决定的。但我仍认为男人应该要做几个上去。因为引体向上是考量你上身肌耐力的能力。
人体引上经常被健身爱好者或者职业健身人群当做练背或者二头肌的主要动作。也确实也如此。引体向上对上背部的肌肉激活也是不错的动作。尤其是背阔肌(俗称倒三角). 引体向上在健身房也属于黄金动作。
在学校毕业考试时需要考核引体向上(8~12)。有些安保职业需要考核引体向上(8~12)。部队新大纲中引体向上及格8次，良好10次，优秀12次。
平时考核中的引体向上是做个数。在网吧健身房的引体向上是做质量。对背部刺激越大越好。所以说速度也不易做的很快。控制上拉，顶峰，下放的速度。双手握距要宽于肩。握距越窄手臂发力越多。这也是为什么有些人用窄握来练习二头肌的原因。腹部收紧。让身体与地面成15到30度左右的夹角。而非直上直下拉起。引体向上体重基数越小的人越容易拉上去。体重越大则越难拉起。
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光旭教练
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