飛奴
效果，如果你體重基數比較大，看不到效果，那就是你沒有控制嘴，沒有做到熱量虧空，也就是熱量消耗大於熱量攝入。如果體重正常只是想減下體脂，那麼有可能你的運動量和飲食沒有配合好，運動量沒有達到，飲食也沒有很好的控住，餓了就想吃。如果體重輕想增肌，那就是沒有吃夠，熱量攝入小於熱量消耗。
不管那種情況，都需要做力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝。
體重基數大，先把體重降下去，做小重量的訓練，維持現有的肌肉量，避免大重量對關節的壓力。訓練一段時間後，肌肉和關節適應了以後，然後再可以做一些肌肥大的訓練，提升肌肉量，提高基礎代謝， 保證你的皮膚不會因為減的太快而鬆弛。在飲食方面，儘可能的攝入多的蛋白質，攝入體重的2倍每㎏，攝入蛋白質的種類儘量多，牛肉，雞脯肉，魚類，蛋類，大豆類。然後就是力量訓練完了以後有氧訓練，儘量選擇，對關節壓力小的。
體重基數不大，想要刷脂有線條感，不追求力量圍度的，肌耐力為主，肌肥大為輔，飲食高蛋白，少油少鹽，多喝水。
增肌，適應一段時間後，以及肥大為主，適應期，根據每個人的不同而時間不同。訓練次數8到12次，飲食高蛋白，碳水和優質脂肪攝入，總的來說不要讓自己餓著。
控住嘴邁開腿，加油
愛健身的小黃人
減肥是一個長久的事情。不是說一朝一夕就能辦的到。從現在開始，先學會自律。就是說生活有規律了你的身體也就開始有規律的進行活動。打個比方說你定點吃飯，定點運動。每天早上起來固定的時間空腹運動半個小時，煮雞蛋三個到五個。午飯更需要定時。如果在外邊兒工作，不方便做飯。那就多吃菜少要主食。飯前多喝點水。增加自己的飽腹感。晚上五點至六點在運動半個小時。七點之前水煮蔬菜和黃瓜和水果吃到飽在之後不要喝水。不要吃東西。就這樣堅持一個月之後，就快是有明顯的變化了。一個月之後開始掉秤的時候。就把運動量加上去，每到一個瓶頸期的時候。選擇輕斷食二天。就這樣堅持三個月。達到預期的目標就穩定三個月之後基本上就不會長肉了。因為人體所有的細胞的更新期就是三個月。如果到身體平穩，保持三個月之後，就會變成易瘦體質。但前提就是所有的東西都要堅持。如果中間的碳水過多和糖分過多，鹹，油脂都會導致身體，不正常發展。所有減肥的朋友們加油吧！
田闊素萬睡眠烘焙師
減肥三個月沒有效果，那這個時候你就要去，找一下他的具體原因呢，是因為你的訓練沒有做到位還是你的飲食沒有控制好，他都是會影響到你的減肥效果。
首先我們來說一下訓練。減肥的過程中我們進行一些體育鍛煉，來幫助我們消耗多餘的熱量，從而達到一個減肥的目的，那這個時候如果你在進行鍛鍊的時候，訓練強度很低或者說是每一次訓練，時間很短，同時沒有堅持下去的話那這樣，在訓練這一塊肯定是沒有什麼效果的。
同時你也要注意你每一天飲食的內容啊，要吃的稍微清淡一些，營養搭配要豐富，不能節食，而且要避免一些高油高熱量的食物。 
你要看一看自己的，這三個月的鍛鍊過程中是否做到了一個比較正確訓練還有飲食控制，像你現在這樣，發現沒有什麼效果的話，肯定就是這一些內容出了一些問題。
先查一下原因，然後解決一下這些問題，然後你再堅持一段時間鍛鍊，就能夠很好的瘦下去。
這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。
健身大喇叭
說起減肥想必最讓人頭疼的一件事，本人160斤，先說說自個的減肥經歷，懷寶寶的時候體重就嗖嗖的往上漲，坐完月子更胖。什麼減肥的方法都用了沒用，有句話說的越減越肥。折騰了一陣子就放棄了，為什麼減肥沒效果呢！
1飲食不規律胡吃胡喝
2不運動，久坐
3晚上吃宵夜
獨寵我208
你要知道自己為什麼胖，是什麼樣的類型胖，是什麼原因造成的肥胖，然後對症減肥，這樣才會有效果！
肥胖的定義，一定程度的明顯超重和脂肪層過厚。因為體質脂肪和甘油三酯集聚過剩的一種狀態！嗜食肥甘，多靜少動，脾失健運，痰溼脂膏積聚，導致形體發胖，異於常人，並伴有睏乏體倦等為主要表現的形態疾病。 單純性肥胖又分為兩種：
1體質性肥胖
原因： 先天性。體內物質代謝較慢，
物質合成的速度大於分解的速度。
現象： 脂肪細胞大而多，遍佈全身。
2獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多。脂肪多分佈於軀幹。病理性肥胖又叫（繼發性肥胖）
柯興綜合症
原因： 腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多
現象： 臉，脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性
原因： 胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加
現象： 全身肥胖
性功能降低
原因： 腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。
現象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖
垂體性
原因： 腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素
現象： 全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退
原因： 甲狀腺功能減退
現象： 肥胖和粘液型水腫
藥源性
原因： 藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。
現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病，類風溼病，哮喘病的病人。 特殊性肥胖主要是母性肥胖和經絕後肥胖兩種。百體專家介紹，前者是女性在妊娠期間引起了暫時性下丘腦功能失調，加之懷孕期和哺乳期營養過剩，活動量減少，脂肪代謝紊亂，體重往往急劇上升，有時甚至可高達90——100公斤，在產後1——2年內，由於營養相對減少，又恢復了正常的活動，體重一般逐漸下降，體型也會逐漸恢復正常。當然，也有一部分人會一直保持偏胖的狀態。經絕後肥胖是由於卵巢功能衰退，雌激素對腦垂體抑制減退，出現繼發性下丘腦和垂體功能及植物神經功能紊亂，使糖和脂肪代謝失常，食慾亢進，進食增加而肥胖。腹型肥胖
因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向。
虛胖
因腎功能太強或太弱引起，多伴有月經不調、手腳冰涼
等症狀。
脂肪型肥胖
因血氣過盛引起，容易引發心臟病。
病態肥胖
因血氣不足，脾臟陽氣太盛引起，產後肥胖、激素性肥
胖屬於此類。
氣胖
因三焦經異常引起，屬精神壓力型肥胖。 西醫減肥主要是採用藥物或者吸脂手術方法。原理是增加機體代謝。減肥藥物如甲狀腺素片，主要是通過中樞神經抑制腸內飢餓中樞，減少攝入，同時促進脂肪排洩減少脂肪堆積，但是這些藥物一般是化學合成的，有一定的副作用，吸脂手術是將皮下脂肪抽吸出去，對全身的脂肪代謝影響不大，適用於局部肥胖的減肥，但是如果操作不好，可能出現一定的併發症。
注：非常不建議西醫減肥，對身體有極大的傷害！！！
中醫上講 治療肥胖應以先分型侯辨證，即觀察肥胖人的體型狀態，辨證肥胖的成因，再提出合理的建議和幫助!
目前市面上很多減肥中心，有推拿，針灸，按摩穴位等等，但都有很大的通病，就是對飲食和時間地點有太多甚至嚴苛的要求！
貴州蓓麗芙生物科技有限公司生產的純中藥養森瘦瘦包，養生瘦瘦包是純外敷的減肥產品，不吃藥，不打針，不需要入口，不經腸胃消化，經過肚臍熱敷吸收，更加保證它的安全性，它的主要成分全部都是純天然，對人體有益的草本植物，沒有任何其他的添加劑。能夠通經化瘀，除溼散寒，調節新陳代謝，有效的調整人體亞健康。
減肥目的誤區，80.7%的人用減肥產品是為了保持較好的體形，只有19.3%的人是為了讓身體更健康。
2、許多人希望在一兩個月內立即見效，如減不掉就立即更換其他產品，其實短時間內迅速減肥是不利於健康的。
3、不管三七二十一，只要短期內減下來就行，根本不瞭解減肥產品的作用機理就盲目使用。
4、只注重減肥效果，不注意安全性。絕大部分人判斷減肥產品好壞的標準是一次能減多少，只有4%的人提及安全性問題。對服用天然健康減肥食物往往忽略，專家指出：減肥首先應考慮安全性，只有在安全得到保障的前提下，減肥才有意義。
呂洞賓健康諮詢
飲食或者運動量出現問題了。
想要實現減脂，一定要滿足攝入的熱量小於消耗的熱量(運動＋自身代謝＋日常活工作動)。
最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓練＋有氧訓練。
首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬於紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅果、牛油果為主(少量)。最後多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。
然後是如何鍛鍊，1.力量訓練開始可以全身性鍛鍊，小重量多次數多組數，等開始適應以後再增加重量，然後針對性的鍛鍊各個部位肌肉，比如週一練胸，週三練腿加腹，週五練背，週日休息。2.有氧運動可以每次做完力量訓練(一個小時)後在做半個小時，比如跑步，動感單車，游泳，划船機等等。或者有氧訓練練穿插在週二週四和週六，每次最好45至60分鐘。
不管是力量訓練還是有氧訓練，都要做好熱身，運動中的補水，訓練後的拉伸放鬆。
最重要的就是堅持了，最少是堅持三到六個月，三個月基本就能有很大改變了，六個月鞏固健身成果不容易反彈啦。
希望早日減脂成功，如果有別的問題也可以關注我私信我😊
棟棟健身
是因為你沒有找對方法減肥，減肥減的是脂肪，而不是單純的減體重，把脂肪減掉了才算是減肥
檸北森屋21
估計是運動量不夠加上吃的方法不對
笑能健康
減肥方法沒用對，因為減肥要看自己的情況來定，而且肥胖是分三種類型，脂肪型，體弱型，水腫型，要根據自己的情況來制定減肥計劃，這樣子才能更好的減
L813625
飲食一定要注意，以前跑步覺得自己運動了可以想吃什麼就吃什麼應該不會長肉，結果長了，所以減肥的話真的管住嘴邁開腿兩個都很重要🌸
