- “散氣之功，鼻呼鼻吸，散氣流形，貫通四肢”。
- “散”，千萬不要誤解為鬆散、散亂等義，應理解為散佈、散發、散通、散達、貫通等。
- 一、順氣調息式
- 順氣調息式要在吞吐功後、散氣功前習之，目的是使心意平定、呼吸順遂、周身緩勁，以備散氣，會氣貫通。順氣調息式既是吞吐之收功，又是散氣之開功，承上啟下，不可或缺。
- 身體自然正立；兩膝伸開，兩腿並齊，腳尖外分；兩腕微靠兩胯，腕節微挺，五指自然分開，掌心向下，虎口向前；頭直頦收，頂頭沉肩，兩眼平視；舌輕上卷，微觸上顎，閉口合齒，呼吸用鼻(圖1)。
- 先以鼻加深呼吸幾次，意注重吸，充氣補氧，感覺氣足不虛即可。然後再行調息。調息即適度調節呼吸，總以悠勻順遂為要，不能過於輕飄浮淺，也不能過猛過深，當然更不能忽松忽緊、忽淺忽深。
- 練者要自己把握好調息時的呼吸頻率，並按此度數練習下去。調息時心中不必計數，意念將氣直接收歸丹田，鼻中一呼一吸，腦中一心一意，腹中一開一合，相因節制，立刻見效。
- 如此調息，自然順氣，即練下式。
- 二、左右甩掌式
- 1．高騎馬樁站立，兩腿不用深屈；身體正直，兩肩輕垂；雙手自然成掌，掌心皆向下，左掌向正左平伸，位高同肩；右臂向裡彎曲，右掌停置左肩前；頭稍左斜。此時肩須極力鬆勁，不能僵硬，僵硬則氣滯，氣滯則勁板，何談貫氣注勁。用鼻吸氣，抿唇合齒，舌抵上顎，氣息悠勻貫注于丹田(圖2)。
- 2．氣吸好後，右掌向右平甩，肘節伸開：左臂向裡彎曲，左掌停於右肩前，兩掌形不變；頭稍右斜，雙目隨動；同時用鼻呼氣，丹田有力，使氣貫肢。此為左式，左式向右甩(圖3)。
- 氣吸多少是好?吸少吸多都不算好，只有適度算好。吸少了，底氣不足，蓄力不全；吸多了，過猶不及，丹田不靈，力反拘滯。各人應根據個人適應程度自行控制、自行把握。
- 用鼻呼氣速度、長度要與甩手動作協調一致，不得丟斷。此動速度初習時宜柔，熟練後漸快，意念變強。
- 3．把氣呼好，姿勢不變，然後用鼻悠勻吸氣。此為右式開女臺(圖4)。
- 4．右式動作與左式方向相反，其他要領相同。自請參考，不作細述(圖5)。
- 如此左右甩掌，反覆練習。松肩甩掌，疏通氣道，貫通內氣，氣貫力萌，強筋壯骨。
- 三、分拳蹬腿式
- 1．右拳虛握，屈肘胸前，拳心向內；左拳虛握，屈肘胸前，拳心向外；右臂在內，左臂在外，兩臂在胸前交叉相貼；左腿提起，右腿伸直；松肩(易於引氣)，落胯(氣不上浮)，頭頂上攢(提神增勁)；同時用鼻吸氣，貫注丹田。吸氣要領同前式，自請參照(圖6)。
- 2．氣吸好後，左腿猛力蹬出，腳跟用力下蹬，腳尖勾起，蹬出後腳不著地，離地適距：兩拳猛力分開，左拳向下，拳心向後；右手向上，拳心向前；同時鼻中呼氣，丹田有力，使氣貫肢。此為左式(圖7)。
- 3．左腳著地，左腿伸直，右腿提起；將兩拳收回，左手虛握，屈肘胸前，拳心向內：右手虛握，屈肘胸前，拳心向外；左臂在內，右臂在外：同時鼻中吸氣，蓄勢蓄勁。此為右式開始(圖8)。
- 4．右式唯與左式方向相反，其他要領相同(圖9)。
- 如此左右往復練習。在兩手上下分時，須隨呼氣之勢用撐力分而撐出，有如託重物狀，足底似蹬千斤石，心中默唸使氣貫肢。初習時不能過猛，以漸力漸進為要。本式效果最大，初習時頗苦，不幾日即周身痠痛；習久功深，則肌肉堅實、氣貫四肢，動作時骨節時自啪作響。
- 四、前後伸掌式
- 1．左腿前伸，膝節適屈，右腿在後，成左弓箭樁；兩拳握住，屈肘胸前，右拳在內，左拳在外，兩手拳心向內；松肩，落肘(藏勢蓄力)，頭頂上攢；同時鼻中吸氣，貫注丹田(圖10)。
- 此式勢中手形也可使用掌形，這樣練習下動時就不用變換，即兩掌置於胸前，右掌在內，左掌在外，兩手掌心皆向內，五指皆分開(圖11)。
- 2．氣吸好後，右拳變掌，向前猛力伸出，五指分開，掌心向前，指端向左；左拳變掌，猛力向後伸出，五指分開，掌心向後，指端向左稍下沉(圖12)。
- 兩臂向前後伸出時，右手須用“撐力”，左手稍含“摟力”，兩肩鬆開；周身抖擻，丹田有力，使氣貫肢，同時鼻中口乎氣。
- 3．待氣呼好，兩掌收回，屈肘胸前，左臂在外，右臂在內，兩掌心皆向內，五指皆分開；同時鼻中吸氣，貫注丹田(圖13)。
- 此勢中手形也可使用拳形，即收掌為拳，握在胸前(圖14)。
- 4．待氣吸好，左掌向前，右掌向後，猛力伸出；左手掌心向前，指端向右；右手掌心向後，指端向右稍下沉。
- 兩掌伸出時，左手須用“撐力”，右手稍含“摟力”，松肩；周身抖擻，丹田有力，使氣貫肢，同時鼻中呼氣。止匕為左式(圖15)。
- “撐力”、“摟力”並不神秘，也不難學，只要掌貫內力，兩手腕節前後收合挺起，自然撐摟。練者自學時沒有老師指導，不明撐摟，因唯恐做錯，而妄加猜測，以致影響練功，其實大可不必。特此提醒。
- 5．左式練罷向後擰身即可練習右式。右式唯與左式方向相反，其他要領相同。
- 右式第一種練法(圖16～19)。
- 右式第二種練法(圖20～23)。
- 如此左右往復練習。本式初習時頗苦，甚至會周身痠痛，尤以腋脅較為吃力。習之百日，則肌肉堅實。勤習一年，則氣隨意注，內勁貫肢，骨節啪啪作響
- 五、雙手揉球式
- 1．騎馬樁站立，兩膝稍屈：兩臂彎曲，兩手自然成掌，置於腹位兩旁，掌心向下，指尖向前，虎口要圓；松肩，頭頂上攢，頸須挺直，意守丹田(圖24)。
- 左右式往復練習時中間不必再回此預備式。
- 2．左掌提起，屈置左腋窩，指端漸向後，掌心漸向上；右掌提起，由胸前移置左掌前，指端漸向前，掌心漸向上；松肩，落胯；同時鼻中吸氣，貫注丹田(圖25)。
- 3．待氣吸好，右掌由左肩前位向前伸出，掌心向上：左掌沿左腋窩向後伸出，掌心向上，松肩，使左臂向後伸直；同時鼻中呼氣：兩手五指強伸，使氣貫注(圖26)。
- 4．氣呼好，左掌向前移動，掌心由上漸向裡向下翻轉：右掌漸向左胸前移動，掌心仍保持向上；頭身皆向左轉；同時鼻中吸氣，貫注丹田(圖27)。
- 5．身稍右轉；兩手緩緩移動，兩臂漸漸彎曲，待左掌移至額左前時，右掌移至左胸前，此時兩手掌心已上下斜對；鼻中吸氣不停(圖28)。
- 本式第4動和第5動是雙掌即將翻轉揉球前的準備動作，並且是連貫動作，不可停頓，鼻中吸氣，一氣呵成。
- 6．待氣吸好，兩掌開始翻轉，如揉空懸之 球。右掌提起，揉轉至額前；左手下落，揉轉至胸前；兩掌仍保持相對；同時鼻中呼氣(圖29)。
- 兩手緩而有勁，氣隨意注。此為左式。
- 7．再練右式。右掌下落，屈置右腋窩，掌心漸向上，指端漸向後；左掌右擺，移置右手前，指端漸向前，掌心漸向上：同時鼻中吸氣。此為右式開始(圖30)。
- 8．右式唯與左式方向相反，其他要領相同，自請參照(圖31～34)。
- 如此左右互換，自然連接，往復練習。初習時不順，可先熟悉動作，再加呼吸。慢慢體會，並不難學。
- 本式初習時腰腹兩脅苦甚，待習百日，則感覺胸襟開闊、爽快異常。勤習一年，則氣勁貫肢，從丹田到腋肋漸達指掌，自有大用。
- 六、左右推揉式
- 1．騎馬樁站立，兩膝稍屈；兩臂彎曲，兩手自然成掌，置於腹位兩旁，掌心向下，指尖向前，虎口要圓；肩松下，胸開張，頸宜直，頭頂上攢，閉口藏舌，鎮靜丹田(圖35)。
- 左右式往復練習時中間不必再回此預備式。
- 2．上身稍向左傾，右肩略垂；右掌準備向左前推揉；左臂彎曲，左掌也準備向前推揉，即右手下沉，左手上浮，兩掌尖皆向右扭轉，兩腕順勢稍挺；同時鼻中吸氣，貫注丹田(圖36)。
- 3．待氣吸好，兩手掌心漸轉向左前方，指端漸漸轉向上方，頭向左轉，兩手含揉推之勢；同時鼻中呼氣，丹田有力，使氣貫肢(圖37)。
- 4．兩掌繼續向左前推揉，左膝漸屈，右膝漸直；鼻中呼氣不停(圖38)。
- 5．待推揉至兩臂伸開時，右臂漸屈，左臂稍屈，兩掌掌心皆轉向前，指端皆轉向上，虎口斜對，有向迴帶領之勢，身體略收：呼氣不停(圖39)。
- 上為向左推揉式，乃陽柔陰剛之勢。
- 6．待氣呼好，雙掌撤勢，準備向右推揉；同時鼻中吸氣(圖40)。
- 7．向右推揉式唯與向左推揉式方向相反，其他要領相同，自請參照(圖41～43)。
- 如此左右互換，自然連接，往復練習。此式初習時，要領不易領悟，動作常常僵硬不靈，並且呼吸與動作脫節、不能協同，學者不要急躁，慢慢體會，多多練習，自有豁然貫通之時。
- 習之百日，則丹田有力，腰背強健，臂掌堅實。勤習一年，則氣隨意注，只要動手運勢，即感無窮之勁進發，直達梢節，極具妙用。練武的非常羨慕“虎背熊腰”、“臂若鋼索”、“力大無窮”，望請多習本式，必有所獲。
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