琴亲27
首先先讲一下减肥需要的周期时间需要一年左右，比较理想的情况是每周减一到两斤然后来实现自己的理想减肥目标。
产后减肥如果孩子需要母乳喂养（建议是母乳喂养）的情况下，不能通过控制饮食（主要是过度节食，代餐）的方式来控制卡路里热量减肥，因为母乳需要外部的足够的营养来转化，而母乳几乎是孩子唯一的营养来源，一味通过控制饮食的方式来做产后减肥是对孩子和自身身体的不负责。
好了进入正题，产后减肥饮食指南：
宝宝出生六周以后可以缓慢减少热量摄入，可以比每日标准热量减少500卡，但是绝对不能低于1600卡以及影响到饮食均衡；简单来说就是每次少吃点，平均分配到一天的饮食多吃几次，多吃新鲜蔬菜，适量吃水果，多吃杂粮少吃精粮（白米面），肉食吃精瘦肉不要吃油腻的。（关于妈妈应该怎么饮食在我的头条文章有讲，可以关注后查看）
顺产后的妈妈几周后就可以逐渐进行运动减肥，如果您是非顺产的方式，就需要一定的时间来恢复，恢复后再逐渐进行运动，一般来讲产后六周就可以逐渐开始运动减肥了。起初妈妈可以抱着孩子每天两次，每次15分钟散步；慢慢提高运动水平，比如趁孩子睡着可以找一些健身操视频跟着跳一段。然后逐步上升到瑜伽，简单动作就可以，忍不住可以跟视频或者教练做有难度的；恢复较快就可以开始做腹部腹肌的核心训练，比如平板支撑，注意不要伤到自己；完全恢复以后就可以安排各种有氧运动，跑步等，总之循序渐进。
另外一定要保证睡眠充足，产后六个月内如果睡眠时间不足6个小时会更难减肥的，减肥是一件非常消耗精力的事情，所以一定要好好休息，通过睡眠恢复精力，然后好好减肥。
做有知识，有温度，有态度，做看得懂用得着的生活科普，欢迎关注我，（准妈妈饮食建议可以看我头条文章，很多都精准到量了）。
福禄健康报
今年剖腹产时152斤，160cm，宝宝出生8.2斤。预产期41周没任何分娩征兆，去医院检查，医生让我给B超单让她观摩，预产期推后10天，结果10天后还是没有任何分娩征兆，检查各种原因宝宝都是正常的。后来医生的建议下打催生针，因为宝宝不能在妈妈肚子里呆超过42周，不然会影响宝宝的智力发育。
九月一号怀着无比期待的心情办理住院做产前检查，结果B超单显示我宝宝是巨大儿，但按我的情况医生还是说我可以顺产的，结果打了三天的催产针一点效果都没有，连主任医生都每天往我病房跑，生怕我宝宝有点什么问题，每天都是各种检查的，因为催生针只能连续打三天，第四天在医院休息，只做一些简单的检查，第二次B超单显示我确实怀了巨大儿，医生说至少八斤多，接着医生给我讲解了顺产可能会发生的意外，什么下体过度撕扯我都不怕，就怕我顺不出来时宝宝卡在中间焗胎影响智力，在产房打催生针的那三天看到好些产妇狼哭鬼叫的，甚至有个宝宝早产焗胎了导致出生时嘴巴双脚歪一边，肤色偏黑，肺部感染，经过再三考虑，我和我老公选择了剖腹产。
听说剖腹产过程一点都不痛，五号早上我怀着忐忑不安的心情进入手术室，因为是无尘室，一切都显得冷冰冰的，想着即将被宰就觉得毛骨悚然，不过环境确实比产房好太多倍……先是开始打麻醉，起初因为是直接打在手上的，没想到是打到腰骨头里面，那时都吓坏了，医生一针一针的往我背上打，大概半个小时我的下半身就没意识的，按医生的要求，昨晚八点后开始滴水未进，可不知道为什么打完麻醉针还是眩晕缺氧作呕，呕出来后舒服一些，但还是迷糊的状态，医生拿牙签戳我肚子各处和大腿各处，问我疼不疼，我摇摇头后她们便开始操刀了，手术过程不疼，但我隐约感觉得到医生们拉扯我肠子，两个小时后宝宝终于出来了，推出手术室进入病房下身还是没有任何感觉……
出院之后体重轻了5公斤，就在自己沾沾自喜的时候，以前的衣服无论如何都穿不上，只能过过眼福。这让我的自尊心极度受挫，立志要减肥受到100斤。身边的朋友都嘲笑我，产后无论多累都坚持纯母乳喂养，，听孕妈课堂讲解，女性人生完孩子后，腹部赘肉很多，有时小肚子也会出来，腹部太过松弛影响美观不说，还可能导致脂肪堆积产生一些妇科病，因此产后及时的改善腹部迫在眉睫。产后及时在外助缩收腹，防止赘肉推挤和下坠，在内有助子宫复位、排净恶露、缓解腹痛等。
从孕期开始我就每天都会看社区，无意间看到大家都在谈产后一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢复估计是不可能的吧，心里那时候一直抱着侥幸的心态要不要买一套，没用也算了，不试的话怎么知道，于是我加了圈里一宝妈在她那入了两套。
刚开始的那个月每天坚持起床开始穿，穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16斤，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下降了33斤，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，哈哈心里别提多开心了。
有哪些产后瘦身的雷区？
1、没有进行适量的饮食。孕妈们经过分娩后，公婆一定会让妈妈补身子。妈妈如果想要减肥，就一定要控制住自己，千万不要在这个时候胡吃海喝。但是，妈妈们也不能在这个时候什么也不吃，进行节食，因为这时候妈妈的身体还没有恢复，并且哺育也需要营养，节食的话，很有可能会引发产后的各种病症，也不利于日后的减肥。
2、生完宝宝之后，马上就进行剧烈的运动。有些妈妈为了减肥在生完宝宝没几天，就开始进行剧烈的运动。对于这种现象，帮妈是非常的不建议。因为在产后，如果立即做剧烈的运动，很有可能会导致孕妈子宫恢复比较满，甚至还会引发出血的状况。其实对于生完宝宝的妈妈们来说，减肥的最佳时间是在产后的6个月左右，这个时候，妈妈们可以通过跑步、瑜伽等方式来进行减肥。
3、经常性的熬夜。本来在生完宝宝之后，妈妈们就需要花费大量的时间去照顾宝宝，所以，睡眠时间少，对新手妈妈们来说，是十分常见的事情。因此妈妈们更要注意，自己的睡眠时间本来就比较少，如果还要不停熬夜的话，就更容易造成自身的新陈代谢紊乱。并且，熬夜会大量的消耗自己的体力，让自己不自觉的多吃，会更容易发胖。
