葉魚
如果長期健身的話，容貌肯定是改變不了的，如果真能改變得了，那全世界這麼多人都去健身了，那這樣全世界的健康率肯定會很高的。當然，開個玩笑，容貌是改變不了的，但是能改變自身的氣質。
從我健身以來，我覺得變化最大的就是我的精神面貌，還有性格。我之所以會這麼說，也是來自於我自己內心的真實感受，因為在健身之前，我的狀態並不是特別好，那個時候正好是我上高中的時候，每天都有寫不完的作業，練不完的習題，不僅僅是這些，我那時候還有輕微的鼻炎，感覺一天課下來，自己就昏昏沉沉的，學習的精力也很不集中，精神狀態非常糟糕，覺得天都是灰濛濛的一片。隨之而來的是自己的心態很不好，就感覺做什麼都打不起精神，性格也越來越內向，就好像要把自己封閉起來一樣，對世界上所有的事情都是絕望的。
再到後來，因為我那時候比較喜歡看電視，學習也學不進去，但是沒當看到外國大片中那些男主角一身健碩的肌肉，就感覺自己渾身都充滿了力量，異常激動，從那以後，我就迷上了健身，真的是一放假，或者是每天早晨起來都會做俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等等，總之是找了許多健身視頻，學著視頻上的動作，自己也在那練。
後來時間長了，慢慢我發現自己通過健身，我把自己的內心打開了，慢慢變得自信，變得陽光開朗，開始和外界接觸了，當然精神面貌也改變了好多，總覺一天下來，都有用不完的力氣，精神飽滿。
另外，希望自己的經歷能讓大家有所感觸，但是需要提醒大家的是健身一定要合理，不要盲目的去健身。
骨子z1裡的傲慢
如果你可以長期堅持那影響還真是挺大的 外貌包括你的外表，形體，容貌。
堅持健身你的身體會更加健壯，無論你是否控制飲食，你的肌肉都會有所增長，經常去健身房的朋友應該深有體會
堅持鍛鍊的這段時間無論你是否有控制飲食，你的肌肉線條都會有所變化，如果你注重上肢力量的練習，肩膀變寬，胸肌變大，肱二肱三頭肌，背闊肌，三角肌都有不同程度的增長，最明顯的是穿衣服時肩寬不夠了，很襯得起衣服。
如果你痴迷於練習腿部，臀部肌肉，你可能獲得粗壯的大腿，渾圓豐滿的臀部，特別是現在很多女性比較痴迷的蜜桃臀。 如果鍛鍊之前你已經是一個十足的“胖子”，那麼堅持下來你才會發現原來你可以這麼俊俏，那麼美。
雙下巴變成了尖下巴，頸部變得細長，面部肌肉變得緊緻看起來更有精神。而且你會發現面部從油膩粗暴變得更加紅潤細膩。整個人都變了樣。
這就是長期堅持健身的好處，這也是為什麼很多人能夠一直堅持不放棄的原因，因為堅持健身後你才可以看到你最美的樣子。
泳樂圈
俗話說“一胖毀所有”，古代那種以肥為美的時代已經過去了，現在的審美標準應該沒有人會說一個胖子好看，反而我們經常能聽到“某某如果瘦下來肯定是個美女或者帥哥”諸如此類的話。想要瘦，健身是最佳的選擇，健身對我們的改變是由內而外的，不但能夠讓我們的身材和容貌看上去更具美感，而且能夠提升我們的氣質。
還是說服不了你？那先看幾個例子
- 馬甲線女神袁姍姍
相信袁姍姍這個名字很多人並不陌生，曾經出演過很多熱播劇的女主角，卻因為在娛樂圈相對平凡的長相，被很多黑粉噴長得醜、沒演技，覺得她名不副實，自身根本沒有實力擁有這些機會，更有甚者讓她滾出娛樂圈。
面對鋪天蓋地的負面言論，相信她承受著很大的壓力，然而她卻沒有自暴自棄，而是通過健身這條路改變自己，有人說健身是最公平的，你付出多少就能收穫多少，當努力健身後的袁姍姍再一次出現在大家面前的時候，大家彷彿覺得她變了一個人，身材變好了，氣質提升了，相應的顏值也感覺變高了很多。
能靠顏值偏要靠實力的彭于晏
彭于晏的自律在娛樂圈是出了名的，高二的他是二百多斤的大胖子，因為體重問題，曾經也比較自卑，後來高三那年下定決心開始減肥，然而由於患有先天性的哮喘，對他來說需要付出比正常人更多的努力，但他堅持下來了，等到大學他已經成功蛻變為140多斤的帥小夥了。
真正體現他自律的是拍“翻滾吧阿信”，因為要扮演一名體操運動員，他便以體操運動員的訓練強度進行訓練，功夫不負有心人，電影留下的形象深入人心，同時自己也收穫了一身完美的身材。
心動了吧？那麼如何去做？
自律、堅持
健身最重要的就是自律和毅力，自律就是要學會把身體和靈魂分開，控制自己的行為，健身有益的事情主動去做，健身有反效果的事情不去做，如抵制垃圾食品的誘惑、避免偷懶等。
健身是一個長期的過程，並不是你練出效果了，就代表一勞永逸了，這個時候我們應該做的應該是更上一層樓，而不是沾沾自喜、固步自封，要麼不開始，一旦開始就堅持下去吧，隨著年齡的增長，你會愈加感謝曾經拼搏的自己。
計劃、目標
有的時候我們想去做一件事，但是可能會不知道從何入手，如果已經下定了健身的決心，那就給自己定個計劃吧，慢慢來，最起碼提前讓自己知道明天的訓練內容，而不是到了健身房再花時間考慮，最好能記錄下來，這樣也能夠跟之前做一個對比，讓自己看到每天的進步。
我們做任何事都需要目標，健身也一樣，最好定一些小目標，比如你這個星期能彎舉10kg的啞鈴，再過倆個星期就應該以12kg為目標了，這樣能夠更好的激勵自己，並讓自己在枯燥的健身中找到成就感，最起碼你會知道自己的健身是有效果的。
訓練方式
俗話說，工欲善其事必先利其器，健身是一門很深的學問，有些人整天泡在健身房卻不如一些一天只訓練1小時的人效果好，這是訓練效率和方式的問題。
我們在健身過程中首要的應該是保證動作標準，細節永遠在第一位，而不應該是盲目的追求大重量，不然目標肌肉得不到足夠的刺激，毫無效果。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
Rock健身
長期去健身房對外貌的影岣是很大的。因為塑形成功，必然要過心靈這個坎。
一個人的外貌主要依託父母的基因，醜小鴨變天鵝，奇蹟總會發生。當你全心全意喜歡上健身的時侯，內心的強大，心靈的衝擊，對美好生活的嚮往，就會給你的大腦注入興備的力量，相由心生，不知不覺心中添喜氣，人生添福氣，漸漸有人氣。健身房美女帥歌多的是，看的多了，見的廣了，自然心動不會不動，主觀意識清晰，外貌協會形象明瞭，有了崇拜的偶像，健身房努力向上，形體有變化，內心有動力，要通過健身變得帥氣、洋氣，變得自信、變得陽光！
人是要有一點精神的，也是需要樂觀向上的。健身房是完全可以改變你的外貌和形象，榜樣的力量是無窮的，心有美貌偶像，生活就會照樣學樣。心情不好的時候冼洗手，出門的時候照照境子，平時多打扮、早晚洗臉刷牙、多喝水、午要休、搓手搓臉曬背泡腳、早睡早起、生活規律、不生氣、不懶散，良好的生活習慣和好的心情，都是滋潤美膚的良藥，比你做美容效果好的多，而且花錢少、見效快，美容效果好，健身的魅力無限，健身房的運動會給你帶來好的容顏、好的身材、好的運氣！
萬壽無疆2018
我堅持健身10多年了，堅持健身究竟對身體會有哪些改變？沒有比較，就沒有傷害。和那些沒有健身的同事和朋友相比，我可以自豪的說，我的身體外貌跟他們完全不在一個檔次：
1、人到中年，我走路的姿勢還像二十幾歲一樣，幾乎沒有任何改變，矯健輕盈。有很多同事朋友，已經大腹便便，走路像鴨子一樣搖擺。
2、比我更年輕的同事朋友，幾乎都已經滿頭白髮，或雙鬢染霜，稀疏枯黃，而我頭上還找不到一根白頭髮。
3、很多同事朋友，腰間盤突出、頸椎病、膝蓋痛成為標配，都要戴上老花鏡才能工作，而我從沒有任何腰痠背痛的感覺，依然只戴近視眼鏡。
4、很多同事朋友，講的話題都是怎樣預防三高，怎樣減肥，怎樣治療便秘等等。而我說的都是怎樣提高跑程，怎樣提高步頻？怎樣增加臥推的重量，怎樣練才能讓腹肌更平坦。
這就是長期堅持健身和不健身的差別，無論從外貌上，身體形態上，身體健康上，差距都一目瞭然。
木頭木哥
長期去堅持運動，最大的改變太多了
第一，你會發現自己越來越自律，你以為自己的以前做什麼事情都是三分鐘熱度，但是這之後你會發現做什麼事你都能很好的堅持下去，並且越來越知道自己怎麼去調整
第二，身材越來越好，也會改變你會身形的要求，可能你不在喜歡那種乾瘦的身材，更喜歡希望能夠練就前凸後翹的好身材
第三，你會發現圈子或者認識的朋友越來越正能量，會越來越希望積極的氛圍，遠離負能量的圈子
樂聚瑜伽
我沒有長期堅持健身房鍛鍊的經歷，最多的一次是兩個月左右。那就說一下這兩個月的變化吧。
首先皮膚狀態變得特別好（因為我是女生），面部皮膚變好，人就看起來有朝氣和精神。然後是身形變得瘦了也協調很多，瘦了自然就會讓人覺得好看啦。當然我個人覺得變化最大的是心態，運動的時候可以放鬆自己，放下所有的生活和工作，全身心沉浸在自己的世界裡。那種自我意識的感受會讓你的內心變得沉穩而堅定，也會讓你的心情變得輕鬆和愉悅。人的心情好了，周邊所有的一切就都會變得很美好。這樣壓力也就得到有效緩解和釋放，自身也就變的更加從容淡定。
我個人覺得長期鍛鍊的人，看起來要年輕很多，心態也很好，當然從內散發出來的自信與氣質也更讓我喜歡。如果有條件，我還是會選擇長期進行鍛鍊，當然現在也一直在找機會😄……
無名之意
堅持持續運動會讓我們變帥、變美、變得更有氣質、變得更有型、更陽光、更加自信：
1、運動會經歷流汗，身體會進行排毒，提高免疫力，保持身體健康；
2、持續有氧和力量運動，可以減脂和鍛鍊肌肉，塑造更好的體型；
3、持續運動有利緩解肩、頸、背、腰等辦公室病，改善含胸駝背來提升氣質；
4、持續運動有利清除心靈垃圾，減壓充電，充實生活、豐富內在、享受快樂，熱愛生活；
5、持續堅持運動，讓我們養成自律和堅韌的性格，追求我們的夢想；
6、持續運動讓我們擁有由內而外的自信，無需譁眾取寵，形成自然流露的獨特魅力。
二十四小時卡路里
如果一個人真正能堅持到長期在健身房，並且真正做到健身的話。
首先，這個人的堅持的毅力，是不是就值得很多人欽佩？
這是對健身這個事情的堅持。還有呢？
其次，健身的人對飲食也會格外注意的，在吃的方面，攝入量與消耗量他一定會研究的，所以就會有健身餐。對吃的研究，也是一種堅持，說不定還會因此成為美食家。
再次，健身的人，對自我的要求會很嚴格，少油少煙少酒，甚至都戒掉了。時間一長，自律意識也就來了，一個自律的人，幸運也會隨之而來的。
最後，長時間的健身形體上肯定就有了變化；長時間的自律，會讓人從內心深處發生變化，進而精神面貌上也就有了變化。
健身房，不是整容手術。但透露出來的自信、陽光、積極，也會影響一個人的容顏。
願每個人都能嘗試，堅持！
術哥帶你一週一本書
我健身有快一年了，我健身的目的就是為了讓自己更健康，更有精神頭，讓自己的身材變得完美，變得更有氣質，我健身三個月開始就感覺到自己身體的變化，慢慢的長達一年的訓練，讓我改變了我自己，變得比以前有自信了，我相信如果我可以很大程度上改變我的身體，改變我的力量，我就能改變我的一切和我的未來，相信自己是最重要的！
