王志升陕北民歌演艺
写一下亲身经历的事情。
我一个朋友在政府行政部门工作，对工作极度有责任心的人，赢弱苍白但是雷厉风行，任何交待到他手上的事情都力求尽善尽美解决。
心情可以理解，但如此行事势必会有不良反应，去年底，抑郁了。
失眠、看东西重影、没有食欲、总是有难过想哭的冲动……
当时他状态堪忧，对谈时候口头禅总是：没意思，确实没意思。
终于有一天在他嘟囔着说，没意思，确实没意思的时候，我试着对他说，既然事已至此，不如一起跑个十公里，挑战一下？
当下不由分说，催他换了运动鞋，径直前往公园。这小公园环湖有健身跑道，绕湖一圈正好两公里。
我不知道他当时心理状态怎么样，总之两人坚持着绕湖跑了五圈，用了96分钟的时间。他已浑身湿透，如同从水中捞起一般，疲惫不堪，但难得的眼神中有了一点坚定的光彩。
一来二去，我们就以每周四次的频率跑到了现在。
眼下跑十公里速度快了不少，有时跑完还去痛饮几瓶啤酒。我后来完全忘了他抑郁过。
有天跑完忽然想起，问他，他说，当时就是觉的好像和周围的一切都隔了一层薄膜，一切都提不起兴致。跑步以后，因为肉体疲惫达到了极限，恍然间精神方面的内核似乎被强制驱动了起来，终于一点点的移出了原先那个范围。
如今，我们总是在跑起来之前说一句，事已至此，不如跑上几个小时如何？
无惧天涯远
不能说可以，因为我没有抑郁过，但是跑步可以让你快乐这是真的。
16年妈妈突然过世让我不知所措，感觉彩色的世界突然变得暗淡，感觉自己还没有准备好自己就在那一天变成了孤儿。儿子又在他国学习，老公又有干不完的工作，没有人顾及我的不适，我变得不快乐，整天没事却整天很累。我开始了走路，散步，出去透气，习惯变成自然，我又开始跑步，喘气流汗💦的过程真的让我感觉可以活下去了！
现在我每天都跑3到5公里，加一些热身拉伸，一共一个小时的样子，活得很好！
邹邹水中鹤
答案很肯定，可以！
抑郁发作是一种情感障碍性精神疾病，抑郁发作患者很少自觉服药及主动进行其他形式的治疗，但在积极劝说下，却能进行一些体育运动。恰当的体育运动能够促进人们身心健康发展，满足人们强身健体、磨练意志、结交朋友、体验成功、收获快乐，宣泄不满的需要。因此，抑郁症患者可以通过运动疗法治疗。在体育运动中，唤起或者满足其感情感需要，缓解抑郁状态，实现对抑郁症治疗的辅助作用。
- 在运动中，内源性阿片肽，尤其是β-EP和β促脂解素浓度显著增加。β-EP可以使人产生欣快感，增加对疼痛的忍耐力，可以改变食欲，降低焦虑、紧张的情绪，因此能够很好的缓解抑郁症状。
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- 在运动中，运动者机体内去甲肾上腺素和5-HT在血浆中浓度会显著提高，而这种变化是可以给人的情绪带来积极的转变。
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- 在运动中，机体代谢活动增加，有助于消除积蓄的肾上腺素和其他代谢废物，使储存在肝、脾等脏器中的血液大量进入循环中，使脑组织、心肌组织等重要脏器的血液灌注良好，营养供应充沛，从而有力进入睡眠，缓解焦虑情绪。
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- 从精神免疫学角度来看，抑郁症患者的免疫功能下降，这增加了其各类躯体疾病的易患性，而长期的、恰当的体育锻炼可以增加人体免疫力，因此有助于降低严重抑郁症患者的抑郁评分。
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希望我的回答，对您有所帮助，坚定您开始运动的决心。
精神科李文惠
抑郁症通过跑步能改变吗？答案五花八门，众说纷纭，让读者雾里看花。
要想科学准确的回答这个问题，我们先温习一下抑郁症、抑郁性神经症、抑郁状态的概念。抑郁其实含有三个概念：抑郁状态、抑郁性神经症、抑郁症，这三个概念主要说的都是人的抑郁情绪。但是，它们又有明显的区别。
1.抑郁状态接近我们平日的抑郁心情，是一种短暂的消极情绪。抑郁状态与抑郁性神经症和抑郁症的区别是，抑郁状态可以控制，可以随着时间推移而淡化和消失。
2.抑郁性神经症， 则是一种以持久的心境低落为主的中轻度抑郁，常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍，但无明显的精神运动阻滞或精神病性症状。
3.抑郁症，抑郁症是一种以情感持续低落为基本特征的内源性精神病。典型症状：情绪低落，兴趣和愉快感的丧失，精力的降低。严重者出现妄想和幻觉，自知力严重缺失，患者不承认自己有病，还有人有躁狂或抑郁的发作史，病程持续至少两周。所以说抑郁症属于情感精神障碍范围。按精神卫生法，只能到精神专科医院诊断和治疗。
读者掌握了抑郁状态、抑郁性神经症、抑郁症后，跑步是否能改变抑郁症就很清楚了！
重要提示:本人认为，抑郁状态可以通过跑步改善。抑郁症是以药物治疗为主，心理治疗为辅，的一个治疗漫长的内源性精神病。千万别把抑郁状态、抑郁性神经症、抑郁症混为一谈！
闯网健康驿站
得抑郁症的人，大多是因为太过认真地活着了。
在医学上讲，跑步有一定改善作用，但作为一个得过抑郁症的人来说，起码在我身上并没有体现出跑步的疗效。
因为并不想动弹，更不想出门，一个人走在路上怕遇见熟人，甚至连陌生人多看你一眼都会觉得难过，如果来到陌生的环境，那种不熟悉感反而会引起内心更大的恐慌。
首先要初步确定自己是否得了抑郁症，下面的网址是我做过的一份测试表，还算不错，你可以试下：
http://www.apesk.com/SCL90/
最终得分与对应标准在答题结束后都会显示，文章中说250分以上为较为危险，但其实超过300分你也不用太过焦虑，我当初就得了370分，因为你在做题时往往会有代入感，就像你看到医院宣传板上某种病症的临床反应觉得自己都有一样，这属于自我欺骗的一种表现，会使结果出现偏差，真实情况一定没有那么糟。
只要先学会找到自己的意志力，剩下的慢慢来就好。
如果测试之后感觉结果确实不尽如人意，再去医院检查一下，确诊之后，再听听我下面的建议。
对于我来说，得这种病最重要的是控制住F能量。
这种病与普通病症明显不同的地方在于无法短期根治，一定要分阶段进行。
抑郁症的核心在于F能量的野草式堆积与增长，与其成天想着怎样快点过去从而引起适得其反的效果，不如把它先控制在一定区间之内，例如之前每小时都难过，到过了段时间的两小时一难过，能做到这样，你的病就已经开始向良性发展，甚至可以说是好了一半。
围绕这个目的，我亲身体会后，觉得好用的办法有四个。
1、不到万不得已，不要住院
人们总会说生病了就要住院，可对于抑郁症来讲，在发病前期时，病友之间的碰撞还是越少越好，这样只会形成一个更加巨大的F能量池，不但使你难以自拔，也会在潜意识里暗示你自己得了“重病”、不是一个“正常人”。
除非你已经到了神志不清的地步，否则不要轻易尝试。即使有陪护，但陪护经常会处于一个疲惫状态，虽然他不会带来更坏的影响，但在那种环境里，也很难带来更好的。
我之前偷偷住了两天院，差点没把我逼疯掉。
想要摆脱困境，先要知道困境在哪里，医院就是困境之一。
2、抓住两颗救命稻草——一个陪伴，一个倾听。
不要回避自己的病症，但也不要过多倾诉，试着用自己的意志力进行自我语言行为的一个控制。但控制不等于抑制，想说话的时候不让自己说，这叫抑制，对病情会起到反作用。
我所讲的控制，是不要把你的情况跟所有关系自以为不错的人讲（那样一时痛快，但过后反而会成为引起你更大恐慌感的源头之一——设想一下，到时你会不会去想大家背后都是怎么议论你的，他们又告诉了谁，还有谁知道，知道的人里面有没有巴不得我不好的人等等。），去找两个最好除了父母家人之外，同年龄段中，愿意关心你的人——爱人，朋友，网友...都可以。让这两个人一个陪伴你（并不需要这个人一定做什么，付出什么，只要提供一个你能待着的环境就好，此人假设为A），一个倾听你的内心（此人假设为B）。这样首先分散了你的F能量输出，使得对方不会被你影响太大（只有对方没有受影响，他才能帮到你），其次会让你潜意识里经历一个亲近不只一个人的过程，这样有助于你以后亲近更多的人。
我很幸运，就遇到了两位这样的朋友——当时我独自跑到A所在的城市，住在他家，但因为A平时上班，我又不愿太给他造成麻烦，于是选择在后半夜睡不着的时候偷偷躲在他家客厅的沙发上给远在英国留学的B发微信聊天（时差八个小时），只是一周左右，通过与他俩的不断接触，我的病情就已经远没有刚开始时那么糟了。
不要说没有，一定要去找，那些平时看起来很好的朋友关键时候未必那么好，同样，那些平时看起来不深接触的朋友也可能会很好。
3、多做选择题，活跃你的思维
首先停止你的工作，给自己放个长假——去听你之前喜欢的歌，玩儿你之前常玩儿的游戏，看一些无厘头喜剧励志电影（真的很有用）——尽量听一些有过相似经历的人所唱的歌，看一些相似经历的电影，这样有参考与代入感，歌曲方面个人推荐一首amazarashi的《我曾经也想过一了百了》，那时我每天都会单曲循环，心绞痛、流着眼泪听很久，但每次听过他用力地刷着吉他，都会感觉到一些力量。同时，歌曲的演唱者中岛美嘉就是一位有过相似经历的人，有机会一定要搜一下她在演唱会上说的那段话，唱的这首歌；电影方面推荐看看堺雅人主演的《丈夫得了抑郁症》，里面的情节虽然多有夸张，但女主角真的是一位很坚强的妻子。
然后在这个基础之上，生活里的事情尽量让自己参与，比如陪着A购买生活用品时，陪着A买菜时（尽量在家做着吃，并让病人参与），或者A在家里工作时（让病人放下自己的工作，但可以给别人工作上的参考，让他觉得自己是个有用的人），让他告诉你他需要你帮他出出主意——选哪款牙刷，吃什么菜，工作中哪个地方可以改善等等，让你的思维活跃起来，并保持一定的频率，对于走出自己的世界有很大帮助。
4、认清人情世故，认清你自己
下面这段话有几个不好听的字眼，愿你坚强的看完。
我在发病巅峰期时，也自杀过。可是当我独自坐在屋子里，自己愈发虚弱的时候，我望向窗外的星空，又低头看着这一地的血，我突然明白，这个世界上没有人能真正的救你，只有自救，只有靠自己。
我可以在别人可能的瞧不起中坦诚的去死，也可以在别人诧异“连自杀都做不好”的懦弱嘲笑中坚强的活着。
相信我，你的结局还远未来到。
愿你可以在一个阳光明媚的午后，独自推开咖啡店的门，点一杯拿铁。
也许你会遇到一条微笑的萨摩，也许你会遇见一个美丽的姑娘。
就像《我曾经也想一了百了》这首歌所唱的那样：
我曾经也想过一了百了
是因为
还未与你相遇啊。
流浪与猫
从心理学的角度看，抑郁症是一种心理疾病，不可能通过跑步来进行治疗，心理咨询师一般会建议有抑郁症的来访者去参加户外活动，这是因为抑郁症会导致行动迟缓，心情低落，参加户外活动主要是通过行为改善抑郁症的这两方面问题。
抑郁症的治疗目前来说，主要还是两种，一种是药物治疗，一种是心理治疗。
一般而言，如果是抑郁症的程度不高，精神分析流派的心理咨询师和认知流派的心理咨询师都可以帮到你。
如果问题比较严重，就必须依赖药物，首先把症状减轻。一般是盐酸帕罗西汀、氟西汀、西酞普兰、舍曲林等。
心理咨询师王旭亮
跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”，从而来消除人们的紧张感。如果你觉得很紧张很焦虑，不妨出去慢跑几圈，心情就会豁然开朗很多。所以跑步也被用来作为治疗“抑郁症”的一种手段
以上就是我的观点，如有更好的答案还烦请评论区讨论，小妹给大家一起学习以下。咱们一起来探讨这个话题，
如果我的回答对你有所帮助，还请给小妹个关注，谢谢哈。
樊菁怡
运动是治疗抑郁症的一剂良药。人体在运动过程中可释放五羟色胺，俗称快乐因子。快乐因子可激发机体内运动潜能，是快乐的源泉。抑郁症治疗中有运动疗法。年轻患者建议每日步行10000～12000步左右，年纪较大的患者可步行6000～8000步左右。抑郁症患者常出现轻生的想法，不建议进行风险性运动，可做对抗性或群体运动，避免单独外出运动。
素语医生
在一定程度上是有所帮助的。因为我每次情绪低落时都回去跑步，然后跑完之后就舒服多了，身体轻松多了，有些事好像跑着跑着就豁然开朗了，因人而异吧！
而且，情绪低落时很不想动，但会强迫自己换上运动装，出门跑起来就舒服多了。
很多时候可以让思维走出牛角尖。
冰一骨
我个人觉得这个对轻度有抑郁症的患者有用。跑步这项运动就是能让身体变得兴奋，唤起你的不仅仅是身体上，还有就是思想也会跟着放轻松的。现在的每一个人压力都非常大心里每天攒一点不满，而不去发泄掉很容易就会把自己压垮的，我倒是对跑步这项运动很赞成，不管心情好不好身体胖不胖，每周都得有那么几次是要出来跑跑步发泄发泄才会把心里面更多的地方去储存美好的记忆。然后根据你的医生再去做进一步的调整会有更好的进步。
