1、作息不規律；
2、過早上床睡覺；
3、賴床；
4、補覺或午睡時間過長；
5、在床上做與睡眠無關的事情；
6、睡覺前喝酒；
7、睡前緊張，思慮過度。
——睡覺前的7個壞習慣
失眠，已經成為困擾現代人健康的一大難題。據中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，超過3億人有失眠障礙。
失眠帶來的危害不容小視。北京大學和美國賓夕法尼亞大學的聯合研究顯示，長期睡眠不足損傷神經細胞的功能，導致大腦細胞的死亡，而這樣的損傷是不可逆轉的。
相反，優質的睡眠可以促進體力和精力恢復、保護大腦、增強機體抵抗力、調節情緒、促進生長髮育、預防衰老。
如果保證有個好睡眠呢？北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師孫偉博士建議，戒掉這6個壞習慣，你就可以擁有優質的睡眠。看看你能不能做到？
1、作息不規律
2017年諾貝爾諾貝爾生理學/醫學獎頒給了三位美國科學家，因為他們發現了控制晝夜節律的分子機制。研究證實：生命體都有一個內部的生物鐘，來讓他們適應地球自轉和晝夜變換。
大量研究發現，如果長期生物鐘紊亂，會帶來很多慢性病，包括肥胖，糖尿病，高血壓，癌症等等。
孫偉博士給出的建議是，晚上定點上床，早晨定點下床。
那麼，幾點睡覺、幾點起床比較好呢？醫學界沒有絕對統一的標準，一半建議：晚上23點前睡覺，早上6-7點起床。
2、過早上床睡覺
有些人為了儘早入睡，往往就提前上床。但這樣只會加重入睡的困難和心理負擔。不信你看看，那些過早上床睡覺的人，有多少人是熬到很晚才睡的？
3、賴床
美國紐約哥倫比亞大學和西班牙馬德里大學醫院的研究者發現：睡懶覺太多，會加速記憶喪失，並有可能增加患上老年痴呆症的風險。
不僅如此，美國《臨床內分泌學與新陳代謝雜誌》曾發表說，即使偶爾睡懶覺，也可能引發糖尿病。
4、補覺或午睡時間過長
很多人有這樣的習慣：前一天熬夜，第二天補覺。補覺，是補不回來的！補覺只會讓白天隨時睡著、晚上失眠的惡性循環。
午睡對身體有很多好處，但是儘量不要超過一小時，以15～30分鐘最恰當。
5、在床上做與睡眠無關的事情
據哈佛大學研究，在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。這可能是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒週期。
遺憾的是，《2017中國青年睡眠現狀報告》調查6萬名10~45歲中青年，發現90%的人睡前最後一件事在看電子產品。
除了電子產品，睡前看書、聽音樂、看電視都是不可取的。
6、睡覺前喝酒
很多人認為，睡前喝酒有助於睡眠。其實不然，這樣做反而對身體有害。酒精表面上對於最初的入睡可能有一定幫助，但是隨著酒精的代謝，往往會在後半夜損害睡眠質量。
德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。
7、睡前緊張，思慮過度
人在緊張的時候，是睡不著的。
為了緩解緊張情緒，睡前可以做幾次深呼吸。研究表明，全身放鬆、深呼吸，長期堅持有助於增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能。
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