衬衣一直是男生比较喜欢的单品之一，尤其是春天即将来临时，我们对衬衣的热爱更是加深了一度。衬衣不仅可以让你看上去更有精神，还能让你看上去更加干净，给人一种很清爽的感觉。但是不少的男生都会发现一件事情，想驾驭一件衬衣实在是太难了！
衬衣的确是一件不错的百搭单品，但是衬衣也是非常考验身材的，如果你有高高隆起的啤酒肚，那么你穿衬衣时就会显得整个人非常的油腻。或者你比较瘦，那么你穿起衬衣来就会显得非常的不搭，感觉像穿了一件外套。
没错，想驾驭一件衬衣的确很难，但是我们可以把自己变得更好，让自己可以去适应每一件衬衣，让自己可以轻松驾驭每一件衬衣。接下来我们要给大家说的就是怎么样才能让我们更轻松的驾驭衬衣，如果你想让自己变得更好，那么你可以看看下面这些内容。
1、降低脂肪
首先第一步，我建议大家先学会降低脂肪，如果你的体脂率比较高，那么你一定要进行这一步，因为这一步是非常关键的。如果你想更好的增肌，那么你首先就要除掉脂肪这个绊脚石，因为脂肪会让你的肌肉看上去很模糊，甚至看不见肌肉。
2、增加肌肉
当我们降低了脂肪之后，就可以试着去进行增肌训练了，在增加自己肌肉的过程中，你需要去了解自己的身体，你要知道自己适合什么样的训练动作，要根据自己的实际状况去调整训练动作。
3、注意饮食
不论你是增肌还是减脂，在这个过程中你都需要注意控制自己的饮食，要多吃一些高纤维，低油脂的东西。此外，当你的训练结束之后，你也要记得去补充一些食物，尤其是一些高蛋白的东西，这会有利于你的肌肉增长。
4、增加训练强度
我们的训练也千万不要一成不变，你要适当的去增加自己的训练强度，提高自己的训练难度，要让你的肌肉不断的受到刺激，这样它才能够不断的分裂生长。
5、练胸的同时也要练肩
为了让我们穿衬衣更好看，所以很多人都会选择去练胸部肌肉，其实我们在练习胸部肌肉的时候也要练习肩部肌肉，这样才能让我们的整体看上去更加和谐。
那么接下来我就为大家推荐几个适合你去做的训练动作，这些训练动作可以帮助你增长上肢的肌肉，优化上肢的身材。
动作一：俯卧撑
第一个动作是俯卧撑动作，这是一个比较经典的胸部肌肉训练动作，我们在做这个动作的时候尽量缩短双手之间的距离，让我们的胸部可以感受更多的压力。
动作二：哑铃侧平举
第二个动作的名字叫做哑铃侧平举，这是一个帮助我们锻炼肩部肌肉的训练动作，在前面的文章中我们也给大家说了，如果你想更好的驾驭衬衣，那么你不仅要锻炼胸部肌肉，还要锻炼肩部肌肉。
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