少侠一号

睡眠确实对人很重要，睡不好可能会带来身体上的各种毛病，但褪黑素真的是失眠救星吗？我从以下几个方面简单介绍一下，觉得字多的小伙伴可以只看加粗部分哈~

褪黑素是什么

是主要由哺乳动物松果腺分泌的一种激素，表现为很强的生理周期规律，与日夜交替有关，因此褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。

褪黑素能帮助睡眠？

随着年龄的增长，松果腺萎缩直至钙化，体内分泌的褪黑素明显下降，造成生物钟的节律性减弱、睡眠失调。外源性补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平提高，帮助调整和恢复昼夜节律，提高睡眠质量。

褪黑素最早应用于由于长时间航空飞行导致的时差反常，通过补充褪黑素可减轻人体因时差造成的不适症状。对于长期倒班工作的睡眠紊乱、内分泌失调患者，褪黑素也有帮助其恢复正常生理节律的作用。此外，褪黑素可改变睡眠时长，研究发现服用褪黑素5mg，可使人生物钟提前1.5小时。

褪黑素的注意事项（此处划重点）

褪黑素虽然对人体有众多积极作用，但是并不意味着越多越好，因此在服用时一定要控制剂量。我国卫生部批准褪黑素应用于保健品中，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1~3mg，申报的保健功能限定为改善睡眠，并强调不能代替药物治疗使用。

服用过多剂量的褪黑素，会造成性腺退化、造成不孕不育。此外，褪黑素的还直接或间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇的分泌，不正确使用褪黑素会导致这些激素的分泌紊乱，影响人体机能。

褪黑素可能与一些药物有潜在的相互作用，所以在服用以下药物时，同时想尝试服用褪黑素，最好咨询医生。这些药物包括抗抑郁药、抗精神病药、安眠药、避孕药、降压药、抗凝药、降糖药、非甾体类抗炎药、类固醇、免疫抑制剂等。

驾车、机械作业前4个小时或正在作业及从事危险操作者请勿用。服用褪黑素期间也尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐、功能饮料或其他含有咖啡因的物质。

如果你觉得我回答的不错，麻烦点个赞哟~~谢谢~~

NutritionPlus营养

褪黑激素对促进入睡和清醒、维持人体正常的生物钟至关重要，它能告诉我们的身体什么时候该睡觉、什么时候该醒来，是大脑松果体生成的一种天然激素。

人们会使用褪黑激素补充剂来治疗睡眠障碍和其他问题，或调节时差。但过量或长期服用可能导致一些不良的副反应，对同时服用多种药物的人而言还可能带来潜在的负面影响。

下面我将介绍下褪黑激素的功效、副作用、使用方法等，希望解决你的一些困惑。

1.褪黑激素是什么？

褪黑激素是大脑释放的帮助睡眠的天然激素，它进入血液后可以使人困倦。太阳落下光线较暗的时候，人体会开始释放褪黑激素来帮助睡眠。

2 为什么要补充褪黑激素？

夜间褪黑激素的水平高低会直接影响睡眠质量。到了35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素会明显下降，平均每年下降10%-15%，导致睡眠紊乱等一系列的功能失调，而且会使人衰老。

因此，补充褪黑激素可以帮助将褪黑激素保持在合适的水平，调节昼夜节律，改善和提高睡眠质量。有了好的睡眠，整个身体的机能状态和生活质量都会得到改善，衰老的过程也会延缓。

此外，褪黑激素还有助于调节女性生殖周期，如月经和更年期的开始时间。它还有很强的抗氧化作用，有证据表明可能有助于加强免疫系统。

下面，“问上医”将从6个方面，来重点为您介绍褪黑激素的功效和作用。

专家表示，睡眠时间异于常人的人最能从褪黑激素中受益，比如上夜班的人。褪黑激素还被推荐用于治疗入睡困难。

（2）抗衰老

褪黑激素可以通过消除有害的自由基以及抗氧化的过程来保护细胞结构，来防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量，从而减缓机体衰老。

这种补充剂已被用于治疗有注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症、脑瘫或发育障碍的孩子。但需要注意的是儿童使用较高剂量的褪黑激素可能会引起癫痫发作。

（4）调节时差

可以在出发的3天前，开始按照目的地入睡的时间来服用褪黑素，直到适应当地的昼夜节律。这样做的原理是让褪黑激素在目的地入睡的时间达到峰值。

（5）缓解纤维肌痛

褪黑激素是纤维肌痛的自然和替代疗法之一，虽然缺乏研究支持，但是许多纤维肌痛患者表示自己确实从这种方法中得到了缓解。如果想尝试这种方法，一定要先咨询医生。

（6）帮助预防糖尿病

《美国医学协会杂志》（the Journal of the American Medical Association）上发表的研究发现，体内褪黑激素水平较低的人患II型糖尿病的风险可能更高。

以前的研究表明褪黑激素可以起到帮助调节体内血糖水平的作用。当褪黑激素水平低时，血糖水平可能会失控，增加患糖尿病的风险。

3.怎么补充褪黑激素？它有什么副作用？

我们吃的褪黑激素是人工合成的补充剂，它通常是药丸形式，但也有用于皮肤的霜剂和舌下溶解的含片。使用这种补充剂请遵循包装标签上的所有建议和指导，服用的剂量不要超过或少于建议剂量，服用时间通常是睡前。

如果褪黑激素过量，会导致严重的困倦，并影响睡眠觉醒的周期，其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。如果怀疑服用过量，应该立即去医院检查治疗。

如果忘了服用，请在想起来以后立即补上，除非已经快到了下次服用的时间。不要试图多吃一些来补充忘记的剂量。

褪黑激素的常见副作用包括：

• 白天嗜睡；
  

• 心情郁闷；
  

• 感到烦躁；
  

• 肚子疼；
  

• 头痛；
  

• 头晕；
  

• 男性乳房增长；
  

• 男性精子数量减少；
  

• 性欲减少。
  

如果副作用严重或持续，请去医院检查。如果在不同的时区旅行，褪黑激素可能会影响思维或反应数天。服用褪黑激素后，至少4个小时内应该避免驾驶或操作机械。

4.褪黑激素不能和哪些物质同服？

如果打算服用褪黑激素，一定要告诉医生自己正在服用的所有处方药、非处方药、草药和膳食补充剂等。以下药物或物质可能会和褪黑激素发生相互作用，需要格外注意：

• 抗生素；
  

• 阿司匹林或对乙酰氨基酚（泰诺）；
  

• 避孕药；
  

• 胰岛素或其他糖尿病药物；
  

• 麻醉止痛药；
  

• 胃药，如兰索拉唑（lansoprazole）、奥美拉唑（omeprazole）或昂丹司琼（ondansetron）；
  

• 多动症药物；
  

• 心脏或血压药物；
  

• 治疗或预防血栓的药物，如氯吡格雷（clopidogrel）和华法林（warfarin）；
  

• 非甾体类抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、萘普生等；
  

• 类固醇药物；
  

• 维生素B12；
  

• 圣约翰草；
  

• 紫锥花；
  

• 膳食或草药补充剂。
  

服用褪黑激素补充剂以后，应该尽量避免使用含有咖啡因的产品，因为它们会增加体内褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可乐和能量饮料。

小贴士：改善睡眠质量最安全的方法还是调整生活方式，减轻压力。每天定时睡觉和起床，保持卧室昏暗舒适，不在卧室过度使用电子设备。

首先我们可以了解一下基础的机理，褪黑素是一种大脑松果体自然可以产生的激素，主要跟我们的清醒、入睡、光线等节律有关。

褪黑素这个东西是人体本身自身就会分泌的，而且效果是比较短的，它的半衰期非常快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。

以现有证据来看对于多数人来说短期口服应该还是安全的，现有试验连着吃两年也没什么问题，有记载的副作用包括头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等，可靠的长期数据仍然不足。

因为褪黑素正是脑白金的有效成分，大家如果看脑白金的宣传材料，你会发现它会列举很多权威机构佐证它是安全的，这些材料基本没有什么问题，确实很安全。

当然了，褪黑素毕竟是一种激素，长期、大量、不按规范服用导致内分泌紊乱的可能性不能说没有。

但关键在于图黑素对你有没有效，因为有些人群比较敏感的，吃完之后会有助于你很快地入睡，长期来说对于你睡眠质量的改善并不见得有帮助。