美麗纖細的少女總是在身體各處細節都保持完美，但總是有一些身體狀態會暴露我們的不認真。很多女生總是苦惱自己的看上去太過雄厚，虎背熊腰一點也不美觀。其實是因為沒有進行具體的練習，今天就來教給大家幾個練習背部的瑜伽動作，讓你擺脫虎背熊腰，練出少女感。
長期坐姿站姿不正確或經常低頭玩手機，很容易導致駝背，圓肩等不良體態產生，甚至嚴重時還會使我們的斜方肌變得嚴重。所以這些瑜伽動作不僅僅是讓我們改善虎背熊腰的儀態感，更利於駝背圓肩的肩部問題，還能消除背部贅肉。這幾個瑜伽動作操作起來也很方便，非常適合想要進行鍛鍊，但又苦於沒有時間的女生。
Step1拉伸斜方肌
首先把手放在頭上，用另一隻手用力下壓頭部，這個動作可以輔助我們進行頸部拉伸。然後換不同方向各做三組，感受到脖子得到很好的舒展。有的時候玩手機一個姿勢太久都會感到脖子僵酸，這個動作就可以很好的改善這一點。
Step2 舒緩肩部
雙手在身後合攏，儘量用手往上放置肩胛骨中間的脊柱。這個動作要保持手掌朝下，姿勢不變並且抬頭挺胸，主要是有利於舒緩肩部胸廓和脊柱兩側的肌肉。如果經常感受到肩膀或背部疼痛酸脹的小仙女們也可以多練習一下這個動作，可以進行很好的緩解。
Step3 打開背部
一隻手從上另一隻手從下版之後被互相勾住，這個動作儘量屏住呼吸，感受到背部的肌肉，得到一定的拉伸，最好堅持讓兩個手緊緊的勾在一起。這個是瑜伽的一個最基本的動作，長期練習不僅可以打開我們的胸廓，有利於幫助頸椎得到一定的拉伸和改善。
Step4 拉伸肩部
首先雙手在身後交叉，上半身的打開找到拉伸的感覺，並保持挺胸，並且換不同的方向進行重複。接著將雙手反手從後背抱住，抬頭挺胸、頸部垂直，拉伸肩膀讓雙手十指交叉放在腦後，胳膊肘要往兩側打開。這組動作是通過針對肩部的運動來起到很好的拉伸和放鬆，平衡肩部兩側的肌肉，還有利於改善和預防肩周炎和駝背。
Step5 舒緩全身
最後一個動作屬於全身性動作，g能夠很好的舒緩上半身，同時能給整個身體帶來放鬆的感覺，很多小仙女一開始做這些運動，可能因為缺少身體鍛鍊並沒有足夠的韌性，所以一切動作都要慢慢來，以免肌肉拉傷。上半身保持彎曲，用膝蓋支撐整個身體，兩隻手儘量去握住腳後跟。這個動作對於預防駝背也有很重要的作用，可以很好的改善和預防脖子前傾。
之前也跟大家說過，這一組動作其實並不需要花費多少時間，大家可以在稅前進行鍛鍊，能夠幫助我們儘快進入睡眠狀態，也可以在早上起床時進行，能夠讓我們快速充沛體力精神滿滿的迎接新一天。
還在苦惱虎背熊腰，沒有少女感嗎？堅持做這幾個瑜伽動作就可以很好改善這一問題，反覆練習不但能讓你保持纖細的體態，還能讓你精力充沛呢!
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