Blanche58422919
作為一個孕媽，我來分享一下我的經驗。
日常需要攝入的營養包括蛋白質、膳食纖維和維生素、優質脂肪、優質碳水化合物。
其中蛋白質的主要來源是牛肉、豬瘦肉、雞肉、魚蝦、雞蛋以及豆製品
膳食纖維和維生素的主要來源是蔬菜水果。
優質脂肪的來源主要是橄欖油、堅果類食物。優質碳水化合物主要是吃粗糧、比如玉米、南瓜、紅薯、雜糧飯之類的
除了這些日常需要的營養之外，其他的例如鈣、鐵、DHA這些都需要根據醫囑進行添加。不建議自己隨便添加。
以上是我的孕期經驗分享，希望對你有用。
小怪獸變形記
懷孕5個月，此時胎兒身長18～25cm，體重160～300g，孕媽媽體態豐盈，長了好幾斤，這一個月也是胎兒發育生長最迅速的時期，營養需求大，因此孕媽媽的飲食既要保質又要保量！
1、蛋白質。每天供給量80～90克左右，可多食用肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。
2、優質的脂肪。孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快，對脂質和必需脂肪酸的需求增加，孕婦可適當增加富含脂質的堅果類食品，比如核桃、花生、芝麻等，一小把就可以了。
3、各類維生素、礦物質。包括維生素A、維生素C、維生素D和鈣、鐵、鋅等，這些整個孕期都要補充，多吃新鮮蔬菜類（深綠色蔬菜）和水果。
4、一週1～2次動物肝臟，比如豬肝、豬心、鴨血之類的，有助於鐵元素的吸收。
總之要根據孕婦自身的情況，有針對性的進行飲食調節，不要過補也不要營養不良。
甜甜圈伐木累
五個月也就意味著進入了孩子已經進入了內臟發育期，這個時候也就意味著孩子的腦部神經80%已經發育完畢，內臟發育期的最核心關鍵，就是需要母體的蛋白質供應需求量和脂肪的需求量增加。
所以，每一個階段的飲食和營養補充都是一點不太一樣的。五個月進入孕中期，蛋白質和脂肪含量相對充足的食物比如雞蛋，牛奶，魚類，肉類。以及植物蛋白比如豆類，藜麥，這些都是非常好的來源。
另外，在這樣的一個時間點，胎教可以開始了。講講故事，聽聽音樂有助於腹中的孩子發育。
最後補充一點，白米白麵可以少吃就少吃，用其他粗糧主食來代替，精米精面缺乏很多人體必須的維生素和礦物質，對孕期有非常多不利的影響，我知道很多營養師包括醫生都不會和你說這些，但是，這位老公如果你聽的進去，就這樣去做，減少這些精製碳水的攝入，對你的老婆和孩子都會有非常大的幫助。
