栀子花的微笑
首先你要明白你要吃饱腹感强的食物的目的是什么？看到你在意热量高不高？你应该是想通过饮食来进行减脂塑形的对吧？
减脂核心是需要做到以下三点：
合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。
饮食：
（饮食营养均衡比单一的吃低热量、饱腹感的食物更重要）
早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）
上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。
锻炼
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间，
12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。
如果你看完以上解释还是想知道低热量、高腹饱腹的食物，我来告诉你。
这里的饱腹感强，并不指他维持的时间长哦！最佳的食物是——水！
其次才是：
加油，祝你能够拥有一个好的身体！
有任何其他问题可以直接给我留言。
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Rey运动健身
可以从基本的几种营养素去选择饱腹感强的食物，毕竟无论从减脂瘦身的角度、还是身体代谢的角度，都需要营养均衡，并且任何食物都不完美，多种类摄取，营养更加全面。
碳水化合物——简单一些的碳水饱腹感都不算强，比如白面包、面条、白米饭(相对)等，而复合碳水、升糖指数比较慢的食物饱腹感都特别强、更加有利于减脂。比如杂粮、全麦，如果早餐用燕麦片代替传统的白米粥，饱腹感会增强许多还有助于排便。
水果、蔬菜类的饱腹感都不强，但是纤维素和维生素是人体需要的必须营养。蔬菜中的根茎类，比如土豆、南瓜、山药、红薯、玉米等，是要算在主食里面的，也就是说，当这些食物出现在餐桌时，主食要相应的减少一些。而大部分水果的果糖含量很高，吃多了一样会碳水过多。一天控制在200-350g为宜。
蛋白质——蛋白质食物相对饱腹感都不错，鱼虾肉、豆奶蛋，除了液体之外，固体的鸡蛋、瘦肉都是饱腹感很强的食物，并且多吃一些不容易造成发胖，因为蛋白质的食物热效应比碳水、脂肪高出太多，也就是说，身体在摄入食物的同时就会消耗掉一部分的热量。
脂肪——优质、健康、并适量的脂肪会降低心血管疾病的风险，也有一定的饱腹感，但是不要摄入太多，比如橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、肥肉。
一般来说，最常规、最适合大众减脂的三大营养素比例在碳水化合物45-55％(包括主食、蔬菜、水果以及碳水含量高的食物)，蛋白质20-30％，脂肪要少一些。而最合理的摄入热量就是基础代谢或者比基础代谢稍微高一点的范围。这样不会吃撑、也不会挨饿、有利于控制体重。
雕刻你的美
你好！什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高？
就是容易饱，但热量又不高的食物？最好的食物就是水果类: 如香蕉，苹果，雪梨等。
有些水果一吃感觉很甜，那是因为含的糖份是果糖。但其含糖量很低的。
水果99%都是水，剩下的才是一点糖份，还有膳食纤维，维生素等。根本不用担心吃水果会热量过量，那是无法做得到的。
选择热量低的食物，水果是第一顺位的，最好的，天然食物来源。致于饱腹，就看你吃多吃少的问题了。
莫比富momo
饱胀感方面，我个人觉得燕麦会比较厉害，是那种原粒带壳的，煮的时间会长点，但是饱腹感也是会长很多。
除了血糖生成指数低以外，它的膳食纤维会特别难消化，所以会一直饱很久。
另外减肥界中的经典魔芋饱腹感也算不错，就是口味太过于清淡的了，很多人还要加一堆调味料。
红薯和紫薯是最坑的两个减肥食物，明明就是应该适合减肥的，结果一吃就停不下来，香香甜甜的口味简直就是增肥餐。只吃红薯和紫薯都很容易长胖。
友营养
全麦面包。藜麦饭。魔芋面。各种绿色蔬菜。
本宫累了PICC
燕麦，红薯，魔芋，纤维素含量高，升糖指数低，容易产生饱腹感，还比较抗饿。
对酒当歌喜乐多
红薯，洋芋都是低热量食物。
树林170120128
蔬菜瓜果，蛋白质类比如鸡蛋鸡胸肉。还有白开水
你要的晚安
魔芋豆腐冬瓜
幻梦Cx
西北风，可以喝饱。
