【游泳記】第17集 帶你走進蝶泳之門，準備好了嗎？[收藏]

游泳記一直沒提過蝶泳，因為一提蝶泳，就容易吵架，為什麼呢？因為蝶泳最拉風，說法也多，天天看著奧運冠軍視頻跟業餘的蝶泳叫板，跟自己叫板，我就說一句，可長點心吧！今天我也斗膽說說蝶泳，希望對業餘愛好者有所幫助。

業餘的朋友為了能輕鬆的蝶泳，在自己體力不是很好的情況下，更是五花八門，誕生了各種業餘蝶泳：救命蝶、無屁蝶、拖腿蝶、蛙腿蝶、屁股沖天蝶.........

今天心情比較好，正好群裡幾個好朋友問蝶泳，我就多說幾句，純個人觀點，希望能對業餘碟友們有所幫助。

01推水不易長

因為初學的人，本來動作就不熟練，動作之間很難很好的銜接，一旦推水特別靠後，體力消耗的特別快，結果手臂因為推的太長了，自己沒能力在最佳時機移動到指定的位置，很容易把上半身扔水裡，造成移臂困難，身體下沉，塌腰等情況。

02換氣不能早

初學都出水困難，總擔心自己不能出水，為了出水換氣，很多人通常手臂從一開始划水就往下壓水，努力抬頭換氣，這種動作的結果就是，頭早早的出水了，早早的結束了換氣，一旦手臂不能在規定時間移動到前方，身體就進入下沉階段,自己的身體完全的失控，被重力俘虜了。正常這個節段是蝶泳最帥的時候，應該是向前的衝擊，可是你確在下沉。建議在推水的時候再去換氣。

03蝶腿是關鍵

業餘的夥伴們，普通一個毛病就是做不好蝶泳腿，有的是心裡意識不對，不知道怎麼做，練了很久的錯誤動作。有的是不能下功夫堅持，練的太少。蝶腿的視頻和教材隨便一搜一大把，基礎我就不說了，可以在吧嗒學院裡看，當然也可以自己百度，我要提醒大家的是：

04蝶泳的壓胸

這個是最重要的，也是最難的，但是我覺得這是初學的業餘愛好者最不應該考慮的，因為它需要有一定的韌性，業餘的成年人很少有人能做到，個人建議可以先不要考慮這個動作，等能遊起來了，隨著身體韌性的提高，和對蝶泳節奏的理解，慢慢的去體會。

欣賞，實際比賽速度，50米0次換氣。

下面是一個好朋友的問題，希望對大家有幫助

第一、劃手動作不對，但是不清楚該怎麼改進；

改進：蝶泳雖然感覺時間比較緊，但是動作不能少，少了就會感覺累，入水儘量伸直雙臂，壓胸外擴（不是外劃，外劃是蛙泳）抱水在胸前，再推水，抱水時注意不能拖肘了，推水不建議推的太長，路線請看以前的游泳記；

第二，腰部沒有用力，主要靠小腿在打水；

改進：不是腰部沒有力，是你不會用腰發力，多在陸地蝶泳練習找感覺，下水多練2次腿感覺；

第三，抬頭後塌腰，沒有吸入足夠空氣，太快下沉。

改進：換氣不是抬頭換氣，換氣不應該是向上，起碼你心裡不應該是向上，應該是向前，整個遊進的過程都要向前，其他方向的分力都是錯的，換氣別塌腰。別去想太多沒用的動作，蝶腿就想怎麼能儘量貼近水面，讓臀部和肩膀保持在水面，划水的時候要多想如何才能啟動自己的胸、肩、背肌肉，這個需要自己去找感覺。

解答問題省略，更多關注公眾號請看原文

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