夏天已經來了，櫥窗裡各種無袖小衣服迷了眼，再看看自己的手臂，哎，還是選短袖吧。
大手臂粗，軟塌塌的，毫無線條感，手一抬起來，大手臂內側的肉都像鞦韆一樣還能給你晃盪兩下，哎。明明也不胖，卻顯得比男人還要男人，哎。
別擔心，分享幾個簡單的小動作，日常也可以練習哦。
動作1：下圖
- 雙手臂伸直，體側平舉，手握空心拳。
- 配合呼吸，從前往後畫圈。
- 根據自己的情況，做20~25次。
- 配合呼吸反方向，從後往前劃圈。
- 可以做三組。
- 結束以後，雙手體側平舉，五指張開，手指帶著手臂向遠處無限延展。
動作2、下圖
- 曲手肘，雙手在體後握壺鈴
- 吸氣抬小手臂向上，呼氣落下。
這個動作可以說是手臂拜拜肉的殺手鐧。沒有壺鈴的可以用啞鈴，稍厚的書本或者裝滿水的礦泉水瓶代替，彈力帶也可以。
動作3，下圖
- 動態平板到斜板練習。
- 不但瘦手臂，還有望練出馬甲線。
- 對初學者而言，如果這個動作有難度，也可以做簡易版的。
動作4，下圖
- 從斜板支撐開始
- 依次曲手肘，小手臂壓地
- 依次伸直手臂，手掌撐地，
- 這個動作需要反側練習。
- 根據自己的能力，可以做三組，每組10次。
動作5、下圖
- 下犬到平板到斜板再到下犬的動態練習。
- 從下犬式開始。
- 吸氣重心前移，伸直手臂到斜板支撐
- 呼氣曲手肘來到平板支撐
- 吸氣伸直手臂到斜板
- 呼氣推臀部到最高點來到下去。
初學者做這個動作時，如果你感覺很吃力，可以把平板去掉，直接吸氣身體重心前移到斜板支撐，呼氣推回到下犬。
最後別忘記了拉伸一下。
拉伸動作一。下
- 鷹式手臂
- 雙手體前平舉。
- 大手臂交叉，小手臂纏繞，雙手合掌。
- 保持3~5組呼吸後，換邊練習
拉伸動作2，下圖
- 牛面式手臂
- 雙手一上一下，在體後十指相扣。
- 保持3~5組呼吸後換邊練習。
拉伸動作3，下圖
- 雙角式手臂。
- 雙手在體後十指相扣，
- 掌根相壓，手臂伸直。
- 保持3~5組呼吸。
拉伸動作4，下圖
- 摩天式手臂
- 雙手向上，舉過頭頂，十指相扣。
- 翻轉掌心向上。
- 保持3~5組呼吸。
後面的拉伸動作，不僅可以拉伸手臂線條，還可以緩解肩頸不適，上背部疼痛哦，特別適合久坐和低頭族
這些動作可以連貫練習，也可以在工作間隙單獨練習。加油哦！
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