花小婧
HIIT运动是指高强度间歇训练法，对于提高心肺功能、冲击运动速度有很好的作用，配合其他训练减脂效果明显。但有些人会抱怨：天天做HIIT减脂，怎么也不瘦呢？不能达到预期减肥效果的原因是多方面的，与HIIT的训练不到位有一定关系，但与每天的总热量摄入关系也很大。具体原因详细介绍如下：
1）什么是HIIT？
HIIT能在短时间内快速消耗热量，但前提是运动强度必须得高，HIIT的最大心率在人体最大心率（220－年龄）的80%～95%之间；间歇时间要足够短，约20秒左右。只有在满足这些条件的情况下，持续高强度运动1分钟后休息20秒，至少6个循环以上。在达到以上标准后，持续训练20分钟，才能有明显的减脂效果。
2）HIIT热量消耗有多大？
HIIT属于高强度运动，因此主要消耗糖原供能。HIIT虽然可以在20分钟内以最快的速度消耗热量，但也绝不可能比连续跑步1小时消耗的热量还多。心率在一定程度上可以反映人体能量消耗速度的快慢，跑步的心率在最大心率的70%左右，而HIIT的心率约在最大心率的90%。所以HIIT和跑步的能量消耗也就差20%左右，不可能差出3倍之多。
除心率外，人体的摄氧量也是能量消耗快慢的重要指标，人体的最大摄氧量在一定时期内是固定不变的。20分钟的HIIT若要比连续跑步一小时消耗的热量还多，那么HIIT时的最大摄氧量至少是跑步时的三倍。这显然不符合人体的自然规律。
综上所述，20分钟的HIIT无论如何也不会比连续跑步一小时消耗的热量还多，这既不符合人体自然规律，也违背了能量守恒定律。既然如此，那20分钟HIIT消耗的热量比跑步1小时多就是谬论吗？也不是，支撑HIIT可以消耗更多脂肪的理论依据是在HIIT结束后，身体会提高脂肪参与供能的比例，而且基础代谢消耗也会相应提高，这种较高基础代谢率的状态甚至可以维持24小时，而这一点要比连续慢跑1小时带来的后续基础代谢消耗大得多。因此，才会有20分钟高强度间歇训练，比连续跑步一小时消耗的脂肪还多的结论。
HIIT结束后可提高人体脂肪参与供能的比例，这一点是比较肯定的，连续跑步一小时也可达到同等效果。至于HIIT结束后能将人体的基础代谢率提高多少？能不能达到减脂的效果？是不是对所有人都有效？要回答这些问题，需要进行严格的实验论证，欧美国家给出的实验结果是否可靠、真实，在此不做评判。
虽然我们自己无法通过严格的实验去证明HIIT比长时间的跑步减脂效果更好，但实践是检验真理的唯一标准。如果你每天都严格按照HIIT的标准进行训练，而且饮食也控制得当，如果在几个月后体重没有明显变化，就说明HIIT所提高的基础代谢消耗是不足以达到减肥效果的，至少对于你来说是这样。因为HIIT提高的基础代谢消耗有多大，可能与DNA遗传有很大关系。
3）天天做HIIT体脂不下降怎么办？
严格按照HIIT的要求进行训练，心率在最大时要达到最大心率的90%并维持1分钟，间歇时间20秒，最少6个循环。除此之外，还要严格控制饮食摄入。
如果在严格按照HIIT标准进行训练后，仍没有明显的减脂效果，那就说明HIIT减脂效果有限，不能通过HIIT达到减脂的目的。这时可通过降低HIIT的训练强度，延长HIIT训练的时间，将HIIT运动持续进行45分钟左右，延长运动时间，可大大提高热量消耗。当然，也可采用持续时间不低于45分钟的有氧运动进行减脂训练。
4）HIIT需注意什么？
HIIT的心率很大，因此有心脏疾病的人不可进行HIIT训练，即使是潜在疾病也可能会因HIIT而对身体健康造成危险。在决定进行HIIT训练前，一定要对心脏进行全面检查，完全排除心脏疾病因素后再进行HIIT训练。
另外，年龄较大的人由于身体素质较差，肌肉流失严重并且骨密度也有所降低，因此不宜进行HIIT训练，以防受伤。
进行HIIT训练前，要做好热身运动，结束后还要进行拉伸运动有利于排除乳酸。为了防止运动疲劳，一周安排3～4次HIIT训练即可，可根据个人体质灵活调整。
最后需要说明的是，虽然HIIT被很多人宣称有很好的减脂效果，20分钟HIIT训练的减脂效果可超过1小时的有氧运动，但也并非适用于所有人。
jianxing2000
高间歇这项运动目前是最受欢迎的减脂运动之一了。尤其是对于那些酷爱健身的朋友们，几乎训练高间歇就是家常便饭。有的可能是每天都会拿出来十分钟左右时间来练一练，就跟您一样每天都做，但我个人认为高间歇这项运动还是不要每天都拿来练
hiit（high intensity interval training）高强度间歇性训练，主要作用就是训练心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。说的直白点就是通过短时间的训练去最大化的提升心肺功能，最大化的燃烧脂肪消耗卡路里。也就是说再最短时间内要把你身体内的脂肪和热量最大化的消耗！
如此大的运动量即使你身体素质再好，也会吃不消的。
我们在设计hiit时候，每个动作之间间隔时间，动作持续时间都是固定的，目的就是通过短时间的休息来促进身体各方面的恢复！
如果像提问者所说每天都在做高间歇反而体脂没变化，那么这时候你就要反思，你做的高间歇是否全身心的投入、是否尽可能的辛苦和努力的去训练自己。
同时减脂的最重要一点就是饮食，你再做高间歇同时，在饮食上是否设计合理，这都是我们要考虑的问题。😀
再一个，每天做高间歇容易造成运动损伤。所以不要每天都做高间歇，一周有个2—3次就可以，好好设计下自己的高间歇！
所以减脂效果不明显，看看是不是自己的方法有问题！三位改进一下！祝你成功
我是韩斌louis，评论区点赞评！！！！
韩斌louis
你好，首先我想说你的体力真好~每天hiit多少时间？这个间歇式运动对迅速提高心率很有帮助，所以耗氧量也很高，对减体脂的效果比较明显，是一个很优秀的运动方式~
但是体脂下降是需要一段时间的积累的，不是做完hiit1个星期或者在短期内就可以看见效果。这里我不清楚你的运动时间，和平时吃什么。
如果可以把问题描述的更清楚，会更有助于我们回答区帮助你。
小黑裙瑜伽
也不是 只是这两天遇到平台期了 上上下下 有四天了
花小婧
算一下卡路里，少吃点比做几组HIIT更有效
减肥成功的内科关医生
认真有效的训练方式以及科学的饮食是减脂的重要原因，问题可能出现在这两个方面，自己是否有非常好的训练效果，有氧和无氧是否良好的结合，自己有没有规范自己的饮食，良好的睡眠质量，这都是原因。
sportsman健身
饮食生活习惯上是不是有问题，或者练的量不够。
