琴親27
首先先講一下減肥需要的週期時間需要一年左右，比較理想的情況是每週減一到兩斤然後來實現自己的理想減肥目標。
產後減肥如果孩子需要母乳餵養（建議是母乳餵養）的情況下，不能通過控制飲食（主要是過度節食，代餐）的方式來控制卡路里熱量減肥，因為母乳需要外部的足夠的營養來轉化，而母乳幾乎是孩子唯一的營養來源，一味通過控制飲食的方式來做產後減肥是對孩子和自身身體的不負責。
好了進入正題，產後減肥飲食指南：
寶寶出生六週以後可以緩慢減少熱量攝入，可以比每日標準熱量減少500卡，但是絕對不能低於1600卡以及影響到飲食均衡；簡單來說就是每次少吃點，平均分配到一天的飲食多吃幾次，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，多吃雜糧少吃精糧（白米麵），肉食吃精瘦肉不要吃油膩的。（關於媽媽應該怎麼飲食在我的頭條文章有講，可以關注後查看）
順產後的媽媽幾周後就可以逐漸進行運動減肥，如果您是非順產的方式，就需要一定的時間來恢復，恢復後再逐漸進行運動，一般來講產後六週就可以逐漸開始運動減肥了。起初媽媽可以抱著孩子每天兩次，每次15分鐘散步；慢慢提高運動水平，比如趁孩子睡著可以找一些健身操視頻跟著跳一段。然後逐步上升到瑜伽，簡單動作就可以，忍不住可以跟視頻或者教練做有難度的；恢復較快就可以開始做腹部腹肌的核心訓練，比如平板支撐，注意不要傷到自己；完全恢復以後就可以安排各種有氧運動，跑步等，總之循序漸進。
另外一定要保證睡眠充足，產後六個月內如果睡眠時間不足6個小時會更難減肥的，減肥是一件非常消耗精力的事情，所以一定要好好休息，通過睡眠恢復精力，然後好好減肥。
做有知識，有溫度，有態度，做看得懂用得著的生活科普，歡迎關注我，（準媽媽飲食建議可以看我頭條文章，很多都精準到量了）。
福祿健康報
今年剖腹產時152斤，160cm，寶寶出生8.2斤。預產期41周沒任何分娩徵兆，去醫院檢查，醫生讓我給B超單讓她觀摩，預產期推後10天，結果10天后還是沒有任何分娩徵兆，檢查各種原因寶寶都是正常的。後來醫生的建議下打催生針，因為寶寶不能在媽媽肚子裡呆超過42周，不然會影響寶寶的智力發育。
九月一號懷著無比期待的心情辦理住院做產前檢查，結果B超單顯示我寶寶是巨大兒，但按我的情況醫生還是說我可以順產的，結果打了三天的催產針一點效果都沒有，連主任醫生都每天往我病房跑，生怕我寶寶有點什麼問題，每天都是各種檢查的，因為催生針只能連續打三天，第四天在醫院休息，只做一些簡單的檢查，第二次B超單顯示我確實懷了巨大兒，醫生說至少八斤多，接著醫生給我講解了順產可能會發生的意外，什麼下體過度撕扯我都不怕，就怕我順不出來時寶寶卡在中間焗胎影響智力，在產房打催生針的那三天看到好些產婦狼哭鬼叫的，甚至有個寶寶早產焗胎了導致出生時嘴巴雙腳歪一邊，膚色偏黑，肺部感染，經過再三考慮，我和我老公選擇了剖腹產。
聽說剖腹產過程一點都不痛，五號早上我懷著忐忑不安的心情進入手術室，因為是無塵室，一切都顯得冷冰冰的，想著即將被宰就覺得毛骨悚然，不過環境確實比產房好太多倍……先是開始打麻醉，起初因為是直接打在手上的，沒想到是打到腰骨頭裡面，那時都嚇壞了，醫生一針一針的往我背上打，大概半個小時我的下半身就沒意識的，按醫生的要求，昨晚八點後開始滴水未進，可不知道為什麼打完麻醉針還是眩暈缺氧作嘔，嘔出來後舒服一些，但還是迷糊的狀態，醫生拿牙籤戳我肚子各處和大腿各處，問我疼不疼，我搖搖頭後她們便開始操刀了，手術過程不疼，但我隱約感覺得到醫生們拉扯我腸子，兩個小時後寶寶終於出來了，推出手術室進入病房下身還是沒有任何感覺……
出院之後體重輕了5公斤，就在自己沾沾自喜的時候，以前的衣服無論如何都穿不上，只能過過眼福。這讓我的自尊心極度受挫，立志要減肥受到100斤。身邊的朋友都嘲笑我，產後無論多累都堅持純母乳餵養，，聽孕媽課堂講解，女性人生完孩子後，腹部贅肉很多，有時小肚子也會出來，腹部太過鬆弛影響美觀不說，還可能導致脂肪堆積產生一些婦科病，因此產後及時的改善腹部迫在眉睫。產後及時在外助縮收腹，防止贅肉推擠和下墜，在內有助子宮復位、排淨惡露、緩解腹痛等。
從孕期開始我就每天都會看社區，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套。
剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了33斤，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，哈哈心裡別提多開心了。
有哪些產後瘦身的雷區？
1、沒有進行適量的飲食。孕媽們經過分娩後，公婆一定會讓媽媽補身子。媽媽如果想要減肥，就一定要控制住自己，千萬不要在這個時候胡吃海喝。但是，媽媽們也不能在這個時候什麼也不吃，進行節食，因為這時候媽媽的身體還沒有恢復，並且哺育也需要營養，節食的話，很有可能會引發產後的各種病症，也不利於日後的減肥。
2、生完寶寶之後，馬上就進行劇烈的運動。有些媽媽為了減肥在生完寶寶沒幾天，就開始進行劇烈的運動。對於這種現象，幫媽是非常的不建議。因為在產後，如果立即做劇烈的運動，很有可能會導致孕媽子宮恢復比較滿，甚至還會引發出血的狀況。其實對於生完寶寶的媽媽們來說，減肥的最佳時間是在產後的6個月左右，這個時候，媽媽們可以通過跑步、瑜伽等方式來進行減肥。
3、經常性的熬夜。本來在生完寶寶之後，媽媽們就需要花費大量的時間去照顧寶寶，所以，睡眠時間少，對新手媽媽們來說，是十分常見的事情。因此媽媽們更要注意，自己的睡眠時間本來就比較少，如果還要不停熬夜的話，就更容易造成自身的新陳代謝紊亂。並且，熬夜會大量的消耗自己的體力，讓自己不自覺的多吃，會更容易發胖。
