許多人都覺得健身吃蛋白粉有副作用，那麼到底是應該吃還是不吃呢？都有什麼優缺點？

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蛋白粉富含蛋白質，但它們往往無法提供大量的碳水化合物、維生素、天然纖維、抗氧化劑、植物化學物質、礦物質和健康脂肪等，它不會提供與天然食品相同的營養水平。美國疾病控制與預防中心稱，持續超過每日蛋白質需求量可能導致體重增加、血液膽固醇升高、心臟病風險升高和腎臟併發症。

隨性的薇薇

蛋白粉、補劑，包括打藥，對於專業的健身人員來說，都是必不可缺少的，尤其是最基礎的蛋白粉。每次運動過後必須要補充大量的蛋白粉才能夠讓肌肉達到生長的目的。那麼蛋白粉到底在肌肉中起什麼作用呢？他為什麼能夠讓肌肉變大呢？是不是不運動，只吃蛋白粉也能夠把肌肉吃的變大呢。 接下來，讓我給你慢慢解答。我們知道鍛鍊就會增長肌肉，這一點是不錯的，但是前提是鍛鍊後要及時補充營養物質。也就是蛋白粉。因為在運動過程中會讓肌肉纖維進行輕微的撕裂，就像我們在運動過程之後，肌肉痠痛就表示肌肉確實得到了鍛鍊。在這個時候及時的補充蛋白質，把旗撕裂處通過人體吸收轉換蛋白質，把撕裂處補充起來，就是肌肉增長的過程。 那麼蛋白質存在在我們的哪些食物中的？其實在我們吃的絕大多數食物裡面都是含有不同數量的蛋白粉。含量比較多的，比如牛肉，雞胸，魚蝦，植物類，包括豆類等食物，對於普通人來說，從這些食物中獲取就足夠可以了。 但考慮到其價格以及其他原因比貴，對於專業的運動員來說。很難達到運動後需求的量，而且如果需要達到足夠的量，要進食很多的食物才可以，所以為了彌補不至於過飽。於是就有了蛋白粉的出現。 對於。不運動，只吃蛋白粉的人來說，是不可能增長肌肉的，只會增加腸胃的負擔。因為蛋白質消化不掉，會在人體內產生大量的氣體。所以如果你是初級運動者。蛋白粉不必必須要吃。但如果到了一定程度就必須要吃了。 七分吃三分練，90分靠堅持。如果想擁有肌肉肉，那就堅持鍛鍊吧。給我留言，邀請你進健身群。幫你免費增肌塑型，絕對不收一分錢，記得把這篇文章轉發出去，相信我，一定會得到你想要的！

睿語健行

健身應該吃蛋白粉。

一，蛋白粉是食品，與激素毫無關係，你可以把蛋白粉看做濃縮的雞蛋清。不要魔鬼化蛋白粉。

二，健身意味著對肌肉纖維的破壞，肌肉在大的壓力破壞下，神經會募集更多的肌肉來應對身體面臨的器械壓力，保證蛋白質攝入，才會使肌肉有超量恢復。蛋白質來源有很多種，比如各種肉類，人們一般都有經驗，乾重活的人需要吃的油水大一些，其實就是增加蛋白質和脂肪攝入，使身體能夠更好的恢復。蛋白粉同樣可以方便快捷的提供高效蛋白質。

三，飲食是基礎，蛋白質是補充。有的人可能覺得平時只吃蛋白粉來補充蛋白質，其餘的用水果和蔬菜來代替行不行？

這是不行的。蛋白質只是肌肉合成，換句話說是身體恢復所需要的重要物質之一，各種礦物質，脂肪，碳水化合物等是蛋白粉所無法提供的，這些需要從基礎飲食裡獲得。只吃蛋白質如同一輛汽車只加汽油一樣，沒有機油，水等的配合，汽車是跑不起來的。

四，基礎飲食如果能攝入充足的蛋白質，可以不吃蛋白粉。蛋白粉只是作為攝入不足的一種補充，並不是最好的選擇。比如吃的肉，除了高量蛋白質，還含有各種礦物質脂肪和肌酸等，作為食品遠優於只吃蛋白粉。

五，缺點。可能有人會說吃蛋白粉過多對腎不好。離開劑量談危害都是耍流氓。你只要不是一天吃一桶，傷腎這個問題完全不需要擔憂。畢竟你一天吃五十個饅頭，危害更大，當天估計就得去醫院。

六，我覺得蛋白粉對人最大的壞處不是生理，可能是心理上。有些人覺得基礎飲食不行，隨便吃點蛋白粉就可以彌補，從而忽略了基礎飲食。其實，蛋白粉只能錦上添花，指著它雪中送炭，無異於燃燭取暖，事倍功半。

滴滴創始人王滴滴

減肥的時候，只要正確把握飲食結構，控制好飲食的量，沒有必要專門吃蛋白粉。

因為好多食物裡邊都含有較高的優質蛋白，比如說豆類裡邊還有的，都是一些優質的植物蛋白。

還有雞蛋牛奶，雞鴨魚肉，蝦肉，這些金收入裡邊，也還有好多的動物，優質蛋白。

上述這些食物裡的蛋白，不僅能滿足人體的需要，更重要的是屬於低熱量植物吃了不會造成熱量過剩，而且這些蛋白質的營養比較豐富，適合人體的營養需要，所以說減肥期間只要合理的把握住這些食物的食用量，調整食物的結構，就不需要專門使用蛋白粉。

希望我的解答能幫助大家更多的減肥小妙招，可以關注我的頭條號 進行更多的查看。

老少教你瘦

你正常飲食攝入的蛋白質足夠就不用吃蛋白粉！反之就可以！蛋白粉就是提純後的蛋白質，其實沒啥副作用，但是太多肯定不好啊，營養過剩會變胖的

關鍵字: 肌肉 健康 修復