王达村民阿信
失眠是很多人的通病，在我国有大约4亿人存在有失眠障碍。能够一觉睡到天亮已经成了很多人的奢求。偶尔失眠没有问题，但长期失眠，该如何调节呢？今天我们介绍一下，按摩小指上的一个穴位，就可以缓解失眠。
小指上有一个心经上的穴位，离心包很近，这就是少冲穴。心火、烦躁不安等，不妨来看一下少冲穴。少冲穴与心脏关系密切，当心脏病发作时，用力按压小指指尖，可让发作缓和，常用于治疗心情烦躁、失眠。
另外，患者也可以试一下普乐眠。长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受
美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药的，恢复正常睡眠。
除了以上这些外，睡觉之前少做劳心费神的事情，多想开一些，晚上少生气，少想事，另外，平常多吃一些助神安眠的食物，如莲子、百合、酸枣仁等也可以缓解失眠。
王一明谈健康
以前我也是整夜整夜的睡不着，失眠，浅睡，一点点小动作，就能把我惊醒再也睡不了，醒熬熬的睡在床上，很是苦恼……也到医院做了各方面的检查一些正常，连医院都查不出咋原因。
我就每天关注自己的饮食，一天三餐不停的改变菜，长时间没有效果。我开始注意到白天喝的水，因为我只喜欢喝一种饮料，慢慢就发现只要喝了一瓶子饮料，那一夜就睡不着了。
只到天蒙蒙亮，才咪咪等等睡一会天就亮了。这样的发现让我太突然了。想起这事不知我花了多少冤枉钱，还害自已熬了那么长的夜。后来没有喝那种饮料了。自己现在吃的饱，睡的香，身体好的很。
如果你也失眠……就在吃喝上找原因，如果你得了什么病也在吃喝上找原因，经常改变自己的饮食决定不会得什么病。再说个甲亢病，那可是对眼睛不好的。
这也是吃了一种杂粮容易得的甲亢病，我就吃过亏，也是因为我平常没有吃过，突然吃了一回就喜欢上了，而且以吃就是两个多月，眼珠子都快爆了出来。
看别人时，别人都害怕，医院检查结果是我得了甲亢病，药拿回来我没有吃，因为甲亢不痛不痒，我把那些粗杂粮放到一边，再也没有吃了。半年后甲亢病自愈了。
其实是在不知不觉中好的。我很高兴眼睛恢复了原来的模样。朋友们！一定注意病从口入……从身边食物和饮料查查原因，这可是百年难得的真实情况。
WSF22红心莲花
失眠患者怎么办？卧室养上4种花，晚上安稳一夜好睡眠！
失眠的人数在现在越来越多，让人发生失眠的原因有很多种，其中玩手机、打游戏等是最干扰的。生活上受到很大的压力，同样也会引发失眠。长期失眠身体免疫力下降，没精神，让人感觉很难受。我们面对失眠要怎么解决呢？
平时除了药物的缓解，有些花卉植物也具有助眠的效果，卧室养上几种，晚上不用在担心失眠。
1、薄荷
薄荷是一种小型绿植，叶子翠绿，有一定的观赏价值。薄荷也是有药用价值的，薄荷可以含着嘴里可以疏通鼻塞，薄荷还有镇定安神的作用，薄荷无论是口服或者自身气味，都可以起到改善睡眠的作用。所以失眠的患者在卧室摆放一盆的薄荷，晚上就能睡的踏实。
如何做到20分钟内入睡？
近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，而且对于失眠效果非常好，帮助恢复正常睡眠，摆脱安眠药。
2、虎头茉莉
虎头茉莉在众多茉莉花中是最饱满的，也花香最浓郁的一种，茉莉花观赏价值很高，不少人喜欢。虎头茉莉有很强的药用价值，茉莉花中含有镇定物质，我们晚上睡觉时卧室有茉莉花，可以让我们睡眠更踏实，睡的香，早上还精神饱满。
3、清香木
清香木是一个不规则的绿叶植物，枝叶茂盛枝干怪异，清香木散发这独特的清香，香味具有安定心神的价值，并且还有杀菌、杀螨虫、驱赶虫子的作用，卧室摆放清香木，对失眠有效的改善作用。
如何摆脱安眠药？恢复正常睡眠？
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。
4、金银花
金银花生存的时间很悠久，金银花药用的价值非常高，金银花的香味也很好闻，摆放在家中，香味遍布满屋，人的心情也会舒畅很多。金银花也可以治疗失眠，用金银花泡水喝，可以清理肝火，肝火旺盛失眠症状严重，所以金银花在治疗失眠方面也有很大的作用。
失眠的人不防试试吧，卧室养上这几盆花，让你恢复正常睡眠，不让失眠在困扰你！
欢迎大家分享，评论区留言！
神经内科李大夫
失眠一词，看着好像只是一个词语，但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。成年人的睡眠时间和健康状况呈现正比的关系曾经有数据显示，成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，其死亡率是最低的，当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡率会明显增高。所以，良好的睡眠对于身体健康非常重要，对于失眠而言，应该做可以更好的缓解？对于失眠这件比较重要的事情，您应该这样对待。
失眠对于身体带来的危害：
增加“猝死”的几率：
很多人经常熬夜加班，很多人的睡眠时间根本不足，正因为这些原因，当人体睡眠不足时，人体会长期处于应激的状态，这样就会分泌肾上腺素等激素，长此以往就容易导致血管收缩异常，严重时甚至会导致心源性猝死的发生。
- 增加癌症的发生风险：
睡眠时间不够、缺少睡眠容易导致人体分泌激素的紊乱，这样就容易导致身体细胞代谢异常，这样就会影响人体细胞正常分裂，从而就会引起细胞突变。
之前就有过相关数据，熬夜或者睡眠不足的人癌症晚期的风险几率会增加24%，早期癌症风险会增加49%。
增加糖尿病的发病几率：
请您注意，长期睡眠不足容易增加糖尿病的患病几率。
导致肥胖的出现：
长期睡眠时间不足，就会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙总量减少，这就容易增加肥胖的发生几率。
容易神经衰弱：
对于正常人来说，交感神经本应该是在白天兴奋、夜间休息；而睡眠不足的人交感神经会在夜晚更加兴奋，那到了第二天白天，交感神经就很难再继续保持兴奋了，这就会导致人体出现无精打采、注意力不集中、反应迟缓等问题的出现。
当然，除了上面所说的这几点危害以外，长期睡眠不足还容易导致出现免疫功能失调、相貌变丑、增加高血压发生几率等危害；所以，拒绝睡眠、好好睡觉才是王道。
如何做可以更好入睡？
适当运动，特别是在早晨：
早晨适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，特别是建议您可以在早晨快走一小时左右；适当的运动才能促进代谢，对于现代人是很重要的养生手段。
晚餐进食要靠谱：
对于晚餐而言，您要牢记77原则，最好要在晚上7点之前进食完毕，睡前三小时不进食；另外晚餐7分饱最靠谱，不可过量摄入，以防影响睡眠。
睡之前可以泡泡脚：
适当的泡脚也能不错的促进睡眠，泡脚的水要盖过膝盖，水温达到60摄氏度，适当按摩脚趾，泡到身体微微出汗即可。
另外，最值得注意的是，请您各位在睡前两个小时之内不可以玩弄手机、电脑等电子产品，让自己安心入睡，让自己的大脑腾空，这样您才能安心睡觉。
拒绝失眠、拒绝陋习，关注自己的睡眠时间，不要因为失眠毁了自己的健康。
王思露营养师
今天刚好是3月21日世界睡眠日，我来答个应景题。
据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率27%。中国睡眠研究会此前公布的调查报告显示，中国成年人发生失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，其中“90后”最缺觉。中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
不知你是否是失眠大军中的一员？我们失眠的原因是什么？如何提高睡眠质量？
在这里，给大家带来一本《睡眠革命》，本书将解决现代人睡眠的种种问题，打破传统8小时睡眠定式，以睡眠周期（90分钟/周期）衡量睡眠质量。启用R90睡眠方案，缔造高效睡眠神话。
1. 别再被8小时睡眠“骗了”
根据生物钟的安排，我们理应过着日出而作、日落而息的生活，也就是说，一天24小时，8小时用来工作，8小时用来睡眠。
但是，从19世纪以来，我们就一直生活在人造光源下。到了今天更不得了，各种智能产品还会发出蓝光围绕着我们。而蓝光，不仅伤害我们的眼睛，还会影响我们的睡眠。因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素正是影响睡眠的一种重要激素。如果晚上一直被这些蓝光干扰，我们的睡眠质量就会大大下降。
人类已经进入了一个高智能、快节奏的社会，但是，在睡眠问题上，我们依然保持着几十年前的8小时睡眠标准。这种标准，其实早就与我们的生活现状错位了。结果呢，就导致不少人在睡眠问题上忧心忡忡。
所以，8小时睡眠早已成为过去式。
2. “R90睡眠方案”，重新定义睡眠
人的睡眠是由打瞌睡开始，然后进入随时会惊醒的浅睡眠期，接着进入很难被吵醒的深睡眠期，最后是梦境来临的快速眼动睡眠期，这个过程需要的时间一般是90分钟，我们称之为一个“睡眠周期”。
我们每晚的睡眠，就是由几个连续的睡眠周期组成的。一个高质量的睡眠，应该是几个睡眠周期的无缝连接，舒舒服服地一觉睡到天亮。
基于这点，本书作者尼克提出了R90睡眠方案。从现在开始，我们应该以睡眠周期为睡眠的衡量标准，并将衡量的时间从以往的24小时延长到一周。在R90睡眠方案中，每晚最好能获得5个睡眠周期、每周共获得35个睡眠周期。
当然，这是最理想的状态。在现实生活中，我们很难保证获得那么多睡眠周期。不过，你完全不需要为此而焦虑，因为在一周之中，我们如果能获得28个睡眠周期，也能保证白天的良好状态。
现在，我们可以按照睡眠周期重新规划我们的睡眠了。首先，制定一个固定的起床时间，以此向后推算，定下入睡时间。例如，你将固定起床时间定在早上7点半，希望每晚获得5个睡眠周期，那么你的入睡时间就是凌晨12点。
如果碰到意外情况，无法按时入眠，你也不必太过担忧，我们还可以通过白天的小睡，来弥补夜晚睡眠的不足。
下午的2点到3点，是白天的第一个睡眠黄金修复期。对于上班族来说，可以用30分钟的时间稍微打个盹儿。即便睡不着，这种半休眠的打盹状态也能快速恢复精力。
第二个睡眠修复期是在下午的5点到7点。这个时间不建议你躺在床上睡上90分钟，这会影响你晚上的睡眠。最好是找一个安静的地方，闭上眼睛打个盹儿。你会发现，小憩过后，你的状态将大大改善。
3.重视临睡前和起床后的90分钟
在这本书中，作者建议我们必须重视每天睡前和起床后的90分钟。
首先，吃饱就睡显然不是一个好主意，因为食物还在胃部有待消化。然后在睡觉前，我们需要提前关闭电子产品，减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。我们可以做一些简单的运动、整理工作，或者写写日记，总结一下这一天发生的事情。这样一来，就能避免在躺下后的过度思考，干扰你的睡眠。
醒来后，为了实现从睡眠状态到清醒状态的完美过渡，我们也需要花90分钟。这90分钟其实可以包括你上班路上的时间。
在理想状态下，我们应该坚持整晚把手机放在卧室外面，尽量在家里吃完早餐，更理想的情况下做一些简单的热身运动，或者是锻炼脑力的活动如看书，循序渐进地把你的大脑慢慢发动起来。
4. 扔掉一切与睡眠无关的杂物，让卧室成为理想的修复场所
很多人喜欢把零食、各种智能产品摆在床的旁边，舒服地躺在床上吃零食、看电影、玩游戏……卧室就这样变成了一个额外的生活空间，而不仅仅是用来睡觉的房间。
从睡眠修复的角度来说，只有床上用品和闹钟，才是卧室的必需品，其他一切物品都是不必要的。因此，我们有必要将所有与睡眠无关的杂物清出卧室，让你的大脑将这间房只和一件事联系起来，那就是睡眠。
卧室应该是最理想的身心修复场所。
首先，把墙壁涂成白色，不要在墙壁上挂任何东西。墙上鲜艳的色彩或图片有可能带来刺激，我们不需要这样的刺激。朴素、清爽、中性的布置是最佳的。
然后，是光线。卧室的光线尤为关键，保证窗帘和门缝都不漏光，让卧室与外界光源彻底隔离，对提高睡眠质量大有帮助。
温度是除了光线之外的第二大关键因素。适宜的温度能让我们快速进入睡眠状态。因此，让房间保持在16-18摄氏度是最理想的。
噪音是将我们从浅睡眠中吵醒的一大因素。适当的隔音措施，比如安装双层玻璃窗，会是不错的办法。
路上读书
中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。相对于90后而言的80后，他们表示自己想睡都睡不着，只能干着急。3亿中国人失眠，80后睡不着，90后通宵熬夜，网友：活着是奇迹啊！
“睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。”一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。
失眠、熬夜的危害很多朋友都知道，例如：容易导致消化系统疾病、诱发心脑血管疾病、增加患癌风险、影响视力、失眠抑郁、皮肤皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。
导致失眠、熬夜的因素有很多：
一是现代社会光源增多带来的影响，人体有一种与生物钟密切相关的激素，叫褪黑素，褪黑素是人脑部深处"松果体"分泌的一种胺类激素。
褪黑素的分泌有昼夜规律的，夜间自然光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平增高，在凌晨2-3点达到高峰，褪黑素水平的高低直接影响到夜间睡眠的质量。只要体内的褪黑素够多，夜晚就会睡得香，睡眠时间长。
植物芝宁是一种深山中的野生草本植物，子实体紫黑色，有漆样光泽，外形呈伞状，菌盖肾形、半圆形或近圆形。菌肉锈褐色。菌柄长17～23厘米，红褐色至紫褐色，光亮。孢子细小，黄褐色。气微香，味苦涩。植物芝宁可以使得神经衰弱时导致的神经内分泌-代谢紊乱恢复至正常，从而阻断了神经衰弱失眠的恶性循环，使睡眠改善。能够促进褪黑素的分泌，提高神经元的传导，更好的进入睡梦中，还可以提高自身免疫力。
二、过大的经济压力、精神压力或身体问题导致睡眠障碍，这类属于焦虑型失眠。焦虑型失眠如果是身体原因，建议都医院检查治疗，精神压力大的朋友可多做体育锻炼，与人交往，寻找释放的方式，及时释压，有必要的话可以找心理咨询师做心理辅导。
三、不可避免的工作因素
现在不少工作都有白晚班倒的情况，包括医院也是，这种情况避免不了，只能通过其它方法减少熬夜或通宵带来的影响，除了下班补觉，夜间工作的朋友一应加强营养，应选择富含优质的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类，也可以吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生，有助于抗疲劳。二是白天补觉起床后可以做做运动、跑跑步，提高身体素质。另外夜间工作困乏尽量不要喝咖啡或浓茶提神，可以起来走动下，活动下筋骨，听听轻音乐也不错。
失眠熬夜短期造成的影响可能还不明显，时间长了就可能引起重大疾病发生，包括癌症、心血管疾病、严重的抑郁症甚至导致猝死。要长命？ 防微杜渐吧！
流年20285
这三种食物能够有助于睡眠，每天多吃，就能改善失眠！
1、大枣
大枣中含有黄酮-双-葡萄糖甙，是催眠、镇静、降压的功效，所以大枣有缓解失眠的作用，可以帮助我们入睡，让入睡更快速，失眠的患者可以每天晚上坚持吃4个大枣，坚持食用有效改善失眠。
2、普乐眠服用
生活上很多人通过安眠药来治疗失眠，安眠药不仅抑制了大脑的兴奋活动，同时也抑制了大脑的其他功能，尤其是影响认知和记忆功能，产生白天精神萎靡，注意力不集中，思维迟钝、健忘、情绪低落等现象。
日本学者发现，普乐眠能迅速透过血脑屏障进入脑内，病直接参与脑内神经传递质的合成，并能自动转化成-氨基丁酸，普乐眠能使患者入睡时间明显缩短，睡眠持续时间明显延长，睡眠效率提高，觉醒后日间功能改善的人数明显增加，其临床疗效及改善失眠情况显著，按照周期调理，普乐眠可以帮助恢复正常睡眠，不需要再服用其他失眠药物。
3、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一是色氨酸，二是调理生理功能的肽类。这样两种物质对失眠症状都是有很好的缓解作用，缓解疲劳促进入睡，安眠效果好。
医说蔡东来
翻来覆去睡不着，2个食物，1个动作，沾枕就到天亮
白天犯困，一到晚上就精神，白天忘记的事情，一到晚上，全部想起来了，怎么也睡不着，入睡困难，即使睡着了，没多久就醒了，醒来难以入睡。这些都是失眠的症状。偶尔失眠没有问题，但长期失眠的话需要注意。今天介绍两种方法，帮助调理失眠。
1、百合
百合清心安神，睡前喝点百合莲子粥，可以改善睡眠质量，对缓解失眠有一定的效果。
2、酸枣仁
酸枣仁药食同源，可安神助眠、镇痛降温，每天睡觉之前喝点酸枣仁汤，有很好的催眠效果，帮助延长深度睡眠的时间。
如何调理失眠呢？
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受
美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药的，恢复正常睡眠。
除了这2款中药，经常失眠的朋友还可以做一个动作双腿伸展，先找个垫子铺垫在地上，坐在上面，双腿并拢，在腿上放一个被子，将上半身向前趴在被子上，再将双脚脚尖回勾，反复做3-5分钟，每天睡前做这个动作可以帮助缓解疲劳、平复心情，提升头部血液循环，对促进睡眠很有帮助。
guofei11789
首先，你对失眠重视说明你是一个爱生活的人。我有不少病人前期不重视失眠，所以导致后来病情恶化，虽然都康复了，但钱花了不说，病痛的滋味是一定不好受的。
失眠对身体健康有哪些影响？
失眠直接的结果是睡眠不足。我们知道正常人每天晚上都需要7-8小时的睡眠，这7-8小时的睡眠，是维持我们白天正常生活和工作的一个基本保证。
如果你失眠，就会导致你整个的睡眠过短，那么这个睡眠的需要量就得不到满足，第二天可能就会出现头昏头痛，精神不振，嗜睡，注意力减退等。有的人会出现一些精神方面的一些症状，不难看出失眠也会给我们身体带来很大的一些精神方面的影响。
另一方面，就是由于长期的失眠可能会导致我们的内分泌紊乱，这个内分泌紊乱会表现为有人出现一些代谢的紊乱，有些会出现一些身体的激素水平的异常的波动，有人可能出现糖尿病的问题；有些女性的话，可能出现月经的紊乱，这都可能跟长期的失眠是有关系的。
由于长期的失眠，会导致我们人体的免疫功能下降，这个免疫功能下降以后，会表现为容易得病，容易出现感冒，出现呼吸道的症状，容易得各种各样的疾病，所以这个来说也会有关系。
还有就是由于长期的失眠，会导致我们交感神经的过度的兴奋，会出现心慌，有的人出现血压升高，甚至有的人出现心脏病的问题，这都是跟失眠有关系。
最后一个很大的危害，就是长期的失眠，会导致我们睡眠的不足，这个睡眠不足本身，就会导致这个失眠的人产生一些焦虑的情绪，这种焦虑的情绪返回来又会进一步影响他的睡眠的问题，会导致更加严重的失眠，这个焦虑和失眠会形成一种恶性循环。另外一个长期的焦虑和失眠的话，也会造成精神的抑郁的问题，有些人会出现情绪的一些变化，或者是有更严重的病人，有的人甚至感觉到生活没有乐趣了，或者没有希望了，甚至有这种睡眠障碍的病人，会有自杀这种倾向，所以这个后果应该是非常严重的。
失眠该如何调节？
那对于失眠的病人，我们怎么办呢？最科学的做法是养成一个早睡早起的习惯。怎么做呢？
首先，找到自己适合的睡眠时间，晚上睡觉最晚不要超过11点，早上起床最迟不要超过8点，并且严格按照规律睡眠的方式来调整睡眠，比如说晚上10点睡觉早上6点起床，坚持下去。
规律的睡眠不是一朝一夕就能调整过来的，需要逐渐的循序渐进的来调整，严重的失眠患者需要就医，可能会用到药物辅助调整睡眠，不要私自使用助眠药物。规律的睡眠调整的周期可能需要经过一两个月，两三个月的时间，才能把你的生物周期调到跟我们大家同步，这样的话就能从根源上解决睡眠障碍了。
精神心理医生彭军
随着人们生活方式的改变，越来越多人都患有“失眠症”。失眠，让人想睡而睡不了，既影响了第二天的工作状态，还影响了工作效率与学习效率，如果长期失眠，会对我们的身体带来怎样的危害呢？有没有好的解决办法？
内科医生：失眠的3大危害，你可能还不知道！
1、衰老
晚上睡眠不好，第二天就会毫无精力，看上去衰老了许多。长期这样下去，可能导致身体上的疾病，面黄肌瘦，给人一副很是憔悴的样子。
2、暴躁
长期失眠，它会导致内分泌失调，植物神经功能紊乱，导致情绪暴躁，情绪难以得到控制。
3、色斑
长期性的失眠，本质是内分泌紊乱，代谢异常的表现。这就会加速黑色素的产生，形成色斑。
老中医分享：白开水里加1点，轻松赶走老失眠！
【水+植物芝宁】
用水加入一些植物芝宁，是缓解失眠最为简单的方法。植物芝宁是生长在无污染的环境中，在中医学里，药用价值非常高。能够通过调节神经中枢的敏感度来促进大脑对身体的反应，另外能够入心，脾，调节内分泌，可以进一步促进睡眠质量，缓和睡眠中产生的一些症状。
【水+雪莲】
原料：阿胶、雪莲、虫草、黄精、茯苓、牡蛎等十几味中药材。
主治：失眠多梦、入睡难、早醒乏力、易惊醒、心悸头痛等睡眠障碍。
做法：
（1）根据古方配制，将药材杀菌精华天然萃取。
（2）早晚取10-20ml,加温开水冲服，通过体内吸收，改善受损机体，促进血液循环，促使体内分泌更多的睡眠激素，从而改善睡眠情况。
助眠小贴士：
1、白天运动
白天适量运动消耗一部分体力能够使人更容易进入深度睡眠，每天保持30分钟左右的运动量，长久坚持甚至能够发现肤色的改变。
2、睡前不吃东西
睡前吃东西，会增加夜间肠胃蠕动，使得肠胃得不到休息，不仅会造成发胖，也会导致入睡困难。
3、四肢放松
很多人都会有这样的经历，睡得不那么“正式”反而睡得更舒服，斜着睡，大字型，四肢自然伸展能够帮助我们创造更快更有质量的睡眠。
