我的快乐农村
蛋白质是细胞生长和修复所必需的，而细胞的生长和修复对肌肉质量的形成至关重要。蛋白粉有很多优点，包括方便、便携、易于消化的营养和低热量。
蛋白粉很受那些想要锻炼肌肉以及想要减肥的人的欢迎。
大多数人都能获得足够的蛋白质，普通人群每磅体重每天应该摄取0.36克左右的蛋白质，专业运动员和肌肉训练者需要更多些。
但作为普通人群，你应该从你日常均衡营养的饮食中获取你需要的蛋白质，而不需要额外服用蛋白粉，服用蛋白粉的前提是你必须有相应足够的健身训练。
国际运动营养学会建议那些坚持锻炼者应该努力达到他们的蛋白质需求，为了满足运动的需求每天需要增加蛋白质；力量运动员需要1.4 - 2克/公斤,耐力运动员需要1.2 - -1.4 克 / 公斤,久坐不动的人需要0.8 - 1克/公斤。
对于高强度运动员来说，每天摄入3克肌酸有助于在短期、高强度、反复的运动中提高体能表现。
然而当你是普通健身爱好者或者减肥者，均衡的饮食通常可以提供足够的蛋白质来满足与你与运动相关的需求，例如鱼肉、家禽、鸡蛋、乳制品、豆类、豆腐和坚果等都是蛋白质很好的来源。
而使用蛋白粉很容易导致蛋白质摄入量过高。研究表明，长期摄入过多的蛋白质会使现有的肾脏问题恶化，并增加患骨质疏松症的风险，还包括脱水、便秘、肠蠕动增加、恶心、痉挛、腹胀、食欲下降、疲劳、营养不足，损害消化系统等。
随性的薇薇
蛋白粉、补剂，包括打药，对于专业的健身人员来说，都是必不可缺少的，尤其是最基础的蛋白粉。每次运动过后必须要补充大量的蛋白粉才能够让肌肉达到生长的目的。那么蛋白粉到底在肌肉中起什么作用呢？他为什么能够让肌肉变大呢？是不是不运动，只吃蛋白粉也能够把肌肉吃的变大呢。 接下来，让我给你慢慢解答。我们知道锻炼就会增长肌肉，这一点是不错的，但是前提是锻炼后要及时补充营养物质。也就是蛋白粉。因为在运动过程中会让肌肉纤维进行轻微的撕裂，就像我们在运动过程之后，肌肉酸痛就表示肌肉确实得到了锻炼。在这个时候及时的补充蛋白质，把旗撕裂处通过人体吸收转换蛋白质，把撕裂处补充起来，就是肌肉增长的过程。 那么蛋白质存在在我们的哪些食物中的？其实在我们吃的绝大多数食物里面都是含有不同数量的蛋白粉。含量比较多的，比如牛肉，鸡胸，鱼虾，植物类，包括豆类等食物，对于普通人来说，从这些食物中获取就足够可以了。 但考虑到其价格以及其他原因比贵，对于专业的运动员来说。很难达到运动后需求的量，而且如果需要达到足够的量，要进食很多的食物才可以，所以为了弥补不至于过饱。于是就有了蛋白粉的出现。 对于。不运动，只吃蛋白粉的人来说，是不可能增长肌肉的，只会增加肠胃的负担。因为蛋白质消化不掉，会在人体内产生大量的气体。所以如果你是初级运动者。蛋白粉不必必须要吃。但如果到了一定程度就必须要吃了。 七分吃三分练，90分靠坚持。如果想拥有肌肉肉，那就坚持锻炼吧。给我留言，邀请你进健身群。帮你免费增肌塑型，绝对不收一分钱，记得把这篇文章转发出去，相信我，一定会得到你想要的！
睿语健行
健身应该吃蛋白粉。
一，蛋白粉是食品，与激素毫无关系，你可以把蛋白粉看做浓缩的鸡蛋清。不要魔鬼化蛋白粉。
二，健身意味着对肌肉纤维的破坏，肌肉在大的压力破坏下，神经会募集更多的肌肉来应对身体面临的器械压力，保证蛋白质摄入，才会使肌肉有超量恢复。蛋白质来源有很多种，比如各种肉类，人们一般都有经验，干重活的人需要吃的油水大一些，其实就是增加蛋白质和脂肪摄入，使身体能够更好的恢复。蛋白粉同样可以方便快捷的提供高效蛋白质。
三，饮食是基础，蛋白质是补充。有的人可能觉得平时只吃蛋白粉来补充蛋白质，其余的用水果和蔬菜来代替行不行？
这是不行的。蛋白质只是肌肉合成，换句话说是身体恢复所需要的重要物质之一，各种矿物质，脂肪，碳水化合物等是蛋白粉所无法提供的，这些需要从基础饮食里获得。只吃蛋白质如同一辆汽车只加汽油一样，没有机油，水等的配合，汽车是跑不起来的。
四，基础饮食如果能摄入充足的蛋白质，可以不吃蛋白粉。蛋白粉只是作为摄入不足的一种补充，并不是最好的选择。比如吃的肉，除了高量蛋白质，还含有各种矿物质脂肪和肌酸等，作为食品远优于只吃蛋白粉。
五，缺点。可能有人会说吃蛋白粉过多对肾不好。离开剂量谈危害都是耍流氓。你只要不是一天吃一桶，伤肾这个问题完全不需要担忧。毕竟你一天吃五十个馒头，危害更大，当天估计就得去医院。
六，我觉得蛋白粉对人最大的坏处不是生理，可能是心理上。有些人觉得基础饮食不行，随便吃点蛋白粉就可以弥补，从而忽略了基础饮食。其实，蛋白粉只能锦上添花，指着它雪中送炭，无异于燃烛取暖，事倍功半。
滴滴创始人王滴滴
减肥的时候，只要正确把握饮食结构，控制好饮食的量，没有必要专门吃蛋白粉。
因为好多食物里边都含有较高的优质蛋白，比如说豆类里边还有的，都是一些优质的植物蛋白。
还有鸡蛋牛奶，鸡鸭鱼肉，虾肉，这些金收入里边，也还有好多的动物，优质蛋白。
上述这些食物里的蛋白，不仅能满足人体的需要，更重要的是属于低热量植物吃了不会造成热量过剩，而且这些蛋白质的营养比较丰富，适合人体的营养需要，所以说减肥期间只要合理的把握住这些食物的食用量，调整食物的结构，就不需要专门使用蛋白粉。
希望我的解答能帮助大家更多的减肥小妙招，可以关注我的头条号 进行更多的查看。
老少教你瘦
你正常饮食摄入的蛋白质足够就不用吃蛋白粉！反之就可以！蛋白粉就是提纯后的蛋白质，其实没啥副作用，但是太多肯定不好啊，营养过剩会变胖的
