校長
寶貝你好，飲食是節食運動減肥，所以你肯定比平時吃的少了對嗎？身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
大盼兒的魚塘
人都有一顆愛美的心，但是過度減肥對健康會產生不好的影響哦，可是少吃一些或者吃的健康一些，不要吃太過油膩、糖分太高的食物，可以將主食換成粗糧，這樣子就減肥健康兩不誤啦。而且，減肥並不是速成的，一個月瘦2-4斤是比較合理的，我去年也是通過合理控制飲食瘦了20斤左右呢，並且一年了也沒有反彈呢，過年期間也是大魚大肉的，依然保持在當下的體重。眼看著夏天又近了，想更瘦一點，結合了5公里的慢跑和跑後的拉伸。不過我也是三心二意的，跑了兩天又停了3天了，今晚繼續跑。哈哈哈。希望對你有所幫助。
鉑睿財富
三個月節食運動瘦20斤，但面黃肌瘦精神差是正常現象。
正常情況下減脂在不太影響身體健康的情況下，一個月瘦四斤差不多的樣子，三個月十二斤已經是在飲食和運動上做的很到位了。超過這個限度除非是特別胖的人一般都會對身體有影響。
既然是節食，那肯定吃的非常少，有可能還會省下一頓飯，再加上運動的話對身體的負荷真的很大。
在節食的情況下，一般都會伴隨著肌肉的大量流失和肌糖原的流失，這兩個儲水大戶的流失直接的結果就是體內水分大幅減少，體重下降，同時身體機能下降，渾身無力，萎靡不振，疲勞感難以恢復，渴望美食，皮膚乾燥等等副作用。
不過至少是瘦了，雖然很大可能只是短暫的，但至少短期目的達到了。
方法不正確帶來的副作用是非常常見的，人們為了追求瘦真是無所不用其極，只為了最快的達到效果，而正確科學的減脂不僅見效慢，而且過程比較枯燥，難以堅持下去！
現在想改善這種狀況的話，需要養成正確的飲食習慣，同時將運動習慣保持下去，最好做一些增肌訓練，提高基礎代謝。
雖然體重可能會有所上升，但只要攝入熱量不超過每天消耗的熱量，身體一般不會堆積脂肪的，增加的體重大多數是肌糖原的補充恢復和一定量的肌肉合成以及身體水分的儲存等，也是非常正常的現象，不要因為體重有所回升，就嚇得繼續節食或者乾脆放棄減肥，其實離成功保持只差一步之遙。
至於每天飲食要怎麼吃，這裡沒有統一的標準，只要吃夠基礎代謝值以上，每天不高於每天的消耗熱量，脂肪就很難堆積的。食物的大致熱量可以從網上查到，食物的克數可以通過淘寶幾十塊錢的食物秤得到，大致計算一下，對常用食物的熱量有些概念，以後飲食上就不會有什麼大問題了。
希望可以幫到你！
END-
青葉竹隼
太不正常了！如果再繼續下去的話，其結局就是：奄奄一息。
不可否認，節食是減肥中最不可或缺的、最關鍵的一個環節，甚至可以說：沒它不行。
那要怎樣才能健康、成功的減肥呢？告訴你三點，如果嚴格按照這個原則去做，保證你能安全、愉快的成功減肥，更為關鍵的是：減肥後不用忌口，啥美味都可以吃（有毒有害的除外），只要適當控制一下份量就行，也絕不會反彈。還有一點：絕無任何副作用。
一：先把經絡疏通，這樣既使絕食，也不損傷內臟器官。
二：節食或者短暫絕食，就可減少、甚至杜絕贅肉的產生。
三：做一些必要的減肥運動，必可大功告成。
經絡健身
一個肯定的回答：不正常
健康減肥的主要關鍵就是飲食均衡，您採用節食減肥從一開始就是對自己的身體不負責。再加上您節食的同時還堅持運動，在沒有能量供應的時候消耗體內的能量會對您的身體健康特別有害。
我曾經也嘗試過節食減肥，純節食的那種，第二天渾身沒力氣，第三天就徹底動不了。當時就放棄了這種減肥方式。
您現在已經減去了二十斤，下面要做的是慢慢恢復飲食，爭取在恢復飲食後不要反彈。以下是我的建議：
您需要1⃣️保證每天攝入的熱量達到每天身體的最低消耗
2⃣️不要暴飲暴食 務必清淡有營養
3⃣️繼續堅持運動
4⃣️好好睡覺 早睡早起
5⃣️保持好心態
以上是我的回答 希望對您有用
零醬的生活記錄
科學家研究發現：任何人通過飲食控制或其他手段達到減肥目的後，都容易精準地反彈到原來的體重，既不高也不低，就好像身體的某種程度上能感知自己體脂的正常數量應該多少。
為什麼呢?
脂肪擁有控制意識的能力。脂肪中的瘦素可以調節食慾，使肌肉減少消耗，改變我們的交感神經，控制各種激素的分泌（如甲狀腺素、腎上腺素和去甲狀腺素）讓我們對食物更敏感，削弱進食者的自控力。
減肥的人比不減肥的人對美食的誘惑力抵抗力小很多。簡單地說，減重後，你吃的和減肥前一樣多，甚至更多，你依然覺得餓。如果稍微放縱，你的減肥成果就會前功盡棄，甚至還會比減肥前更重。
有人說，那我少吃多餐總沒錯吧？錯，大錯。
無論你把總攝入量拆分成多少個小份，總量是不變的。
減肥的黃金公式是消耗>攝入，這麼精緻的少食多餐，說不定比你一頓都吃進去營養更容易被吸收，畢竟胃腸道有充足的時間和空間反覆吸收你吃進去的東西。
並且還有研究發現少食多餐的飲食方式反而讓受試者變得更有食慾，這種方式完全適得其反。
所以，要瘦，還是科學飲食加運動，否則就是拿健康換體型，得不償失
Rosie的瑜伽樂園
正常。因為他節食了導致身體機能紊亂了。減脂要注意好飲食搭配。不能盲目節食，要做到營養搭配均衡
減脂期間的飲食原則
原則一：少吃多餐
每隔三個小時進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的量，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐不能不吃
俗話說的好：早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要少吃。所以呢，我們早上需要一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐是必不能少的。
原則三：多蛋白質
每個人身體每一個細胞都須要蛋白質去構建，那要攝取多少分量的蛋白呢？大約是體重的2倍數，70公斤的男士要攝取140克的蛋白質。
只有把身體所需營養給足的情況下，健康的減脂。而不是節食減肥。節食對身體傷害非常大，一旦開始吃東西的話，必定會反彈的很厲害。
吃瘦小仙女
不正常哦，健康是最重要的，那怕是不減肥，也要做到營養均衡，運動是不錯，倒是挺健康的，只是建議當成生活習慣來做， 當成減肥就不會一輩子堅持啦，停下來後怎麼辦呢？我會發現運動員退役都長胖的。那節食是我最不建議的方法，長期的節食，會導致身體的營養均衡，其實也就是低熱量攝入，雖然暫時看到體重下降，但是現理面黃，說明營養不均衡，代謝下一樣會下降了，當你恢復正常的飲食後就會反彈了。所以千萬不要拿自己的健康來減肥
健玲生活學堂
肯定不正常
身體是很智能的，他會把你這種狀態認為你在鬧饑荒，給你進行減少你的基礎代謝，並且讓你的皮膚顯得暗黃沒有生機，你的肌肉也在吊，你的水在吊，你可以通過提紙上來看到你實際上掉的大部分都不是脂肪而掉的是肌肉和水分，所以你的臉色是如此之差。
毛姐教你瘦
不正常~運動的本質是讓人越來越健康~如果沒精神證明運動沒有起到正面作用~我們要學會鍛鍊~我曾經就是不會鍛鍊讓自己體質越來越差，導致現在不能鍛鍊~因為鍛鍊需要營養均衡，咱們中國人普遍蛋白質攝入不夠，鍛鍊的人更加需要補充，如果一直消耗不補充那麼跟自殘沒什麼區別~再者節食本人消耗的是水分和肌肉量，正常的減肥這兩樣指標是需要上升的而不是降低~
