舞夜心动--灵魂的主宰者
便秘是很多人都会遇到的情况，一般的便秘主要是由于上火、长期不运动导致的，不管是由于什么原因所致，通过改善饮食来调节便秘，当我们发生便秘的时候，饮食调理是最为常用的方法。
1、吃一些通肠道的食物，例如酸奶、芝麻以及核桃等食物，肠胃通畅后消化起来自然要顺畅一些。
2、吃一些富含纤维素的食品，例如粗粮以及新鲜的蔬菜水果，这对经常便秘的人来说极为必要，因为膳食纤维带来的食物残渣能促进肠道蠕动，更利于排便。
3、富含维生素的食物。例如谷类食品、豆制品、坚果等也能促进肠道蠕动，有助于消化。而粘液胶质丰富的食品例如秋葵、山药这类食物也能改善我们的脾胃，有助于食物消化。韭菜、萝卜、薯类食品等会容易产生气体的食品也是有助于缓解便秘的良方。
另外，通过运动来加速排便，便秘的时候不要长时间久坐，多走动一下能带动腹部运动起来，因此我们会发现肠胃变得更加通畅。每天早晚喝上一杯水有助于清理肠胃，如果平时养成了早睡早起的习惯也会更加容易排便，可以养成每天早上上一次厕所的习惯。
从事临床工作近30年，掌握消化内科常见病和疑难病的诊治，熟悉内镜下各种治疗技能等。
医联媒体
题主大可放心，缓解便秘并非吃水果和喝蜂蜜水这些方法，还有很多生活中和饮食上需要注意的事情。
便秘是比较常见的事情，所以第一件要做的事情是调整心态，不要让便秘影响了一天做事情的节奏，顺其自然，到下一次有便意的时候再去排便没准就出来了。一些朋友一天没排便就会收到很大影响，一天内多次蹲厕所，希望能够排便，结果最后括约肌失去敏感度，都分不清自己到底是想排便还是不想排便，也失去了便意，反而弄得加重便秘。
便秘的时候首先要回想一下这几天自己的作息和饮食情况，一般来说，如果有规律的饮食和作息的话，肠胃道的消化情况也不会有太大问题，排便也会比较顺利，但如果这几天的饮食发生了变化，例如突然增加了高油高脂食物，饮酒变多、食量减小或者增多，都可能会导致肠胃消化发生变化，产生食物残渣的时间和速度发生变化，排便时间的不规律则便意的产生也不规律，错过便意就很可能导致便秘。所以，尽量养成规律的饮食和作息习惯，让肠胃道也能有一套熟悉的消化时间。而且最好养成定点排便的习惯，让肠胃习惯在某一个时间段里蠕动更积极，则产生便意更强烈，就更利于排便。
便秘期间可以增加富含膳食纤维的食物的摄入量，例如果蔬（如果不能多吃水果可以多吃蔬菜）、薯类食物，粗杂粮、杂豆等等，膳食纤维能够促进肠胃蠕动，吸收水分保持大便柔软，利于排便。当然，这只能缓解便秘的情况，并非一定可以改善。日常注意多饮水，避免大便硬结难以排出。可以适当锻炼，增加胃肠蠕动，也可以环节便秘。
只有营养师知道
消除便秘的方法
1.日常多喝水
多喝白开水或是温水，水分摄入足够就能促进代谢循环，肠道排泄能力也会得到促进，便秘问题就能得到一定程度的解决。
2.选择高纤粗粮
饮食中可以选择多吃些糙米、燕麦片等高纤维粗粮，帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘。
3.控制高蛋白食物摄入
高蛋白的食物不仅肠道中分解缓慢而且容易引起腹胀等不舒适感觉，因此为了避免这些情况，每天可以限制高蛋白食物的摄入量。
4.空腹饮蜂蜜水
每天早上空腹喝一杯温的蜂蜜水既能摄入一定的水分，也能很好地促进肠胃蠕动，对改善便秘很有帮助。
5.腹部运动、腹部按摩
除了在饮食的方面注意之外，还可以通过增加些腹部运动、按摩下腹部、运用腹式呼吸法等方式，帮着胃肠加快蠕动，缓解便秘。
39健康网
调节便秘的主要措施：
1、血糖水平高不适宜吃水果时，可以多吃新鲜蔬菜，每天吃500-600克，如白菜、菠菜、黄瓜、木耳、海带、芹菜、韭菜、芦笋、圆白菜等。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，防治便秘。
2、主食不要吃得过于精细，要注意粗细搭配。糙米、荞麦、黑米、小米、玉米等粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可占一天总主食量的三分之一，有利于润肠通便。
3、每天要多喝水，膳食纤维吸水膨胀，能促进肠蠕动，更好地发挥通便的效果。一般每天饮水1500-2000毫升，白天每隔2-3小时饮水200毫升。
4、每天喝250毫升左右的无糖酸奶。发酵的酸奶含有有益的乳酸菌，可以改善肠道生态环境，促进消化和通便。
5、不管没有没便意，每天固定一个时间遵厕所，最好是早晨，可以形成规律的条件反射。
6、多锻炼身体，运动可以促进肠蠕动，防治便秘。避免久坐少动，每坐30-60分钟，要起身活动一下。平时还可以多做提肛运动，顺时针按摩腹部，也有助于通便。
糖尿病之友
要懂得便秘是如何导致的，解决起来就比较容易了。首先，中医角度分析，导致便秘的体质是阴虚湿热等体质。很多方法可能让你即可解决便秘，不能彻底解决，就是体质改变。所以，要想解决便秘，先要解决你存在的亚健康体质问题。那么，我也可以推荐几个食疗的方法，菌酶多+雪和+五行素食是我们常见的调理阴虚湿热的体质食疗产品。具体怎么调理还得经过体质辨识，确定你存在的体质，然后利用体质食疗产品，把向精准的调理。
中医体质辨识与调理师
如果是干便为主的便秘，除了饮食上多喝水，多补充富含膳食纤维的蔬菜和粗粮以外，可以用低聚果糖配合调理便秘，低聚果糖是水溶性膳食纤维，属于多糖（平时吃的白糖冰糖都属于单糖，单糖可以被人体消化吸收，会增加血糖指数），多糖是不能被人体消化吸收的，所以不会增加血糖指数，糖尿病人可以放心吃。
