少俠一號

睡眠確實對人很重要，睡不好可能會帶來身體上的各種毛病，但褪黑素真的是失眠救星嗎？我從以下幾個方面簡單介紹一下，覺得字多的小夥伴可以只看加粗部分哈~

褪黑素是什麼

是主要由哺乳動物松果腺分泌的一種激素，表現為很強的生理週期規律，與日夜交替有關，因此褪黑素有掌管睡眠規律、控制生物鐘的作用。

褪黑素能幫助睡眠？

隨著年齡的增長，松果腺萎縮直至鈣化，體內分泌的褪黑素明顯下降，造成生物鐘的節律性減弱、睡眠失調。外源性補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平提高，幫助調整和恢復晝夜節律，提高睡眠質量。

褪黑素最早應用於由於長時間航空飛行導致的時差反常，通過補充褪黑素可減輕人體因時差造成的不適症狀。對於長期倒班工作的睡眠紊亂、內分泌失調患者，褪黑素也有幫助其恢復正常生理節律的作用。此外，褪黑素可改變睡眠時長，研究發現服用褪黑素5mg，可使人生物鐘提前1.5小時。

褪黑素的注意事項（此處劃重點）

褪黑素雖然對人體有眾多積極作用，但是並不意味著越多越好，因此在服用時一定要控制劑量。我國衛生部批准褪黑素應用於保健品中，要求純度為99.5%以上，每日推薦用量為1~3mg，申報的保健功能限定為改善睡眠，並強調不能代替藥物治療使用。

服用過多劑量的褪黑素，會造成性腺退化、造成不孕不育。此外，褪黑素的還直接或間接影響人體其他激素如甲狀腺激素、生長激素、泌乳激素、黃體酮、雌激素、皮質醇的分泌，不正確使用褪黑素會導致這些激素的分泌紊亂，影響人體機能。

褪黑素可能與一些藥物有潛在的相互作用，所以在服用以下藥物時，同時想嘗試服用褪黑素，最好諮詢醫生。這些藥物包括抗抑鬱藥、抗精神病藥、安眠藥、避孕藥、降壓藥、抗凝藥、降糖藥、非甾體類抗炎藥、類固醇、免疫抑制劑等。

駕車、機械作業前4個小時或正在作業及從事危險操作者請勿用。服用褪黑素期間也儘量避免飲酒、咖啡、茶、可樂、功能飲料或其他含有咖啡因的物質。

如果你覺得我回答的不錯，麻煩點個贊喲~~謝謝~~

NutritionPlus營養

褪黑激素對促進入睡和清醒、維持人體正常的生物鐘至關重要，它能告訴我們的身體什麼時候該睡覺、什麼時候該醒來，是大腦松果體生成的一種天然激素。

人們會使用褪黑激素補充劑來治療睡眠障礙和其他問題，或調節時差。但過量或長期服用可能導致一些不良的副反應，對同時服用多種藥物的人而言還可能帶來潛在的負面影響。

下面我將介紹下褪黑激素的功效、副作用、使用方法等，希望解決你的一些困惑。

1.褪黑激素是什麼？

褪黑激素是大腦釋放的幫助睡眠的天然激素，它進入血液後可以使人睏倦。太陽落下光線較暗的時候，人體會開始釋放褪黑激素來幫助睡眠。

2 為什麼要補充褪黑激素？

夜間褪黑激素的水平高低會直接影響睡眠質量。到了35歲以後，體內自身分泌的褪黑激素會明顯下降，平均每年下降10%-15%，導致睡眠紊亂等一系列的功能失調，而且會使人衰老。

因此，補充褪黑激素可以幫助將褪黑激素保持在合適的水平，調節晝夜節律，改善和提高睡眠質量。有了好的睡眠，整個身體的機能狀態和生活質量都會得到改善，衰老的過程也會延緩。

此外，褪黑激素還有助於調節女性生殖週期，如月經和更年期的開始時間。它還有很強的抗氧化作用，有證據表明可能有助於加強免疫系統。

下面，“問上醫”將從6個方面，來重點為您介紹褪黑激素的功效和作用。

專家表示，睡眠時間異於常人的人最能從褪黑激素中受益，比如上夜班的人。褪黑激素還被推薦用於治療入睡困難。

（2）抗衰老

褪黑激素可以通過消除有害的自由基以及抗氧化的過程來保護細胞結構，來防止DNA損傷，降低體內過氧化物的含量，從而減緩機體衰老。

這種補充劑已被用於治療有注意缺陷多動障礙（ADHD）、自閉症、腦癱或發育障礙的孩子。但需要注意的是兒童使用較高劑量的褪黑激素可能會引起癲癇發作。

（4）調節時差

可以在出發的3天前，開始按照目的地入睡的時間來服用褪黑素，直到適應當地的晝夜節律。這樣做的原理是讓褪黑激素在目的地入睡的時間達到峰值。

（5）緩解纖維肌痛

褪黑激素是纖維肌痛的自然和替代療法之一，雖然缺乏研究支持，但是許多纖維肌痛患者表示自己確實從這種方法中得到了緩解。如果想嘗試這種方法，一定要先諮詢醫生。

（6）幫助預防糖尿病

《美國醫學協會雜誌》（the Journal of the American Medical Association）上發表的研究發現，體內褪黑激素水平較低的人患II型糖尿病的風險可能更高。

以前的研究表明褪黑激素可以起到幫助調節體內血糖水平的作用。當褪黑激素水平低時，血糖水平可能會失控，增加患糖尿病的風險。

3.怎麼補充褪黑激素？它有什麼副作用？

我們吃的褪黑激素是人工合成的補充劑，它通常是藥丸形式，但也有用於皮膚的霜劑和舌下溶解的含片。使用這種補充劑請遵循包裝標籤上的所有建議和指導，服用的劑量不要超過或少於建議劑量，服用時間通常是睡前。

如果褪黑激素過量，會導致嚴重的睏倦，並影響睡眠覺醒的週期，其他症狀可能包括頭痛、嗜睡和胃部不適。如果懷疑服用過量，應該立即去醫院檢查治療。

如果忘了服用，請在想起來以後立即補上，除非已經快到了下次服用的時間。不要試圖多吃一些來補充忘記的劑量。

褪黑激素的常見副作用包括：

• 白天嗜睡；
  

• 心情鬱悶；
  

• 感到煩躁；
  

• 肚子疼；
  

• 頭痛；
  

• 頭暈；
  

• 男性乳房增長；
  

• 男性精子數量減少；
  

• 性慾減少。
  

如果副作用嚴重或持續，請去醫院檢查。如果在不同的時區旅行，褪黑激素可能會影響思維或反應數天。服用褪黑激素後，至少4個小時內應該避免駕駛或操作機械。

4.褪黑激素不能和哪些物質同服？

如果打算服用褪黑激素，一定要告訴醫生自己正在服用的所有處方藥、非處方藥、草藥和膳食補充劑等。以下藥物或物質可能會和褪黑激素髮生相互作用，需要格外注意：

• 抗生素；
  

• 阿司匹林或對乙酰氨基酚（泰諾）；
  

• 避孕藥；
  

• 胰島素或其他糖尿病藥物；
  

• 麻醉止痛藥；
  

• 胃藥，如蘭索拉唑（lansoprazole）、奧美拉唑（omeprazole）或昂丹司瓊（ondansetron）；
  

• 多動症藥物；
  

• 心臟或血壓藥物；
  

• 治療或預防血栓的藥物，如氯吡格雷（clopidogrel）和華法林（warfarin）；
  

• 非甾體類抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬、萘普生等；
  

• 類固醇藥物；
  

• 維生素B12；
  

• 聖約翰草；
  

• 紫錐花；
  

• 膳食或草藥補充劑。
  

服用褪黑激素補充劑以後，應該儘量避免使用含有咖啡因的產品，因為它們會增加體內褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可樂和能量飲料。

小貼士：改善睡眠質量最安全的方法還是調整生活方式，減輕壓力。每天定時睡覺和起床，保持臥室昏暗舒適，不在臥室過度使用電子設備。

首先我們可以瞭解一下基礎的機理，褪黑素是一種大腦松果體自然可以產生的激素，主要跟我們的清醒、入睡、光線等節律有關。

褪黑素這個東西是人體本身自身就會分泌的，而且效果是比較短的，它的半衰期非常快，半衰期只有約十分鐘，吃完幾個小時體內褪黑素水平就和沒吃前一樣了。

以現有證據來看對於多數人來說短期口服應該還是安全的，現有試驗連著吃兩年也沒什麼問題，有記載的副作用包括頭疼、短時間內感到抑鬱、胃腸道反應等，可靠的長期數據仍然不足。

因為褪黑素正是腦白金的有效成分，大家如果看腦白金的宣傳材料，你會發現它會列舉很多權威機構佐證它是安全的，這些材料基本沒有什麼問題，確實很安全。

當然了，褪黑素畢竟是一種激素，長期、大量、不按規範服用導致內分泌紊亂的可能性不能說沒有。

但關鍵在於圖黑素對你有沒有效，因為有些人群比較敏感的，吃完之後會有助於你很快地入睡，長期來說對於你睡眠質量的改善並不見得有幫助。