不如上枕木暗牧
练完三头肌肩部当天出现酸痛，第二天酸痛消除，这时还能继续锻炼吗？
三角肌属于机体的小肌肉群，一般它需要的修复时间是24小时。
当我们考虑要不要对其锻炼时，可以根据它的修复时间与自己当天的精神状态来确定。如果当天的状态很差，就不要去进行锻炼，不然极其容易照成身体的损伤。
如果三角肌相对于其它肌肉来说还是很弱，或者痴迷于三角肌锻炼，在第二天针对三角肌的锻炼过程中，如出现强烈的酸痛感或者其它的不良反映，应当立即停止对三角肌的锻炼。
可以更换成胸肌、手臂或者背部的锻炼。这些肌肉群的锻炼，三角肌都会参与进去。或者在锻炼其它的肌肉时插入三角肌的锻炼。
锻炼的效果都会对三角肌有一定加分。<strong>
健身小七
作为小肌群，三角肌的恢复效率是非常高的，大概需要24个小时就能够恢复，而且延迟行酸痛感也不是很强烈。
所以理论上来讲三角肌可以一周两练甚至三练的。
但是三角肌作为辅助肌群，它在你练胸肌或者背部肌肉的时候，都需要进行辅助，所以过于频繁训练三角肌，会影响到这些训练的发挥。
如果三角肌练完第二天就不再酸痛，但是当你在做其它动作的时候，一般酸痛还是会出现，也就说明三角肌没有完全恢复。
如果三角肌第二天再练动作时也不会酸痛，这就意味着它已经完全恢复可以继续练。
但同时也说明一个问题，你三角肌的训练强度太差了，应该加强训练强度，而不是加强训练频率，这是增肌中你需要考虑到的。
如果是为了肩部力量增长，并不建议以过高的频率训练三角肌，状态恢复之后再进行训练，往往负重更大，募集力量效率更高。
强硬健身，
旺旺大法师
首先回答一下你的这个问题，这个不可以练，是要根据你前一天的训练强度以及训练内容来判断。
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那我就来根据我的经验来给你分析一下。
首先看你的这个前一天训练的这个组数，他大概有多少在三角肌训练的训练组数会有多少，那一般来说啊，我们在三角肌的训练根据训练水平的不同啊，像普通训练者一般来说，每次的训练量保持在15~20组之间，就可以保证一个基础的生长。同时要让它的这个训练重量要达到一个相关的标准，不能说用非常轻的重量一直去做，这样也没有一个帮助
如果说你前几天的这个训练量非常少，比如说只做了四组或者说五六组的训练，那你可以第二天继续训练他，这个没有关系。
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那假如说你的这个前一天的训练量达到了8组或者往上，那就个人建议你可以休息一天，然后再去进行训练。
如果你的训练量已经达到了12组甚至15组，那这个时候你就要把你的训练计划调整好，最少让他有48到72小时的一个恢复，虽然说肩部肌肉的耐力比较好，而且他可以承受的训练量也比较大，但是你得让它有一个充分的恢复时间，才能让它更好的生长，那你要记得肌肉的增长不是在训练当中，而是在恢复过程中。
不过你像你在做胸部和背部的训练的时候，都会稍微带一些这个肩部的肌肉训练，只不过不是太侧重而已，所以说根据我刚才上面说的这些，你可以根据自己的身体情况来参照一下，看你是否需要第2天继续练。
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那这就是我个人的一些经验，希望对你有所帮助。
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各位经常健身的朋友们，你们在三角肌的训练过程中，训练计划是怎么安排的呢？是天天练还是隔天练？还是一周练1到2次？欢迎在下方留言讨论。健身大喇叭
建议休半天，三角肌虽然是耐受的小肌群，但天天练恢复效果肯定差很多。建议把三角肌训练日分隔三四天，一周两练。另外第二天不酸痛往往意味着刺激不够，应该适当增加组数与重量。
